Settimana di carico in cui sono riuscito a piazzare, stimolato da Er Califfo, due allenamenti di qualità: un classico 10 X 1000 a RG (3'55'') e un 15 X 400 a RG - 10 (3'45'' al km o per dirla a come piace a Giancarlo tra 1'29'' e 1'30''). Buone sensazioni, entrambi gli allenamenti chiusi non al limite.
Questo mi ha consentito di fare 23 km oggi lenti a 4'36'' per rinsaldare la tenuta sulla distanza.
Vigevano è alle porte (tra 15 giorni) e la forma sembra essere quella di Piacenza.
La prossima settimana come si può vedere sotto ho un bel test 3X4000 a RG e, se ne avrò ancora, trasformerò un FL in un progressivo.
domenica 15 marzo 2009
Allenamenti dal 9 al 15 Marzo
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13 commenti:
Bravo Micio, bella settimana!
Non solo i 400 li hai fatti come dice Gian Carlo... ma anche al passo di quel vecchio di Gian Carlo... quindi ti 6 ben risparmiato.
Belli i x 1000! Bella settimana...Vigevano trema!
Ecco che arrivano i 3x4000! come gestirai i recuperi?
@GianCarlo: in effetti non li ho fatti velocissimi ma era il 2° lavoro di qualità della settimana ...
@Andrea: il recupero sara 1000 a 4'25'' cioè 10'' più veloce del mio fondo lento o 30'' più lento del RG della mezza
Oggi voglio essere realista.
Non conosco bene la mezza di Vigevano, ma se è scorrevole come quella di Piacenza dal tuo PB togli da un minimi di 30 secondi ad un massimo di 50....
è dura essere realisti :-))
@lucky73: dovrebbe essere piatta. Mi piacerebbe rispettare la tua previsione ... anche nella versione light: ai posteri l'ardua sentenza ...
se già domenica avrai un medio di 15km, è inutile aggiungere una progressione. er califfo.
@luciano: in effetti in realtà il dubbio è tra fare:
a) progressione venerdì e progressione (non medio) domenica
b) lento venerdì e medio domenica
la soluzione b è più allenante ma più stressante fisicamente per la mezza dopo 7 giorni.
Vedremo ...
eh, infatti 15km quasi a rg a -7 non è proprio rilassante. del resto medi non ne hai più fatti... che volemo fa'? e se provi ad accorpare medio e 3x4000 velocizzando i recuperi delle ripetute? allora potresti permetterti domenica di farti una quindicina di km in progressione mantenendo il lento il venerdì. er califfo.
@Luciano: si potrebbe anche essere un'idea fare domani 14km a qualcosa più del medio a 4'00'' e poi fare domenica 5-5-5 a 4'30'' - 4'15'' - 4'00''. Facendo così non stimolo più la "soglia" ma su questo ho già fatto 2 lavori la settimana passata 10 X 1000 a 3'55'' e 15X 400 a 3'45''
considerazioni?
io mai rinuncerei alle ripetute. er califfo.
@Luciano: in effetti non ho rinunciato alle ripetute: stamattina 3X4000 a 3'54'' di media con recupero 1 km a 4'35''. Adesso vediamo se fare un medio corto (a 4'00''-4'05'') Venerdì o farne un più lungo Domenica. Se lo faccio Venerdì Domenica faccio 15 in progressione ma arrivo a 4'15'' massimo.
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