Allenamenti dal 4 al 10 Ottobre

Non avevo mai corso 93km in una settimana e soprattutto con questa intensità.

La settimana è stata positiva ma non senza qualche insidia.

Il recupero dai 34km di domenica scorsa è stato agevole ma nella prima parte della settimana non avevo la consueta brillantezza.

Nella seconda parte invece sono riuscito a recuperare bene e fare il lungo di 36 km che avrei voluto fare.

Lunedì: 11km lenti di recupero

Martedì: in una calda serata patavina lungo gli argini degli scaricatori 19 km con all'interno un 3X3000 (4'00'') con recupero 1km ritmo mara (4'16''). Faticoso ...

Giovedì: 14km FL

Venerdì: 9km FL + 10 X 200 rec 200

E poi oggi piatto forte il lungo. Lo volevo correre in progressione per capire il recupero dopo domenica e così ho impostato tranche di 5km partendo da 4'35''.

L'inizio è stato difficile. Il clima era molto umido ma soprattutto la nebbia a tratti era fitta e la sensazione di correre era faticosa. Correre dentro una nuvola di nebbia sembra in effetti penalizzante come sostiene Albanesi per via della pressione parziale dell'ossigeno.

4'35'' il primo tratto, 4'16'' il secondo, 4'28'' il terzo ma il quarto completamente immerso in una nuvola di nebbia lo chiudo a fatica a 4'23'' con sensazioni fisiche non ottimali. Dal 21° km esce improvvisamente il sole in senso fisico e metaforico. Le gambe incominciano a volare e chiudo in 4'15'' il quinto tratto e poi a 4'11'' il sesto. A questo punto sulle ali dell'entusiasmo lascio andare le gambe e non guardo più il GPS se non due o tre volte. Mi escono 5km di poco superiori ai 4'04'' con buone sensazioni residuali. Chiudo i 36km (compreso il primo lento di riscaldamento) in 2h 36min 15 sec con una media di circa 4'20'' ma con una media di pulsazioni di solo 80% che mi lascia stupito e che andrebbe verificata se non risenta di errori di rilevazioni. I 36km me li ha certificati google map e non avrei dubbi.

Ora per questa settimana è doveroso uno scarico buono per affrontare quella -4 con il carico finale e l'ultimo lungo che vorrei almeno bissare quello di oggi come lunghezza se non aggiungerci 2 km finali ma prima devo recuperare bene questo lungo e verificare bene di aver assorbito il carico finora sostenuto.