Verso la prima gara di triathlon con grande divertimento

Questa settimana è stata quasi da vero triatleta:

3 uscite di corsa per 45 km totali con tanto potenziamento su sterrato e accidentato

3 uscite di nuoto per 4 km totali a ritmi ancora lenti ma costanti

1 uscita dura in MTB per 22 km su percorso misto. In bici faccio troppi pochi km ma il massimo per il tempo a disposizione.

In particolare i 19 km di corsa del 25 Aprile fatti a passo svelto a 4'25'' mi hanno fatto capire che le lunghe distanze sono ancora nelle mie gambe e un pensiero a una mara in autunno è sempre vivo.

Oggi ho fatto un vero combinato da duathlon: 22km spinti al massimo in MTB (5km sterrato e il resto di collinare pesante) + 15 km di corsa svelta con 6km di sterrato molto duro. Alla fine più di due ore di sforzo con quadricipiti al limite!

Ora Mercoledì 1° Maggio farò il mio esordio nel triathlon con uno sprint a Pavia : saranno 750 metri in piscina, 12 km in MTB su sterrato + 5km di corsa.

In questa prima ci sarà da divertirsi imparando senza occhio al crono ...

Di seguito il dettaglio degli allenamenti:

lun: riposo

mar: 10km FL

mer: 1,250 km nuoto

giov: 19 km cors

ven: 1,5 km nuoto

sab: 1,25 nuoto

dom: combinato 22 km MTB (1 ora sterrato + collinare) + 15 km corsa con 6km sterrato duro

Forma buona anche in "patria" ...

Sapendo di valere sui 10 km un tempo tra i 37'30'' e i 38' mi pare impossibile che il percorso della Run for Parkinson di Voghera di oggi fosse 9,7 km visto che il mio cronometro si è fermato sui 35 min e 13 sec. Impossibile ... ma anche se (come sostengono i molti) fosse stato 9,5 km i 3'42'' a km mi sembrano eccessivi.
Comunque, facendo un confronto relativo a atleti simili a me, sono andato molto forte segno di una buona forma fisica. Chissà se il 18 Maggio vorrò provare a Monza a scendere sotto i 38' nella 10km , che era un obiettivo del 2013. Non so se sia un tracciato facile (quello di Monza) ma se la forma si mantiene e il clima è favorevole potrebbe materializzarsi la mia presenza.
Per il resto settimana dedicata a corsa e nuoto. Purtroppo nessuno spazio al ciclismo e questo in ottica triathlon è un po' problematico ma la frazione in bici sarà quella in cui dovrò sempre soffrire di poco allenamento e vista l'importanza (nel triathlon) non è il massimo!

In dettaglio gli allenamenti:

lun: riposo
mar: 11km FL + 1,5km nuoto
mer: 12 km con 10X 500 (3'40'') rec 250
giov: 11km FL
ven: 1000 nuoto
sab: riposo
dom: Run for Parkinson (Voghera) - 9,5km 35'13''

Un po' di tutto ...

Settimana all'insegna del "misto mare". Ho fatto un po' di tutto in base soprattutto alla logistica, al tempo a disposizione e al calendario.
Ieri per esempio: nuoto 1250 metri poi riscaldamento lungo (8 km lenti con qualche scatto) e poi Miglio di Voghera dove ho bissato lo stesso tempo dell'anno scorso: 5'31''. Piacevole riscontro di non essere almeno peggiorato considerato che non ci sono arrivato neppure freschissimo.
Oggi un vero combinato bici: 18km MTB in percorso misto + 10km a 4'00'' di corsa. Buone sensazioni.
Di seguito il dettaglio degli allenamenti:

lun: riposo
mar: 5 X 1000 (3'46'') rec 500
mer: 1000 metri nuoto
giov: 13km FL
ven: riposo
sab: 1250 nuoto + 11km con miglio di Voghera 5'31''
dom: 18 km mtb + 10 km FM

La settimana più "triatletica" della mia vita ...

54km di corsa (5 uscite) , 61km in MTB (3 uscite), 2,3km nuoto (2 uscite) questi sono i numeri della settimana.
Il leitmotiv del momento è "potenziamento" infatti quasi la metà dei km in MTB li ho fatto su sterrato pesante e molto fangoso (divertentissimo!) e almeno 15 km di corsa li ho fatti su sterrato.
Dopo le mezze e in previsione dei triathlon credo sia utile dedicare un po' di tempo a  situazioni muscolari a cui non sono (colpevolmente) abituato.
La bici (Rockrider 8.1) è sempre più convincente: i freni idraulici sono veramente eccellenti e l'assetto della bici è ottimo per qualunque tipo di sterrato ma (per essere una MTB) non negativo anche su asfalto.
Di seguito il dettaglio:

lun: 9km FM + 20km MTB (misto)
mar: riposo
merc: 6 X 1000 (3'48'') rec 500 (5'00'') + 1km nuoto
giov: 11 km FL
ven: 11km FL
sab: 1,3 km nuoto (1km 23'32'') + 31 km MTB (1h 40min)
dom: 10 km MTB + 10km FM