Verso la tuttadritta recuperando velocemente

Altra settimana 7 su 7: sono 14 giorni senza un giorno di riposo. Credo sia record ma domani ... mi riposerò. Stavolta 5 di corsa e 2 di nuoto: altrimenti Giancarlo mi accusa di nuotare troppo.
Sto cercando di focalizzare come obiettivo di prima gara stagionale la tuttadritta (10km) del 22 Aprile a Torino: è una corsa che avrei voluto provare ma per un motivo o l'altro è sempre saltata.
La forma sta crescendo anche se non è certo al top. Questa settimana sono riuscito a fare 8 X 1000 (rec 500 lento) a 3'38'' di media (su strada e quindi con riferimento Garmin).
In queste 4 settimane che mi separano dalla possibile gara cercherò di innalzare la velocità del recupero convinto della bontà di questo articolo molto interessante che vi consiglio di leggere.
Proverò a fare un 5-6 X 800 (3'00'') con recupero 800 (3'24''): sarà una sfida dura ...
L'obiettivo per il 22 Aprile è stare sotto i 38' senza ansia alcuna!

In dettaglio la settimana

lun: 10km FL + potenziamento
mar: 6 X 200 nuoto
mer: 12km con 8 km FM (4'00'')
giov: 13km FL
ven: 14,5 km con 8X1000 (3'38'') rec 500 (5'15'')
sab: 1300 nuoto lento
dom: 18km FL (4'35'')

7 su 7 ... qualità e quantità: quasi primavera!

Settimana molto sportiva. Quando per 7 giorni consecutivi riesco a trovare almeno 40 minuti per fare sport sono già soddisfatto. Poi quando riesco a fare quasi 60 km di corsa (con tanta qualità) e più di 4km di nuoto la soddisfazione è ancora maggiore.
Finalmente Venerdì sera sono riuscito a fare delle ripetute sui 1000 di buona qualità 7 X 1000 a 3'39'' con recupero 400 metri. Considerando che le ho fatte in pista (dove perdo qualcosa dal punto di vista cronometrico) i tempi cominciano a soddisfarmi. Da segnalare poi che circa 14 ore dopo (non scarico) sono riuscito a migliorare di 45'' il personale sui 1900 metri di nuoto con 44'32''. Giancarlo ... hai ancora 3 minuti di vantaggio ... ma conterei di avvicinarti ancora!
Oggi invece sarei voluto essere a Vigevano per una mezza che amo ... ma impegni familiari me lo hanno impedito. Avrei voluto assistere all'arrivo del mio compagno e amico di corse che alla sua seconda mezza ha abbattuto il muro dei 90' segnando qualcosa vicino a 1h 28min 30 sec: pronostico azzeccato a meno di 6 secondi ... non male. Ho, qualche ora prima, comunque simulato una mezza facendo un medio lungo a 4'13'': 1h e 29 min per fare una mezza in solitudine.
Pensieri su Tuttadritta il 22 Aprile stanno nascendomi ... vedremo.
I dettaglio la settimana

lun: 10 km FL
mar: 1,1 km nuoto 6 X 200 metri
mer: 1,1 km nuoto FL
giov: 13 km FL
ven: 13 km con 7 X 1000 3'39'' rec 400
sab: 2km nuoto con 1,9 km in 44'32''
dom: 22km con 21,1 in 1h 29 min

Correndo "social"...

Andando in su e in giù per la penisola portando con me sempre le fide Jazz 15 faccio fatica a focalizzare la mente su un obiettivo di breve periodo ma contemporaneamente apprezzo sempre di più l'aspetto "social" (per usare un termine trendy) della corsa adattandomi senza problemi ai ritmi dei compagni.
Mercoledì in quel di Cosenza ho corso parecchio con un runner indigeno trovato sul percorso ad un ritmo molto tirato, il giorno successivo ho accompagnato ad un ritmo più lento un amico prossimo alla Maratona di Roma, oggi invece ho tirato un ER (5 a 4'08'' + 8 4'35'' + 5 4'18'')  ad un amico che Domenica a Vigevano nella sua seconda mezza distruggerà il muro dei 90'.
Mi diverto a correre senza specifici obiettivi ... e intanto mi guardo in giro a cercare informazioni tecniche su bici da corsa ... suggerimenti (su siti di info o di vendita usato) ?

Nel dettaglio la settimana:

lun: 10 km + esercizi potenziamento
mar: riposo
mer: 12 km con 5 X 1000 (3'46'' rec 400) sulla pista di cosenza
giov: 11km FL
ven: riposo
sab: 1600 metri nuoto fondo lento
dom: 25km 5risc + 18 ER (4'08'' 5 km + 4'35'' 8 km + 4'18'' 5 km) + 2 km defa

2 frazioni su 3 di un mezzo Ironman in due giorni ...

Senza obiettivi nel breve periodo e con solo 5 uscite sportive in settimana annoto in questo taccuino on-line di aver fatto tra ieri ed oggi due uscite, una di nuoto e una di corsa, paragonabili a quelle che prima o poi dovrò affrontare per il mezzo Ironman.
Ieri pomeriggio per la prima volta nella mia vita supero i 2km di nuoto senza sosta, bloccando il cronometro dei 1900 metri in 45'14'': non un tempo stratosferico, ancora molto lontano da quello di Giancarlo, ma pur sempre sufficiente a registrare di aver raggiunto l'obiettivo numero 6 dell'anno (1900 metri sotto i 46'), che pensavo più ostico.
Stamattina invece 24km abbondanti fatti con una media (considerando anche il riscaldamento) da fondo lento svelto (4'28'') ma con all'interno variazioni interessanti (qualche km sotto i 4'00''). Soddisfatto pensando a una maratona autunnale anche se molto distante dalla forma che proprio  un anno fa  fa mi permise di segnare, quello che resterà il tempo di miglior prestigio del mio podismo: 1'19'58 a Piacenza 2011.
Di seguito il dettaglio della settimana:
lun: 10km FL + potenziamento
mar: riposo
mer: 12,3 km Fondo medio (10km 4'05'')
giov: 12 km con ripetute in pista 6 X 1000 (3'43'') rec 400 metri corrrendo
ven: riposo
sab: 2,1 km nuoto con 1,9 km in 45'14''
dom: 24km fondo lento svelto 4'28''