giovedì 7 febbraio 2008

Va a finire che nevica

Quelli che mi lasciano proprio senza fiato sono i libri che quando li hai finiti di leggere e tutto quel che segue vorresti che l'autore fosse un tuo amico per la pelle e poterlo chiamare al telefono tutte le volte che ti gira” diceva J.D. Salinger nel "Il giovane Holden” ...




Ecco “Va a finire che fuori nevica” è proprio uno di quei libri … oggi lo stavo finendo in treno e speravo, forse per la prima volta in vita mia, che il treno si fermasse prima di entrare a Rogoredo … e invece crudele è entrato in stazione.
Poi ho sperato che la metropolitana si fermasse prima di Duomo per qualche problema tecnico … e invece nulla.
Alla fine l’ho concluso prima di salire in ufficio camminando in Corso Vittorio Emanuele rischiando di essere investito da una bicicletta e da un signore che si allenava correndo a folle velocità forse per la imminente Stramilano …

Ne è valsa la pena: amori puri e meno puri, sesso sfrenato e delicato, sentimenti “antichi e moderni” che si intrecciano in un gioco vaporoso e sottile di cui l’autore non perde mai il controllo. Il tutto raccontato in maniera semplice e quasi “colloquiale” che coinvolge il lettore fino a farlo diventare quasi parte del romanzo facendolo identificare (almeno così è stato per me …) un po’ nel padre, e un po’ nei due fratelli, protagonisti del romanzo forse perché, come ci insegna Cassardo nel racconto e Pirandello un po’ di tempo fa , siamo un po’ tutti, almeno qualche volta nella vita, “uno nessuno e centomila”.

Se siete arrivati fino a quì a leggere il post vi chiederete cosa c'entra Marco Cassardo in un sito dove si parla prevalentemente di podismo. Bene se avete letto uno degli ultimi post conoscete la citazione dell'autore sul parallelismo tra atletica e letteratura e poi Marco è un podista come noi e scrive ottimi articoli su Correre ...

domenica 3 febbraio 2008

Allenamenti dal 28 Gennaio al 3 Febbraio


Settimana - 10 di preparazione First per la MezzaMaratona.

Martedì: 19' Riscaldamento (circa a 4'50'' a km) + 2 allunghi di 100 metri (20m accelerazione + 60 metri mantenimeto + 20 metri decelerazione) + 1 allungo 100 metri (20m corsa calciata rapida + 60 metri allungo + 20 metri decelerazione) + 1 allungo 100 metri (20m corsa skip (ginocchia alte). KEYRUN1: 12 X 400 (media 1 23 realizzato contro 1 23) . Defaticamento 15' + stretching 10' .

Venerdì: Riscaldamento 5' . KEYRUN2: 1,5 km (realizzato 5'00'' contro 5'01'') + 3 km (realizzato 4' 12'' contro 4' 12'') + 1,5 km (realizzato 5'00'' contro 5'01'') + 3 km (realizzato 4' 13'' contro 4' 12''). Defaticamento 5' + stretching 5'.

Sabato: 35' Stretching(metodo Lore of Running) + 40' di potenziamento muscolare (metodo Lore of Running) + 10' potenziamento arti superiori con elastici.

Domenica: 5' riscaldamento. KEYRUN3: effettuato 13 km 4'27'' a km contro 4'28'' . Stretching 10' .

Osservazioni: 38 km questa settimana (- 7%) : settimana di scarico per il metodo FIRST.
Finalmente nel lavoro di qualità sono riuscito a rispettare i tempi previsti ma erano sessioni da 40o metri e quindi più agevoli. Ho usato le Saucony anche per le ripetute con buone impressioni: più riposanti anche se meno scattanti delle Stratus 400 km fa' ...

Meditazione: Probabilmente da quì alla Stramilano non affronterò l'acquisto di una scarpa A2 visto che mi dovrei caricare del "rischio" di adeguarmi ad una nuova calzata e magari avrei dei dubbi sulla scarpa da utilizzare in gara: darò fondo alle Saucony e poi si vedrà dopo il 6 Aprile ...

mercoledì 30 gennaio 2008

Penna, gambe e tanta pazienza!

