Verso Piacenza con le pile un po' scariche ...

Nella settimana in cui mi sono iscritto alla mezza di Piacenza, prevista per domenica prossima, mi ritrovo con sensazioni non eccellenti nelle ultime due uscite, forse il carico delle ultime settimane si sta facendo sentire ...

72km in 5 uscite questa settimana così divise:

Lunedì: 11km FL

Martedì: 3 X 3000 (3'49'') rec 1km FL

Giovedì: 6km Fl + 11 X 100 sprint in salita + 5km FM (4'00'')

Venerdì: 11 km FL

Domenica: 22km in progressione: 13km Fl + 10 km attorno ai 4'05'' al km

Fino a Giovedì le sensazioni erano positive poi la seduta di Venerdì è stata "faticata" così come quella di oggi.

Ora è necessario un buon scarico per avere gambe frizzanti per Domenica: farò solo 3 uscite con una sola di qualità, probabilmente un 3X3000 a 3'50''.

Domenica poi vedremo. Non credo di valere il PB di Settembre: partirò a 3'55'' o qualcosa sotto per fare un bilancio delle forse a metà garà ... spero come è sempre stato che Piacenza ci coccoli ...

Una settimana (di carico) quasi perfetta ...

82 km in 5 uscite con qualità e quantità senza programmi ben definiti ma con la condizione in miglioramento: salite, lungo, medio e un po' di "soglia" e il mix è servito.
Non è un programma che mi porterà al top per la mezza di Piacenza ... ma non è questo l'appuntamento a cui voglio arrivare al meglio.

Nel dettaglio la settimana:

Lunedì: 11 km FL
Martedì: 6km FL + 10X 100 sprint in salita + 5 FM (4'00'')
Giovedì: uno splendido ER corto tutto in Piazza dellla Valle a Padova ... ricordando il caldo arrivo della mara di S.Antonio 2010: 14km con all'interno 2km 3'36'' + 4km 4'14'' + 2km 3'39''
Venerdì: 11 km FL
Sabato: 1km in piscina
Domenica: splendido lungo di 32km su un percorso con un po' di ondulazioni. Partito per tenere un ritmo 4'30'' ho sentito subito le gambe molto sciolte e l'ho trasformato in un lavoro via di mezzo tra mezza e maratona: sostanzialmente 5 blocchi da 6km: 5km a 4'25'' o dintorni e 1 km a 3'55''. Finale 2 km ritmo mara 4'14''. Ne sono usciti 32km a 4'23'' con variazioni ma con buone sensazioni nel finale. La condizione aerobica è migliore del previsto ...

Ora nelle prossime 2 settimane si scarica un po' di quantità ma non di qualità per arrivare a Piacenza con le gambe non imballate ...

6 uscite molto varie ... pensando a molti futuri possibili ...

Non avendo ancora chiarissimi gli impegni del primo semestre dell'anno e essendo spesso lavorativamente itinerante cerco di sfruttare i tempi a disposizione con allenamenti vari e allenanti su eventi di diverso tipo.

Ne sta uscendo probabilmente una preparazione che non massimizzerà nessuno degli obiettivi (mezza, 10km, Monza-Resegone) ma che mi potenzierà e mi permetterà di cogliere risultati nella seconda parte del 2011.

Questa settimana ne sono usciti 6 allenamenti molto vari per quasi 80km.

L'ultimo allenamento di oggi ha decretato che rispetto all'anno scorso sono in ritardo per la mezza ma sono in miglioramento rispetto allo stesso allenamento fatto 15gg fa.

L'allenamento (di scuola califfica) è , dopo adeguato riscaldamento, un 5km a ritmo mezza + 10 km a ritmo mara + 5km a ritmo mezza. Oggi ne è uscita una media di 3'56'' nei tratti veloci e di 4'19'' nei tratti lenti. 15gg fa ero 5'' secondi più lento nei tratti veloci, un anno fa 4'' più veloce nei tratti veloci. L'anno scorso per la verità l'allenamento lo disputavo con meno carico settimanale alle spalle.

Per il resto ecco il dettaglio:

Lunedi: 11km FL

Martedi: 6km FL + 10 X 100 in salita + 5km FM

Mercoledi : 9km FL + 2km tirati 7'25'' (pista Cosenza)

Giovedì: 9km FL + 2km tirati 7'25'' (pista Cosenza)

Venerdì: 10km con esercizi per i piedi e di tecnica di corsa

Domenica: 2km riscaldamento + 5km 3'54'' + 10km 4'19'' + 5km 3'58''

Se dovessi ad oggi dire quali sono le probabili gare del primo semestre 2011 ad oggi direi:

6 Marzo : Mezza di Piacenza

10 Aprile : Maratona di Milano come lungo per Monza-Resegone (obiettivo 3h 10min)

Maggio : 10 km da definire per tenere sveglie le gambe

18 Giugno : Monza Resegone

Non una logica ferrea in tutto questo ma l'ossessione da record è un po' passata e voglio lasciar un po' più spazio al divertimento seppur con un occhio ai tempi.

Primo richiamo per la Monza-Resegone

Avendo solo una mezza a Marzo in programma e la potenziale (per via del pettorale) Monza-Resegone di Giugno sto cercando di organizzare una preparazione non troppo specifica ma che mi permetta di arrivare a Giugno con una buona condizione aerobica, da potenziare solo nel finale.

Per questo sto pensando di inserire un richiamo al mese almeno per la condizione aerobica.

Oggi ho fatto il primo: 28,5 km fatti a 4'26'' di media compreso il km di riscaldamento. Le condizioni meteo erano perfette: secco e vicino allo zero. La corsa è venuta via discretamente facile segno che condizione aerobica è presente. Come richiamo potrei anche inserire una maratona (Milano 11 Aprile?) da correre non al massimo, diciamo attorno al 3h07-3h10min ma devo rifletterci bene ...

Questa settimana 4 uscite di corsa e 2 di nuoto:

Lunedi: 12,4 km FL

Martedi: 13 km di qualità in pista: 2km risc + 5km a 3'50'' + rec 5' FL + 10 X 400 (1'21'' medio - rec 1'). Che fatica l'acido lattico ... disabitudine da maratoneta

Mercoledì: nuoto tecnica

Giovedì: riposo

Venerdì 13km FP

Sabato: 1250 metri nuoto in 32'

Domenica: 28,5km a 4'26''