84 km di corsa significano un buon aumento di carico.
Sono del resto convinto che la preparazione di una maratona debba essere qualcosa di graduale e distribuito nel tempo: in questo modo si diminuisce il rischio di infortuni e si ottengono risultati migliori sia fisicamente che mentalmente.
Oltre a 3 sedute di lento e fondo progressivo due sono state le sedute "di qualità":
- martedì una seduta di sprint in salita 18 X 120 metri preceduti da 6km di riscaldamento in fondo lento e chiusi con 5 km di fondo medio a 4'10''
- domenica 2h 06min di corsa facendo circa 28km a 4'30'' di medio. Peccato che il Garmin 310XT dopo soli 5 mesi mi ha "lasciato" e quindi non riesco a fare raffronti sulla media delle pulsazioni con la preparazione di due anni orsono.
Oltre a questo qualche breve nuotate in piscina ma nessuna uscita in bici che poco si accoppia (a mio giudizio) con una preparazione di maratona. Forse anche per la mia "gioventù" nelle due ruote finisco sempre a patire le uscite di corsa post uscita in bici.
Prossima settimana leggero scarico e poi di nuovo sopra gli 80km ...
Di seguito il dettaglio della settimana
lun: 1km nuoto
mar: 16km : 6km + 18X 120 sprint in salita + 5 km FM (4'10'')
mer: 13km FL
giov: 14km FP + 750 metri nuoto
ven: 13 km FL
sab: riposo
dom: 28km FLS in 2h 06 min + 1 km nuoto
2 commenti:
allenamenti bene..
garmin ko ? cosa ti e' successo di preciso ?
il garmin 310XT dopo soli 6 mesi non si accendeva più pur essendo carico. O meglio stava accesso 1 sec e poi si spegneva. Ora all'assistenza per (spero) sostituzione.
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