“L’atletica è una perfetta metafora della letteratura e la letteratura una perfetta metafora dell’atletica. Scrivere e correre, due attività così lontane e così vicine, la prima da svolgersi seduti e a spalle chine, la seconda petto in fuori e gambe a mulinare.
Ci vuole talento per riempire la pagina bianca e per macinare strada, ma soprattutto ci vogliono disciplina, allenamento, senso tattico, umiltà e conoscenza delle proprie qualità e dei propri limiti”

Marco Cassardo [“Penna, gambe e tanta pazienza” - Correre– Febbraio 2008]

domenica 27 gennaio 2008

Allenamenti dal 21 al 27 Gennaio


Settimana - 11 di preparazione First per la MezzaMaratona.

Martedì: 19' Riscaldamento (circa a 4'50'' a km) + 2 allunghi di 100 metri (20m accelerazione + 60 metri mantenimeto + 20 metri decelerazione) + 1 allungo 100 metri (20m corsa calciata rapida + 60 metri allungo + 20 metri decelerazione) + 1 allungo 100 metri (20m corsa skip (ginocchia alte). KEYRUN1: 6 X 800 (2 56 - 2 59 - 3 00 - 2 59 - 3 04 - 2 58 realizzato contro 2 51 - 2 52) . Defaticamento 15' + stretching 10' .

Giovedì: 35' Stretching(metodo Lore of Running) + 40' di potenziamento muscolare (metodo Lore of Running).

Venerdì: Riscaldamento 15' . KEYRUN2: 8 km (4 10 contro 4 12). Defaticamento 5' + stretching 10'.

Domenica: 5' riscaldamento. KEYRUN3: effettuato 19 km 4'33'' a km esattamente come da programma . Stretching 10' .

Osservazioni: 41 km questa settimana (+ 5%) con meno carico sulla qualità e più sulla quantità. La sessione di ripetute pur non riuscendo ad ottenere ancora (ce la farò mai ...?) i tempi previsti migliora come uniformità di tempi realizzati. Il Fondo medio come sempre è stato riposante. Sempre molto bene il fondo lungo svelto, questa settimana di 19 km che ho fatto con poco affaticamento muscolare a mio avviso grazie alle nuove Saucony Progrid Trigon Ride 5 il cui assorbimento è eccellente e consente un rilassamento muscolare sui lunghi non paragonabile a quello delle ormai consumate Asics Stratus.

Meditazione: Probabilmente proverò anche per le ripetute le Saucony per rendermi conto delle sensazioni di queste scarpe su questo tipo di allenamento. Finora le ho usate solo per medi e lunghi ma grazie al loro peso non eccessivo (in fondo sono "solo" 310 grammi per il mio 41 (usa 8) pesato accuramente ...) potrebbero garantirmi vantaggi a livello muscolare rispetto alle Stratus che segnano ormai circa 83o Km. Sto valutare l'acquisto di un A2 ammortizzante (avete consigli?) per le ripetute ma francamente mi chiedo se ne valga la pena ...
Niente Cross-training questa settimana per problemi di tempo lavorativo e familiare ... ma una sessione serale e casalinga di stretching e di potenziamento che si rilevano molto importanti almeno a livello fisico. Per il lavoro di potenziamento muscolare ho speso in settimana 10 euro da Decathlon per queste bande elastiche che mi servono sia per il potenziamento degli arti inferiori (un campo al tavolo e l'altro alla caviglia) e a quelli superiori. Una alternativa economica e non stressante ai pesi ...

sabato 26 gennaio 2008

Correre bilanciati alternando ...


L'ho letto da più parti ma è un concetto che non è sempre noto a chi corre. Io lo sto mettendo in pratica da dopo l'infortunio e la sensazione è che mi sia di grande utilità.


Il consiglio è, soprattutto quando si corre per una sessione prolungata (diciamo sopra i 10 km) o una sessione breve su un circuito ripetitivo, di alternare periodicamente il lato della strada sul quale si corre.

