Carico ... in aumento

84 km di corsa significano un buon aumento di carico.

Sono del resto convinto che la preparazione di una maratona debba essere qualcosa di graduale e distribuito nel tempo: in questo modo si diminuisce il rischio di infortuni e si ottengono risultati migliori sia fisicamente che mentalmente.

Oltre a 3 sedute di lento e fondo progressivo due sono state le sedute "di qualità":

- martedì una seduta di sprint in salita 18 X 120 metri preceduti da 6km di riscaldamento in fondo lento e chiusi con 5 km di fondo medio a 4'10''

- domenica 2h 06min di corsa facendo circa 28km a 4'30'' di medio. Peccato che il Garmin 310XT dopo soli 5 mesi mi ha "lasciato" e quindi non riesco a fare raffronti sulla media delle pulsazioni con la preparazione di due anni orsono.

Oltre a questo qualche breve nuotate in piscina ma nessuna uscita in bici che poco si accoppia (a mio giudizio) con una preparazione di maratona. Forse anche per la mia "gioventù" nelle due ruote finisco sempre a patire le uscite di corsa post uscita in bici.

Prossima settimana leggero scarico e poi di nuovo sopra gli 80km ...

Di seguito il dettaglio della settimana

lun: 1km nuoto

mar: 16km : 6km + 18X 120 sprint in salita + 5 km FM (4'10'')

mer: 13km FL

giov: 14km FP + 750 metri nuoto

ven: 13 km FL

sab: riposo

dom: 28km FLS in 2h 06 min + 1 km nuoto

Vacanze ... sportive

Rieccoci a fare il punto dopo tre settimane (non tutte di ferie) ma con tanto sport.

Proporrò nelle prossime settimane alcuni post dedicati a luoghi dove ho corso (Vienna, Linz, Alto Adige) e a qualche strumento che mi ha aiutato (e-book dedicati a chi corre in luoghi "stranieri").

Ora solo un punto sulla preparazione verso Firenze.

Sto seguendo in linea di massima la preparazione fatta per le 2h 58min della Milano-Pavia 2010 con qualche significativa variazione dovuta alla morfologia dei luoghi dove corro e al fatto che sto inserendo anche qualche sessione di bici e corsa, rendendo il tutto più duro e quindi obbligandomi a non esasperare le sedute qualitative.

Sotto riporto (se qualcuno fosse interessato) il punto in forma tabellare delle prime 5 settimane di preparazione già fatta e delle 14 che ancora mancano. Ho inserito in questa tabella solo gli allenamenti di corsa. Bici e nuoto li inserisco a piacere e in base alle mie condizioni di stanchezza e sono riportate nel riepilogo settimanale.

E nel dettaglio le ultime 3 settimane

lun 30: riposo

mar 31: 15 km Fartlek 20 X 500 (4'00'' – 4'35'')

merc 1:  12 km FL

giov 2: 14km FP

ven 3: 14km FL

sab 4: 8km Mountain Bike + 4km FM

dom 5: 18km FLS collinare

lun 6: 14km FL

mar 7: 15km Fartlek 22 X 500 (4'00 - 4'35'')

mer 8 12km Mountain Bike + 4 km FM

giov 9 13km FL

ven 10: 14 km FL

sab 11: riposo

dom 12: 20km FLS

lun 13: 15km FL

mar 14: 13km FL

mer 15: 11km FL

giov 16 15km 6X 1km (3'50'') rec 1km (4'15'')

ven 17: riposo

sab 18: 23km bici (con salite) + 1km nuoto

dom 19: 26,6 FLS (4'31'') + 1,5km nuoto