tag:blogger.com,1999:blog-5385930201891681510.post5647021341036971807..comments2023-10-17T04:53:11.741-07:00Comments on Nonsolodicorsa: Allenamenti dal 1 al 7 GiugnoMicio1970http://www.blogger.com/profile/08994478967511085777noreply@blogger.comBlogger13125tag:blogger.com,1999:blog-5385930201891681510.post-26016932644164361452009-06-08T11:28:24.152-07:002009-06-08T11:28:24.152-07:00@Giancarlo e Luciano: in effetti quello che ho usa...@Giancarlo e Luciano: in effetti quello che ho usato è un fondo lungo svelto alla Pizzolato e un medio lungo alla Albanesi (vedete http://www.albanesi.it/Corsa/medio.htm). Il fondo medio in senso stretto (quello più utile per i 10km) dovrei farlo ora 8-10'' più veloce per raggiungere quell'85% di FCmed che è la definizione più scientifica, a mio modo di vedere, del fondo medio. ora sono 85% su 21-24 km mentre su 15km per stare sull'85% potrei andare a 4'05''-4'07''Micio1970https://www.blogger.com/profile/08994478967511085777noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5385930201891681510.post-81019685916510334752009-06-08T11:21:52.606-07:002009-06-08T11:21:52.606-07:00@nicolap: purtroppo temo di non riuscire a essere ...@nicolap: purtroppo temo di non riuscire a essere a Ovada il 5 Luglio anche se me ne hanno parlato molto bene. <br />Grazie del link per Padova.<br />Mi hanno segnalato anche questo link interessante<br /><br /> http://www.corsapadova.it/percorsi.aspMicio1970https://www.blogger.com/profile/08994478967511085777noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5385930201891681510.post-23476247484748982062009-06-08T08:25:59.381-07:002009-06-08T08:25:59.381-07:00Non mi stupisce affatto che i medi lunghi ti hanno...Non mi stupisce affatto che i medi lunghi ti hanno fatto velocizzare anche sul breve.<br /><br />Se li faccio io (purtroppo non mi va quasi mai di esasperare un simile allenamento)riesco immediatamente a tenere se non addirittura a migliorare su 10km nonostante che ho il fisico spompato da troppi anni, troppe maratone e troppi km... <br /><br />Se li fai tu che sei veramente giovane (podisticamente parlando) il miglioramento è scontato.<br /><br />Spesso commettimao l'errore di pensare che il 10.000 sia una gara veloce e che necessiti prioristicamente di ripetute brevi... beh, lungi da me dire che non servano..., ma i medi specialmente per l'atleta ancora in fase di costruzione hanno una valenza ancora maggiore.<br /><br />Poi Luciano, la logica etc etc ci dicono che 15km di medio (corsi magari 5 sec al km + velocemente dei tuoi 28k) per il 10.000 siano meglio... io credo che semplicemte i 15km siano l'allenamento più idoneo e meglio assorbibile dal fisico; ma se ne fai 28 e ne esci bene stai pur tranquillo che hai allenato il 10.000 di brutto !GIAN CARLOhttps://www.blogger.com/profile/11807600675566991490noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5385930201891681510.post-86944372962644492302009-06-08T06:05:30.854-07:002009-06-08T06:05:30.854-07:00a Padova ci sono gli argini che sono una meravigli...a Padova ci sono gli argini che sono una meraviglia per correre, quello del Piovego e quello del Bacchiglione<br /><br />http://www.magicoveneto.it/Padovano/acque.htm<br /><br />Vieni alla Stradolcetto il 5 Luglio? Io dovrei essercinicolaphttps://www.blogger.com/profile/07280335112606537765noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5385930201891681510.post-85684690938780112082009-06-08T03:26:13.009-07:002009-06-08T03:26:13.009-07:00naturalmente non farei fare a nessuno medi di 28km...naturalmente non farei fare a nessuno medi di 28km per preparare i 10! li limiterei a 15 e userei l'energia risparmiata per fare ripetute. er califfo.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5385930201891681510.post-8607390583725170792009-06-08T01:09:44.938-07:002009-06-08T01:09:44.938-07:00@Luciano:
