Il doppio ipoglicidico della scorsa settimana si è fatto sentire soprattutto sulle gambe ad inizio settimana. Nonostante il riposo di 48 ore, nella sessione di Lunedì mattina avevo le gambe molto pesanti. Questo significa che non avevo riassorbito l'allenamento e quindi mi sono indirizzato su una settimana di scarico togliendo un allenamento.
E' bastato comunque fare 12km lentissimi lunedì per riuscire a fare una sessioncina di qualità Martedì (5000km 3'47'' + 8 X 500 3'37'' con recuperi da fermo) e per poter affrontare bene la seconda parte della settimana.
Giovedì è stata la volta del mio allenamento preferito: un progressivo di 1 ora facendo 14 km. Il progressivo è l'allenamento più leggero (per me) dal punto di vista mentale perchè si parte piano, si carbura bene e si incrementa sempre di più con la prospettiva di arrivare a fare gli ultimi km spingendo in libertà. Credo che lo ripeterò più spesso.
Poi, riposato il Venerdì (i lunghi ritengo sia giusto farli riposando il giorno prima), mi sono lanciato nel lungo di 32 km previsto (1km risc+ 31km). Complice la settimana di relax ed un clima perfetto ne è uscito un allenamento molto buono così diviso: 1(5'00'') - 5(4'33'') - 5(4'20'') - 5(4'25'') - 5 (4'15'') - 5 (4'20'') - 5(4'07'') - 1 (3'47''). Media 4'20''500'' : i 32 km coperti esattamente in 2h 19min
In particolare l'ultimo km, chiuso alla Tergat in 3'47'', seppur con il finale in leggera discesa, mi ha dato la sensazione che la forma è buona.
Ora mi aspetta ancora una settimana leggera per poter fare la Mezza di Monza domenica prossima non completamente imballato.
Come correrò a Monza? non certo da F1 ... o meglio cercherò di correre molto a sensazione e in progressione. Cercherò di fare i primi km ad un ritmo tra 3'55'' e 4'00'' per poi capire le condizioni strada facendo.
Naturalmente nessuna velleità di PB ma un tempo attorno all'1h 24min me lo aspetto ...
