domenica 11 luglio 2010

Adelante Pedro con judicio e con caldo

Partita ufficialmente la seconda parte della stagione sotto l'insegna del caldo.

Obiettivo di questa seconda parte sarà una maratona autunnale, possibilmente a Novembre, visto che vorrei evitare assolutamente il rischio caldo.
Pavia - Milano (forse) 7 Novembre
Torino 14 Novembre
Firenze 28 Novembre
Queste le tre più probabili.
Cammin facendo vorrei piazzarci una mezza e qualcosa magari di più breve ma sempre funzione della mara.

Di fatto questa è stata la prima settimana di preparazione. Per tutto Luglio cercherò di fare un periodo di costruzione senza forzare ritmi alti ma cercando di alzare i volumi (soprattutto del lungo) e il ritmo del fondo lento.

Per questa settimana 5 uscite e 71 km ... niente male considerato il caldo.

Martedì: 13km FL a 4'27''
Mercoledì 12,5 FL con due variazioni 1000 a 3'18'' e 3000 a 4'10''
Giovedì : 12,5 km a FL
Sabato: 23km con una mezza in 1h 33min 31 sec a 4'26''.
Domenica: 11km FL con esercizi per i piedi

in 3 uscite mi sono anche dedicato nel post-corsa a rafforzamento arti inferiori e addominali seguiti da stretching generico.

Alla prossima sperando che il caldo non uccida la nostra indomabile voglia di correre ...

11 commenti:

Pimpe ha detto...

.. eh, quel fondo lento a 4e27 .. ;-) ottima.

antherun ha detto...

Dai se fai Firenze ci vediamo ;-) complimenti per le 5 uscite!

stoppre ha detto...

io invece ti invito a torino

Paolo "Cibulo" ha detto...

altro che "niente male", mi sembra una settimana brillante a me!

Luca "Ginko" ha detto...

Alla faccia della settimana niente male.. 71km corsi benissimo soprtutto quel LL da 23..

Luca "Ginko" ha detto...

Alla faccia della settimana niente male.. 71km corsi benissimo soprtutto quel LL da 23..

Anonimo ha detto...

Anch'io pensavo alla Milano-Pavia, ma non conosco il percorso, sai qualcosa? e Ci sono tratti sterrati o è tutta asfalto?
Argorunner

Micio1970 ha detto...

@Argorunner: l'ho fatta l'anno scorso. praticamente niente sterrato: qualche decina di metri all'inizio. Veloce e poco frequentata. Deve esserci ancora l'ufficialità dell'evento 2010 però

@Stoppre: può essere ma il tracciato è veloce?

Kikko ha detto...

Ciao Ste,ottima settimana riesci ancora ad uscire 5 volte...io per adesso sto sulle 3/4 ma cose lunghe non le sto facendo anche se domani vado ancora in montagna da Furio a fare un lungo collinare.
A novembre sempre il 14 c'è un altra bella maratona la Nizza-Cannes con 10000 partecipanti...mettila nelle papabili...anch'io devo ancora decidere..dai che magari facciamo la stessa e insieme:)

MarcoM ha detto...

Ciao, confermo che quest'anno la Milano-Pavia è il 14 novembre (si è spostata dal 7). Io farò assistenza perché la settimana prima corro a New York :)
Marco

Micio1970 ha detto...

@marcom: grazie della info: probabilmente ci sarò ...