1 22 08 a Vigevano: ottime sensazioni

La gara di oggi a Vigevano è stata sicuramente una delle migliori della mia vita. Dopo la ottima prova di Piacenza pensavo di poter scendere sotto gli 83' ma non così abbondantemente in una mezza non velocissima e soprattutto con condizioni meteo buone ma non ottimali (pioggerella mista a nevischio).

Oggi, soprattutto nella seconda parte ho corso decisamente "nel flusso".

La condizione fisico-mentale più che buona, l'essere partito (anche causa la difficoltà della prima parte) ad un ritmo abbastanza lento (3'59''/km dopo 5 km) mi ha fatto trovare un assetto di corsa ottimale e una progressione importante.

Quello che riesco a fare in questa prima parte dell'anno è correre in maniera molto sciolta e questo mi facilità la sostenibilità di ritmi che non pensavo più di raggiungere. Così passato in 39'25'' ai 10 km (3'57''/km) sono riuscito a fare (complici la relativa difficoltà del tracciato) gli ultimi 11,1 km ad una media di circa 3'50''/km.

Sicuramente sono riuscito a trovare nella seconda parte dei buonissimi punti di riferimento in atleti che mi precedevano e soprattutto nel finale la seconda donna, che ho poi superato nell'ultimo km.

Con sorprendente facilità sono riuscito a tornare a correre una mezza (anzi due) sotto 1h 24 min (obiettivo 4 dell'anno) e anche su tempi decisamente più bassi.

Oggi sarei potuto scendere sotto 1h 22min di qualche secondo se forse avessi osato qualche cosa in più all'inizio ma le gare perfette non si possono raggiungere sempre e sono stato già oltremodo fortunato ad averne vissuta una.

Ora mi riposerò qualche giorno e rifletterò sul prossimo futuro ...

Sotto i dettagli della settimana

lun: riposo

mar: 12 km FL + 1km nuoto

mer: riposo

giov: 12 km FL

ven 1km nuoto

sab: 1km nuoto

dom: mezza vigevano: 1 22 08

Vigevano, un bicchiere tre quarti pieno e il futuro ...

Quella sopra sarà probabilmente l'unica foto di Micio "riconoscibile" in gara a Vigevano. I supporter al seguito colpiti dalla pioggia non sono riusciti a fare foto significative ... assolti pienamente: domenica era peggio stare fermi che correre con la pioggia e con il vento.

Archivio Vigevano vedendo il bicchiere pieno a tre quarti per i motivi che ho già scritto nel post a caldo. Anche dopo qualche giorno rimango dell'avviso che avrei potuto fare qualcosa di meglio ... ma parliamo di secondi avvicinandomi a Piacenza ma probabilmente senza superarla. La mente era già proiettata ai prossimi impegni extra-corsa (trasloco, periodo lavorativo intenso per fusione in corso ...) ed era già un po' appagata dal tempo di Piacenza che non mi aspettavo solo poche settimane fa. E' stato però importante riuscire a stringere i denti e chiudere sotto 1h 24min perchè mi ha lasciato sensazioni positive che porterò con me tutto l'anno. L'assenza, nel post, di dolori muscolari (a differenza di tutte le altre gare) mi fa pensare anche che il tempo ricalchi pienamente il mio valore oggi.



Il futuro prossimo sarà di scarico: è dai primi di Dicembre (4 mesi) che seguo tabelle e faccio lavori di qualità anche intensi. Ora ci vuole (ma gli impegni peraltro mi aiutano in questo senso) un periodo di rigenerazione: solo corsa lentissima (< 75% FcMax) o lenta (75-78% FcMax) per 10-15 gg o meglio fino a quando il mio fisico me lo chiederà. Ho già cominciato Martedi ed oggi a fare sedute sui 10-12 km di questo tipo.



Difficilmente farò gare nel medio periodo perchè mi piacerebbe preparare molto bene una maratona nella prima parte dell'autunno (non riesco ancora a programmare la data ma sarà vicina, piatta e veloce). L'obiettivo dell'anno sarebbe 3h 04 min ma sarei bugiardo se non dicessi che il mio obbietivo in questo momento è diventato 2h 59min 59 sec. Sarà difficile ma ci voglio provare ... se poi durante la preparazione mi accorgessi che è impossibile punterò all'obiettivo di inizio anno. Dopo il periodo di rigenerazione mi piacerebbe sperimentare in maniera anarchica qualche allenamento che non ho mai provato (fartlek keniano, ripetute in salita brevi) e pensare al rafforzamento muscolare (esercizi di core stability e altro) che ho trascurato negli ultimi mesi. Nel frattempo mi piacerebbe incominciare a fare qualche lungo (24-28km) a ritmo 4'15'' (RM) perchè non dimentico l'osservazione (statistica sulle maratone autunno 2008) di Luciano er Califfo sull'importanza del numero di lunghi fatti per il buon esito del tutto. Sto leggendo anche un libro americano molto interessante sulla preparazione dela Maratona: credo che questo sarà la base della mia prossima preparazione ma il tutto mediato dalle mie ( e vostre) esperienze ...

1h 23min 32sec

Non è stato PB ma sono comunque soddisfatto. Quanto soddisfatto lo valuterò a freddo i prossimi giorni facendo una analisi della mia corsa. La media è stata 3'57'' 500'' quindi 2,5 secondi in più di Piacenza. Ma le condizioni meteo e il percorso erano decisamente diversi.
Certo, ad onor del vero, c'è chi il PB lo ha fatto: Franchino è stato veramente grande ma lui ha nelle gambe un tempo più basso in una mezza veloce ... lui è uno che il PB di ieri lo aveva fatto alla Maratona del lago Maggiore non in una piatta.

La mia mezza in sintesi:

- si parte sotto una pioggia abbastanza fitta e già bagnato fradicio dal riscaldamento
- l'avvio è veloce (primi due km in media 3'50'') ma subito il tracciato presenta una curva dietro l'altra nel circuito cittadino. Gli ulteriori km in città sono un susseguirsi di salitelle e brevi sterrati (nei cortili del castello di Vigevano). Per evitare buche e pozzanghere si fa più fatica del previsto. E comunque finisco con la caviglia dentro in almeno due.
- Al 5° passo in media 3'55'' ma si fa fatica e capisco che non è giornata da PB. Forse qui la mente si affloscia un po' ...
- Infatti dal 6° km si va nel parco del Ticino dove si susseguono brevi salitalelle e brevi sterrati che non sono il massimo con la pioggia battente. A metà giro in circa 41' 54'' ... vicino a 3'59''.
- Dall'11 km si corre vento contro tra le risaie ... si fa fatica e decido di non rischiare oltre il 3'58'' a km, a volte qualche km mi sfugge a 4'03''. Forse in questo tratto avrei potuto (ad arrivo avvenuto ...) osare qualcosa in più.
- Dal 16° km finisce il vento contro e gli ultimi 6 li tiro a 3'54'' di media
- Finisco muscolarmente un po' troppo fresco ... facendo una volatina ma di fiato ero abbastanza al limite.
- la seconda parte la faccio in 41' 38'' in negative split. La media cardiaca è 92 % ... un po' bassina per una mezza. Si può arrivare al 94% ...

La mezza di Vigevano è ben organizzata e spettacolare dal punto paesaggistico ma non è certo veloce come altre ... anche se il mio giudizio potrebbe essere troppo "caldo".

A dopo per i dettagli ...