Correre ovunque e 1000 metri test

Qualche giorno a Cosenza non mi toglie la voglia di correre.
Anzi la corsa, quando si è lontani da casa, diventa un modo per conoscere, per familiarizzare, per farti sentire meno "straniero".
Ieri mattina (all'alba) sono uscito dall'hotel senza sapere praticamente dove fossi ... ma è bastato incontrare un altro runner per farmi guidare nella zona "running" della città, vicino al campo sportivo dove esiste un'ottima struttura Fidal dove oltre 6 corsie di pista ci sono percorsi vari su asfalto e sterrato.
Magia di quella "you will not run alone" ... che sento sempre più vero non solo all'interno del gruppo blogrunner!
Così dopo i 29 km di domenica, ieri ce ne sono stati 19 e oggi, seduta di scarico solo 12 ma con un 1000 metri tirato perchè il fascino della pista (bicolore di un cromatismo fascinoso al sole mattutino) ha colpito anche me, runner da asfalto e con vocazione (almeno per ora) alle lunghe distanze.
Le gambe erano imballate dal carico di più di 50km in 2 giorni e ne è uscito un mille in scioltezza in 3'20'': non rappresenta il mio valore su questa distanza ma è pur sempre di 8 sec più veloce della mia ultima rilevazione peraltro vecchissima ... si aggiorna il record e salutandovi vado verso la colazione ...

A presto dal tacco d'Italia

Test sui 1000 con errore e indice atletico

Oggi era il giorno previsto del test sui 1000 metri in pista. Onestamente pensavo di abbassare il 3' 28'' di inizio Settembre di qualche secondo (3-5''). Invece mi sono dovuto accontentare di egualgliarlo anche se probabilmente causa "intruso" in pista ho dovuto fare un passaggio dalla seconda alla terza corsia che mi ha rotto un po' il ritmo ai 450 metri. Ma non è questa la causa principale del risultati mediocre ma il cattivo riscaldamento. La mia inesperienza sulle brevi distanze mi ha portato a fare la prova dopo solo 20 minuti di riscaldamento (circa 3, 5 km) con una decina di allunghi di 80-100 metri: troppo poco per una distanza così breve. Sentivo le gambe poco fluide ed effettivamente si sono "sciolte" dopo altri 6-7 minuti. Paradossalmente ho corso meglio il secondo tentativo (3'31'') anche se ormai avevo troppo acido lattico nelle gambe per poter reggere altri 1ooo metri tirati al massimo. Sarà per un altra volta ... è stata comunque un'esperienza da cui ho imparato qualcosa sull'importanza del riscaldamento.

Così calcolando il mio Indice Atletico (secondo il metodo Albanesi definito nel libro "Correre per vivere meglio") e cioè T10000/T1000 ne esce un curioso 11,47 che mi proietta "curiosamente" più sulle lunghe distanze che sulle brevi ... interessante!

Per finire l'idea di unire test più fondo lento finale è buona: ho avuto ottime sensazioni e sono riuscito a correre altri 6 km di fondo lento senza problemi con il cardio più vicino al 75% che all' 80% della FCmax. In pratica ho fatto 4 km riscaldamento + 2X1000 (ritmo gara) + 2 km recupero di corsa lentissima + 6 km fondo lento. Esperienza da ripetere!