la tua analisi mi trova assolutamente ...@Luciano: <br /><br />la tua analisi mi trova assolutamente d'accordo.<br /><br />Stimo la mia SAN attorno al 3'50'' ora.<br /><br />I medi fanno bene anche per i 10km ... bisogna vedere se così lunghi (io li ho fatti per la mara) hanno senso o prolungarli così tanto possa essere inutile (basta per ottimizzare medi fino ai 15-20 km).Micio1970https://www.blogger.com/profile/08994478967511085777noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5385930201891681510.post-36728236253908811902009-06-08T00:41:14.762-07:002009-06-08T00:41:14.762-07:00a fine gennaio su una gara di 10km già valevi 3...a fine gennaio su una gara di 10km già valevi 3'48. poi hai fatto 2 mesi di buon lavoro per le mezze, la migliore delle quali hai fatto a 3'55, probabilmente in quel momento sui 10 valevi 3'45. ma negli ultimi 2 mesi di km sotto a 4 ne hai fatti in tutto una decina, di cui manco uno più veloce della san (che avrai a 3'50).<br />soluzione: ti hanno fatto bene i super-medi di 21-28km a 4'15. se facessi un test conconi troveresti un miglioramento della san che in questi 2 mesi ha più che compensato il peggioramento delle capacità lattacide. quindi i medi lunghi (anche per preparare i 10km) sono importanti come le ripetute, a patto di voler ottimizzare tutte le qualità. <br />se avessi fatto pure qualche lavoro lattacido già avvicineresti i 36'...3' di miglioramento in un anno... SCUSA SE E' POCO!<br />micio, sei un esempio.<br />luciano er califfo.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5385930201891681510.post-76676134080926782702009-06-07T11:43:23.725-07:002009-06-07T11:43:23.725-07:00@luciano: il miglioramento c'è stato ma per on...@luciano: il miglioramento c'è stato ma per onestà intellettuale va detto che<br /><br />gennaio 2009: 10km a 3'50'' test in pista FCmedia 89% <br /><br />giugno 2009: 9km a 3'42'' gara su strada Fcmedia 92%<br /><br />E' anche vero che a Gennaio venivo da preparazione specifica e avevo fatto adeguato scarico prima del test mentre adesso avevo fatto 19 km 48 ore prima e non avevo nulla sotto i 3'55'' da tempo<br /><br />Fai aquesto punto le tue considerazioni dei dati sopraMicio1970https://www.blogger.com/profile/08994478967511085777noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5385930201891681510.post-30445240069913395672009-06-07T11:23:46.216-07:002009-06-07T11:23:46.216-07:00@giancarlo: grazie del consiglio lo seguirò!
@luc...@giancarlo: grazie del consiglio lo seguirò!<br /><br />@lucky73: speriamo prosegua ...<br /><br />@Diego: terrò presente e guarderò il sito e la distanza da casa miaMicio1970https://www.blogger.com/profile/08994478967511085777noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5385930201891681510.post-38250248010055816382009-06-07T10:15:30.090-07:002009-06-07T10:15:30.090-07:00Micio circa la scelta della maratona autunnale cos...Micio circa la scelta della maratona autunnale cosa ne pensi della Maratona del Ticino a Tenero(CH) l'8 Nov ? Me la descrivono tutti velocissima e ben organizzata ...<br />DiegoAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5385930201891681510.post-85755334371783893732009-06-07T09:29:50.620-07:002009-06-07T09:29:50.620-07:00qui urge instaurare un dibattito teorico, perchè m...qui urge instaurare un dibattito teorico, perchè micio ha abbassato la media sui 10km di 10"/km in poco tempo facendo solo lento e medio...<br />luciano er califfo.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5385930201891681510.post-14020902808210956332009-06-07T08:59:10.869-07:002009-06-07T08:59:10.869-07:00Qui si comincia a fare sul serio!!
E il cuore ti s...Qui si comincia a fare sul serio!!<br />E il cuore ti segue alla perfezione.Lucky73https://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5385930201891681510.post-50875629338750139382009-06-07T06:57:29.049-07:002009-06-07T06:57:29.049-07:00Beh, di sicuro qualche giro di prato dela valle lo...Beh, di sicuro qualche giro di prato dela valle lo puoi fare... e' una piazza immensa e tra i tanti arrivi di Maratona possibili è veramente uno dei migliori.GIAN CARLOhttps://www.blogger.com/profile/11807600675566991490noreply@blogger.com