Verso Milano senza indugi ...

E alla fine Milano ha deciso di tenermi a battesimo anche per il triathlon ... il 28 Luglio l'Olimpico ci sarà e si nuoterà nel Naviglio Grande.
Dal punto di vista tecnico ora è quasi tutto pronto:
- risolto il problema dell'orologio optando per un modello timex in offerta che dovrebbe (speriamo) essere più robusto dei Garmin che negli ultimi anni mi hanno decisamente deluso.
- sistemata la bici con un kit di cambio ruota (camera d'aria, pompa e supporto leva per il cambio) e anche provato cambio
- arrivate ennesimo paio di Saucony Jazz (versione 16): come sempre eccellenti!

Manca solo la muta che, probabilmente visto il clima, non servirà il 28 Luglio ma che devo comunque avere per sicurezza: urgono consigli ....

Per il resto settimana di buon carico con 4 uscite di corsa (48km) 2 di nuoto (4km) e una di bici (40km).
In particolare buono il combinato di oggi con 40km di bici fatti a 32km/h e 12,5 km di corsa fatti a 4'20'' con buoni margini.

Di seguito il dettaglio:

lun: riposo
mar: 6x1000 (3'47'') rec 500
merc: 12km FL
giov: 12km FL
ven: 1,6 km nuoto
sab: 2,4 km nuoto
dom: 40km bici (32km/h) + 12,5km 4'20''

La settimana degli imprevisti ... ma meglio ora!

Una settimana che mi ha regalato imprevisti su tutti i fronti:
- il triathlon di Milano del 28 in forse per non balneabilità del lago del Parco delle Cave a Milano
- impegni imprevisti che mi hanno costretto a inventare allenamenti in orari "alternativi" e penalizzanti
- una foratura al 15° km dell'allenamento di oggi che mi ha rovinato il combinato previsto (40+10) e mi ha costretto ad un recupero al volo da parte di mio padre
- il garmin che mi abbandona non visualizzando nulla più sul video

Ma vediamo i lati positivi (della settimana)
- per il 28 sia prono spiragli che gli organizzatori ci comunicheranno a breve: non tutto è perduto ...
- alla fine tra impegni vari sono comunque riuscito a fare 46km di corsa (4 allenamenti), 1 di nuoto (1,7 km)  e 15km di bici
- nel pomeriggio ho imparato a cambiarmi da solo il pneumatico bucato: era quello davanti (il più facile) ma comunque la cosa è positiva quando capiterà ancora. Consigli specifici se fosse stato il posteriore (con la catena è un casino credo ...)?
- per l'orologio (già cambiato per problemi in garanzia) credo abbandonerò la Garmin (troppi problemi con gli ultimi orologi) per qualcosa magari di novità in area Android (consigli?)

Infine oggi un tributo a Giancarlo è d'obbligo: stare sotto le 12 ore a Klagenfurt è roba da vero Ironman!

Nel dettaglio la settimana:

lun: riposo
mar: 10 X 500 rip rec 300
mer: riposo
giov: 11km FL
ven: 11km FL
sab: 1,7km nuoto (1500 in 34'20'')
dom: 15km bici + 12km corsa progressivo

7,28,29 sulla ruota del triathlon ...

Settimana che ruota attorno a questi 3 numeri: andiamo in ordine crescente:

7 (su 7): sono state i giorni in cui ho fatto sport. 5 uscite di corsa, 2 di nuoto, 1 di bici: uscite di breve durata ma comunque di grande continuità

28 come 28 Luglio 2013: l'iscrizione è stata fatta. Sarò al primo triathlon olimpico della mia vita a Milano. Non ci sono più scuse. Per prepararmi al meglio dovrò fare queste attività (oltre alla preparazione):
- acquisto di una muta. Non servirà visto il caldo ma non posso rischiare di non averla
- risolvere il problema degli occhiali nel T1: dove lasciarli
- risolvere il problema degli occhialini e della loro tenuta

29 come la media tenuta in un'altra simulazione della frazione da 40km. Stesso circuito (ma al contrario) in cui la scorsa settimana ho tenuto la media dei 33km/h. La differenza? da capire forse non totalmente spiegabile dal vento parzialmente a sfavore e dal senso di marcia ...

Di seguito i dettagli della settimana:

lun; 13km FL
mar: 12 km FL
mer: 12km con 10 X 400 (1'27'') rec 200
giov: 11km FL
ven: 1,2 km nuoto
sab: 40 km bici 29 km/h + 750 metri nuoto ripetute
dom: 18km FP

33 e lode ...

Settimana dominata dal test (quasi improvvisato) di Sabato sulla distanza (bici+corsa) della prova di triathlon olimpico. Certo guardando i tempi della nostra medaglia d'argento Alessandro Fabian ieri agli europei in Turchia mi viene un po' da "ridere" ma comunque non pensavo di riuscire a fare così bene.

