65 km divertenti di corsa anche questa settimana.
La forma si segnala in salita e il potenziamento continua.
Buoni i due allenamenti di qualità:
Mercoledì 2km a 3'40'' - 4km a 4'10'' - 2km 3'40'' + 10X 100 sprint in salita: considerato che sono stati fatti alle 5:30 di mattina con - 3° posso essere soddisfatto.
Oggi una bella progressione lunga: 24km (esclusi i 2km di riscaldamento e defaticamento) così spezzati: 6km 4'23'' - 6km 4'13'' - 6 km 3'57'' - 3,10 km 3'48'' - 2,9 km 4'11''.
In pratica ho fatto una mezza in 1h 27min 30 sec (4'09'' media) allungata di 3 km a 4'11'', strizzando l'occhio ad una possibile mara in Aprile, abbastanza improbabile ma non da escludere.
Verona è a 4 settimane ma Micio incomincia a dare i primi segni di vita ... vediamo se si riuscirà a fare un altro piccolo gradino ...
Sotto il dettaglio degli allenamenti.
La forma si segnala in salita e il potenziamento continua.
Buoni i due allenamenti di qualità:
Mercoledì 2km a 3'40'' - 4km a 4'10'' - 2km 3'40'' + 10X 100 sprint in salita: considerato che sono stati fatti alle 5:30 di mattina con - 3° posso essere soddisfatto.
Oggi una bella progressione lunga: 24km (esclusi i 2km di riscaldamento e defaticamento) così spezzati: 6km 4'23'' - 6km 4'13'' - 6 km 3'57'' - 3,10 km 3'48'' - 2,9 km 4'11''.
In pratica ho fatto una mezza in 1h 27min 30 sec (4'09'' media) allungata di 3 km a 4'11'', strizzando l'occhio ad una possibile mara in Aprile, abbastanza improbabile ma non da escludere.
Verona è a 4 settimane ma Micio incomincia a dare i primi segni di vita ... vediamo se si riuscirà a fare un altro piccolo gradino ...
Sotto il dettaglio degli allenamenti.
