Il test per ottenere il mio personale ottimizzato sui 10.000, che è stato l'obiettivo dei miei ultimi 3 mesi di allenamento, 1 di costruzione aerobica e 2 seguendo l'ottimo programma di Albanesi , è stato eseguito oggi pomeriggio sulla mia pista di atletica.
Il risultato è stato ottimo: mi ero prefissato un ambizioso 4'00'' a km e sono riuscito a fare addirittura qualcosa di meglio ... 39'46''. Personale precedente, fatto registrare a inizio Agosto in altre condizioni atmosferiche, abbattutto di 2' 20''.
I tempi al km sono stati abbastanza regolari: 3 56; 3 57; 3 56; 3 57; 4 00; 3 59; 4 01; 4 03; 4 04; 3 53.
Per la cronaca ho fatto (come ad Agosto) registrare la frequenza cardiaca massima nel 10° Km di test sullo strappo dell'ultimo km. Direi ormai che 196 è la mia FCMax consolidata: molto più alta della prevista 183 secondo le formula più conosciuta ed utilizzata (220 - età).
Ovvia la grande soddisfazione per l'obbiettivo raggiunto, un obbiettivo che considero il più importante da quando circa 2 anni fa ho iniziato a correre in maniera "scientifica" e da quando circa 9 mesi fa ho cominciato a farlo non più solo 2 volte a settimana ma 3 con qualche punta estiva di 4 uscite.
Cosa fare adesso ... i prossimi obiettivi ... oggi mi voglio godere questa mia vittoria personale e da domani in un post dedicato fisserò gli obiettivi almeno di breve periodo (2 / 3 mesi), chiedendo magari ai miei più esperti lettori consigli e opinioni ... per ora sto recuperando un po' di carboidrati persi oggi visto che tra test, riscaldamento e defaticamento ho percorso più di 16Km!
I tempi al km sono stati abbastanza regolari: 3 56; 3 57; 3 56; 3 57; 4 00; 3 59; 4 01; 4 03; 4 04; 3 53.
Per la cronaca ho fatto (come ad Agosto) registrare la frequenza cardiaca massima nel 10° Km di test sullo strappo dell'ultimo km. Direi ormai che 196 è la mia FCMax consolidata: molto più alta della prevista 183 secondo le formula più conosciuta ed utilizzata (220 - età).
Ovvia la grande soddisfazione per l'obbiettivo raggiunto, un obbiettivo che considero il più importante da quando circa 2 anni fa ho iniziato a correre in maniera "scientifica" e da quando circa 9 mesi fa ho cominciato a farlo non più solo 2 volte a settimana ma 3 con qualche punta estiva di 4 uscite.
Cosa fare adesso ... i prossimi obiettivi ... oggi mi voglio godere questa mia vittoria personale e da domani in un post dedicato fisserò gli obiettivi almeno di breve periodo (2 / 3 mesi), chiedendo magari ai miei più esperti lettori consigli e opinioni ... per ora sto recuperando un po' di carboidrati persi oggi visto che tra test, riscaldamento e defaticamento ho percorso più di 16Km!
