La decisione è stata presa ... per i prossimi 4 mesi cercherò di ottimizzare le distanze tra i 5km e i 10km. Inutile aspettare a partire perchè la fatica della Monza-Resegone è stata assorbita bene e l'adattamento ad allenamenti più latticidi sarà lungo sia dal punto di vista organico che mentale. Questa settimana sono partito abbozzando i primi allenamenti di qualità.
Questa la base del mio programma:
1) 8 settimane (Luglio e Agosto) di carico graduale dal punto di vista anaerobico. Due allenamenti di qualità, un medio, due fondi lenti. Un allenamento di qualità potrebbe essere, a seconda dell'occasione anche un test.
2) Graduale affiancamento di esercizi di potenziamento muscolare
3) Partirò da un ritmo gara sui 5km di 3'40'' e sui 10km di 3'45''. Questi ritmi corrispondono a 18'20'' e 37'30'' rispettivamente sui 5km e sui 10km. Sarebbero i miei nuovi PB. Oggi non li valgo, fra qualche settimana forse si ma potrei arrivare a fare qualcosa di meglio in Settembre o Ottobre
Nel dettaglio la prima settimana:
lun: 12km con 8km FM (4'09'')
mar: 11km FL
giov: 5 X 600 (3'40'') rec 400 (4'13'')
ven: 12km FL
dom: 10 X 1000 (3'49'') rec 1' da fermo
