Rieccoci a fare il punto dopo tre settimane (non tutte di ferie) ma con tanto sport.
Proporrò nelle prossime settimane alcuni post dedicati a luoghi dove ho corso (Vienna, Linz, Alto Adige) e a qualche strumento che mi ha aiutato (e-book dedicati a chi corre in luoghi "stranieri").
Ora solo un punto sulla preparazione verso Firenze.
Sto seguendo in linea di massima la preparazione fatta per le 2h 58min della Milano-Pavia 2010 con qualche significativa variazione dovuta alla morfologia dei luoghi dove corro e al fatto che sto inserendo anche qualche sessione di bici e corsa, rendendo il tutto più duro e quindi obbligandomi a non esasperare le sedute qualitative.
Sotto riporto (se qualcuno fosse interessato) il punto in forma tabellare delle prime 5 settimane di preparazione già fatta e delle 14 che ancora mancano. Ho inserito in questa tabella solo gli allenamenti di corsa. Bici e nuoto li inserisco a piacere e in base alle mie condizioni di stanchezza e sono riportate nel riepilogo settimanale.
E nel dettaglio le ultime 3 settimane
lun 30: riposo
mar 31: 15 km Fartlek 20 X 500 (4'00'' – 4'35'')
merc 1: 12 km FL
giov 2: 14km FP
ven 3: 14km FL
sab 4: 8km Mountain Bike + 4km FM
dom 5: 18km FLS collinare
lun 6: 14km FL
mar 7: 15km Fartlek 22 X 500 (4'00 - 4'35'')
mer 8 12km Mountain Bike + 4 km FM
giov 9 13km FL
ven 10: 14 km FL
sab 11: riposo
dom 12: 20km FLS
lun 13: 15km FL
mar 14: 13km FL
mer 15: 11km FL
giov 16 15km 6X 1km (3'50'') rec 1km (4'15'')
ven 17: riposo
sab 18: 23km bici (con salite) + 1km nuoto
dom 19: 26,6 FLS (4'31'') + 1,5km nuoto
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