Su e giù per l'italia di corsa ...

Più viaggio su e giù per l'Italia e più imparo ad apprezzare il minimalismo della nostra amata corsa.

Questa settimana 5 giorni di trasferta a Cosenza (insolitamente spesso sotto zero ...) e senza problema (anzi risparmiando anche qualche ora di sonno) ho potuto proseguire gli allenamenti e godermi il beneficio dell'attività fisica. una paio di scarpe, due calze, una tuta nel trolley, un po' di pazienza nel lavarsi il tutto la sera e nulla può fermarci.

Reduce da una settimana con tanta qualità questa settimana l'ho voluta fare nei primi 4 allenamenti un po' più leggera. Solo un 5 X 1000 (3'44'' rec 400metri di corsa) e un progressivo oltre al fondo lento e ai soliti esercizi sulla tecnica di corsa. Oggi ho voluto provare a simulare una mezza maratona tenendo ritmo costante: avrei dovuta farla a 4'05'' ma il clima oggi (contrariamente alle previsioni) non era dei migliori e così sotto la bufera di neve e il vento non favorevole ne è uscito un 4'10'' che mi ha fatto chiudere in 1h 27min 59sec. La forma stenta ad arrivare ma non avendo impegni assillanti non mi faccio alcun problema.

Di seguito il dettaglio dei 70 km di questa settimana:

Lunedì: 12 km FL

Martedì 13 km FP (a -4° a Cosenza)

Mercoledì: 12 km con 5 X 1000 (3'44'' rec 400metri)

Giovedì: 11 km FL con esercizi sulla tecnica di corsa

Sabato: 1250 metri di nuoto

Domenica: 1km risc + 21,10 km in 1h 27min 59 sec sotto la neve

Buone corse fredde e nevose a tutti ...

Correre ovunque e 1000 metri test

Qualche giorno a Cosenza non mi toglie la voglia di correre.
Anzi la corsa, quando si è lontani da casa, diventa un modo per conoscere, per familiarizzare, per farti sentire meno "straniero".
Ieri mattina (all'alba) sono uscito dall'hotel senza sapere praticamente dove fossi ... ma è bastato incontrare un altro runner per farmi guidare nella zona "running" della città, vicino al campo sportivo dove esiste un'ottima struttura Fidal dove oltre 6 corsie di pista ci sono percorsi vari su asfalto e sterrato.
Magia di quella "you will not run alone" ... che sento sempre più vero non solo all'interno del gruppo blogrunner!
Così dopo i 29 km di domenica, ieri ce ne sono stati 19 e oggi, seduta di scarico solo 12 ma con un 1000 metri tirato perchè il fascino della pista (bicolore di un cromatismo fascinoso al sole mattutino) ha colpito anche me, runner da asfalto e con vocazione (almeno per ora) alle lunghe distanze.
Le gambe erano imballate dal carico di più di 50km in 2 giorni e ne è uscito un mille in scioltezza in 3'20'': non rappresenta il mio valore su questa distanza ma è pur sempre di 8 sec più veloce della mia ultima rilevazione peraltro vecchissima ... si aggiorna il record e salutandovi vado verso la colazione ...

A presto dal tacco d'Italia

Allenamenti dal 6 al 12 Luglio

Settimana che definirei "complicata" dal punto di vista extra-podistico e che quindi ha avuto bisogno di aggiustamenti sul programma previsto anche se come insegna una vecchia legge matematica "cambiando l'ordine degli addendi la somma non cambia".
Doveva essere la mia ultima settimana di lavoro prima di 12 giorni al mare ma inopportune placchette sulla gola del piccolo hanno fatto sì che la notte di Giovedì fosse piuttosto complicata e il conseguente Venerdì è stato dedicato (tra una riunione e l'altra ...) allo spostamento delle ferie di una settimana con conseguente riprogrammazione dei miei impegni di lavoro. Alla fine tutto ok compreso il piccolo che da stamane è ritornato una piccola peste!
Essendo saltato (dopo notte in bianco) l'allenamento del Venerdì all'alba ho deciso di anticipare (visto lo scarico "naturale") il lungo di domenica al sabato mattina, lasciando la seduta di rigenerazione ed esercizi per i piedi alla domenica.
Temevo questo primo vero lungo per il caldo e per il ritmo (mi ero prefisso sotto i 4'30'') per me nuovi su distanza di 29km. Il risultato è stato eccellente ... complice gli impegni partenza alle 5:55 con temperatura a 17°, ritmo medio 4'22'' compreso dei primi chilometri di ovvio rodaggio. Sensazioni all'arrivo buone con un ottimo feed-back sull'Enervitene, usato come test-alimentazione per la maratona, e promosso a pieni voti dal mio stomaco per la più elevata fluidità rispetto ai gel usati l'anno scorso.
L'altro impegno qualitativo della settimana erano i 16km di cui 8km a ritmo mezza (3'55''): anche qui note positive nel senso che li ho fatti senza problema alcuno. Tra l'altro a mio giudizio per la maratona sono più allenanti rispetto alle classiche ripetute ... ma su questo il giudizio è ancora da completare.
In tutto questa settimana sono salito a quasi 75km.
La prossima settimana, prima della partenza (sarà la volta buona?) per le ferie, sarò a Cosenza: idee o esperienze su tracciati da seguire?
Vi lascio la tabella sotto del mio ciclo di preparazione e come sempre i miei saluti