Test previsionale per i 10.000

Oggi ho voluto provare (per la prima volta) il test previsionale "Albanesi" per i 10.000. In dettaglio lo trovate qui: in sintesi si fanno quattro volte 2000 metri con recupero 2' da fermo. Perchè sia valido il test non deve esserci una differenza di più di 15'' tra la serie più veloce e quella più veloce. La media tenuta nelle serie aumentata di 10'' è il probabile ritmo 10 km.

Dopo 3 km di riscaldamento in pista ho fatto le 4 serie con questi risultati: 7'08'' - 7'12'' - 7'16'' - 7'21''. 13'' tra la serie veloce e quella lenta: test valido. Media 3'37'' e quindi il mio ritmo 10 km dovrebbe essere 3'47'', non lontano dal 38' fatto in pista.

Forse il ritmo potrebbe essere leggermente più basso perchè ci sono 2 variabili che potrebbero influenzare positivamente il tutto:

a) in pista sono stato nel limite sinistro (per evitare buche) e quindi un 1% lo si perde soprattutto perchè in strada qualcosa si guadagna nelle curve ...
b) il test è fatto senza scarico e oggi alle 11.00 il caldo si faceva sentire

Vedremo ... ora il 2 Giugno la 9km nella mia citta e poi molto probabilmente a Cesano Boscone il 12 Giugno la 10 km Target