Il doppio ipoglicidico della scorsa settimana si è fatto sentire soprattutto sulle gambe ad inizio settimana. Nonostante il riposo di 48 ore, nella sessione di Lunedì mattina avevo le gambe molto pesanti. Questo significa che non avevo riassorbito l'allenamento e quindi mi sono indirizzato su una settimana di scarico togliendo un allenamento.
E' bastato comunque fare 12km lentissimi lunedì per riuscire a fare una sessioncina di qualità Martedì (5000km 3'47'' + 8 X 500 3'37'' con recuperi da fermo) e per poter affrontare bene la seconda parte della settimana.
Giovedì è stata la volta del mio allenamento preferito: un progressivo di 1 ora facendo 14 km. Il progressivo è l'allenamento più leggero (per me) dal punto di vista mentale perchè si parte piano, si carbura bene e si incrementa sempre di più con la prospettiva di arrivare a fare gli ultimi km spingendo in libertà. Credo che lo ripeterò più spesso.
Poi, riposato il Venerdì (i lunghi ritengo sia giusto farli riposando il giorno prima), mi sono lanciato nel lungo di 32 km previsto (1km risc+ 31km). Complice la settimana di relax ed un clima perfetto ne è uscito un allenamento molto buono così diviso: 1(5'00'') - 5(4'33'') - 5(4'20'') - 5(4'25'') - 5 (4'15'') - 5 (4'20'') - 5(4'07'') - 1 (3'47''). Media 4'20''500'' : i 32 km coperti esattamente in 2h 19min
In particolare l'ultimo km, chiuso alla Tergat in 3'47'', seppur con il finale in leggera discesa, mi ha dato la sensazione che la forma è buona.
Ora mi aspetta ancora una settimana leggera per poter fare la Mezza di Monza domenica prossima non completamente imballato.
Come correrò a Monza? non certo da F1 ... o meglio cercherò di correre molto a sensazione e in progressione. Cercherò di fare i primi km ad un ritmo tra 3'55'' e 4'00'' per poi capire le condizioni strada facendo.
Naturalmente nessuna velleità di PB ma un tempo attorno all'1h 24min me lo aspetto ...
5 commenti:
Stefano con 4.20 sui 32 sei sicuro sotto le 3 ore: io per milano feci i lunghissimi a rg (4.15)+7=4.22...vai avanti così che è fatta!
Può essere e grazie per il confronto ma tieni conto che tu sei decisamente più fondista del sottoscritto. L'anno scorso feci il lungo da 36km a 4'18'' e poi chiusi a 3h 02min 56sec: nulla è scontato ...
Non so perchè ma quando salto sul tuo blog venendo dagli altri, mi metto sempre serio e composto sulla sedia... sei la meticolosità fatta persona, si vede che mastichi numeri da mattina a sera, ti destreggi come una murena tra i coralli del reef... che dire, meglio non dire niente,è tutto perfettamente allineato, adesso bisogna fare centro!!
ops, dimenticavo, quando ho letto del tuo lungo di 36 chiuso a 4'18 e il tempo finale, sono stato colto d malore...ah la maratona, quante incognite in 42km...
La ringrazio per intiresnuyu iformatsiyu
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