Il test l'ho fatto Sabato pomeriggio sotto un sole non molto clemente (ma se farò a fine Luglio la prova a Milano non potrò aspettarmi di meglio). Parto molto determinato in bici scegliendo un percorso abbastanza scorrevole pianeggiante con solo qualche cavalcavia e pendenze sotto 1%. Mi sorprendo con una bella progressione chiudendo in spinta a 33km/h impiegando poco meno di 1h 13min. Simulo il T2 bevendo e prendendomela abbastanza comoda (3 minuti abbondanti), e parto di corsa. Qui i primi km (in leggera discesa sembrano facili (media 4'07'') ma gli ultimi 3 li faccio abbastanza sulle ginocchia in media 4'20''. Chiudo i 10km in 42'. Il caldo e la stanchezza muscolare si fanno sentire nel finale ma pur ipotizzando una frazione in bici un po' più lenta l'obiettivo under 3h è alla mia portata!

In dettaglio gli allenamenti della settimana:

lun: 12km 12 X 400 (1'25'') rec 400

mar: 12km FL

mer: 12km FL

giov: 11km FP

ven: rip

sab: 45km bici corsa (40km a 33 km/h) + 10km corsa (4'12'')

dom: nuoto 1500 metri 36'30''

All'orizzonte ... allenamenti

Sarebbe ora di cominciare a pensare a finalizzare gli allenamenti di corsa, nuoto e bici (quest'ultima pochi per la verità) in una gara olimpica (distanza ovviamente ...) ma un po' di pigrizia e soprattutto scarsa visibilità sugli impegni di fine Luglio me lo impediscono.

Improvviserò (la gara) decidendo ad inizio Luglio poichè sono convinto che la distanza sia allenata e comunque l'inesperienza mi precluda un tempo buono per le mie possibilità. Credo che nel triathlon l'esperienza sia un fattore che non si possa allenare se non con le gare.

Così ieri sono riuscito a simulare finalmente un'uscita in bici della distanza della frazione olimpica. Circa 40 km fatti in 1h 35min a circa 25km/h. La media non è stata elevatissima ma il dislivello del tracciato (circa 500 metri) non era favorevole. Le sensazioni comunque sono state buone e credo che tenere su un tracciato pianeggiante i 28km/h sia un obiettivo fattibile.

Di sotto gli allenamenti degli ultimi 14 gg:

lun: rip
mar: 6X 500 (3'35'')  rec500
mer: 1,1km nuoto
giov: 13km FL
ven: 12km FM
sab:rip
dom: 33km bici + 11km FM

lun: rip
mar 6 X 1000 (3'45'') rec 500
merc: 6 X 250 nuoto
giov: 12 km FL
ven: 13km FL
sab: 40 km bici
dom: 12km FM

Continuità ...

Nel segno della continuità riesco in una settimana complicata per i tanti impegni a mettere a segno 6 uscite sportive. Questo è già motivo di soddisfazione. Se si aggiunge qualità di corsa (6 X 1000 + 6 X 400 a buon ritmo), poco ma veloce nuoto (senza pelo si accelera ...) e anche un'uscita veloce in bici (28,6 km/h su percorso non pianeggiante) si può dire che la via verso un triathlon olimpico è in discesa. A questo punto bisogna riuscire a organizzarlo (per logistica e impegni) e questa è la vera impresa.

Di seguito i dettagli della settimana:

lun: 15km con 6 X 1000 (3'43'') rec 400 a Cosenza
mar: riposo
mer: 10,5 FL
giov: FL + 6 X 400 (1'24'') rec 400 in pista
ven: 1300 metri piscina
sab: 17 km FL
dom: 31km bici (da corsa) media 28,6 km/h

Correndo verso obiettivi da definire ...

Settimana un po' impegnativa e di tempo atmosferico avverso.
E' andata sotto l'uscio l'uscita di ciclismo e solo un'uscita di nuoto con un 4 X 250 di ripetute di nuoto dove si è confermato che la "rasata" di peli mi ha invelocito un sacco: 10'' a ripetuta non è cosa da poco!
Così sono ritornato a fare qualche km in più di corsa superando, dopo parecchie settimane i 20km: stamattina ne ho fatti 21km con una discreta media di 4'30''.
Per il prossimo futuro questi le possibili gare:
- 10km cercasi ... purtroppo 31 Maggio a Villasanta non ci posso essere ... qualcosa altro (tra Giugno e Luglio) in Lombardia/Piemonte?
- Triathlon Olimpico: possibile questo 28/07/2013 a Milano (se confermato) oppure 04/08/2013 a Cernobbio. Dipende dalle vacanze ...
- Maratona di Torino il 17/11/2013: possibile per riconciliarmi con sua maestà ...

Per adesso le gambe girano e questa settimana le ho fatte girare così:

lun: riposo
mar: 6 X 1000 (3'45'') rec 500
mer: 10 km FL
giov: riposo
ven: 12km FP + 4 x 250 nuoto
sab: riposo
dom: 21,1 km a 4'30''