Questo è dovuto al fatto che essendo molto difficile correre su strade dal fondo piatto si finisce per sovraccaricare, sulle strade con concavità sia concava che convessa accentuata, le gambe asimettricamente dal momento che si crea una differenza "artificiale" tra la lunghezza degli appoggi a cui il nostro apparato muscolo-scheletrico non è abituato ( a differenza di una naturale differenza di lunghezza degli arti che dovrebbe essere stata compensata gradualmente dal nostro fisico).

Io per esempio sui lunghi cambio lato della strada ogni km, mentre sul mio circuito preferito di 4 km cambio lato ogni 3 minuti circa mentre in pista (quando cerco di fare "qualità" ...) se non trovo troppo traffico inverto senso di marcia ogni 2 ripetute.

Ma attenzione su strada quando si cambia lato perchè gli automobilisti e i motociclisti sono in agguato: un occhio alle gambe va dato ... ma anche alla vita!

lunedì 21 gennaio 2008

Allenamenti dal 14 al 20 Gennaio

Settimana - 12 (ho aggiunto il meno perchè nelle tabelle First di fatto il numero delle settimane è un countdown all'evento che si sta preparando) di preparazione First.

Martedì: 18' Riscaldamento (circa a 4'50'' a km) + 2 allunghi di 100 metri (20m accelerazione + 60 metri mantenimeto + 20 metri decelerazione) + 1 allungo 100 metri (20m corsa calciata rapida + 60 metri allungo + 20 metri decelerazione) + 1 allungo 100 metri (20m corsa skip (ginocchia alte). KEYRUN1: 2X1200 (realizzato 4 29 - 4 32 contro 4 22 - 4 24) + 4 X 800 (realizzato 2 58 - 3 00 - 3 04 - 3 06 contro 2 51 - 2 52) . Defaticamento 10' + stretching 10' .

Mercoledì: 45' Stretching.

Venerdì: Riscaldamento 5' . KEYRUN2: 1,5 km (realizzato 5'00'' contro 5'01'') + 3 km (realizzato 4' 09'' contro 4' 12'') + 1,5 km (realizzato 5'00'' contro 5'01'') + 3 km (realizzato 4' 13'' contro 4' 12''). Defaticamento 5' + stretching 5'.

Sabato: 30' Cyclette a ritmo crescente e descrente. Cross-training "Soft" .

Domenica: 5' riscaldamento. KEYRUN3: effettuato 16 km 4'28'' a km contro 16 km corsa lunga a 4' 27'' a km . Stretching 10' .

Osservazioni: 38 km questa settimana (- 5%) ma più veloci. La prima sessione (ripetute) è sempre quella che mi fa soffrire di più: i tempi che riesco ad ottenere sono più lenti rispetti a quella tabella ma non voglio forzare eccessivamente perchè li faccio in pista e la tendenza a sovra-caricare la gamba sinistra (quella interna e quella dell'infortunio ...) esiste sempre. Il Fondo medio (che questa settimana era più un fartlek ...) è stato riposante. Stupefacente il fondo lungo svelto: 16 km a 4'28'' fatti con insperata agilità sia a livello muscolare che respiratorio. Le nuove Saucony Progrid Trigon Ride 5 (che uso per lunghi e medi) mi sorprendono positivamente come capacità di assorbimento e comodità.

Meditazione: Mi sto adattando agevolmente al metodo First. La seconda seconda settimana è stata più agevole della prima. Il 4'28'' su 16km del lungo mi ha confermato che l'obiettivo del 1h 35' per il 6 Aprile è ampiamente alla mia portata pur considerando variabili che influenzeranno negativamente la prestazione. Sto inserendo a piccole gocce il cross-training: se riesco volevo aggiungere anche una seduta di potenziamento muscolare.

lunedì 14 gennaio 2008

Allenamenti dal 7 al 13 Gennaio

Come avrete notato dal precedente post è stata la prima delle 13 settimane che mi dovrebbero (il condizionale è d'obbligo e scaramantico ...) portare alla Stramilano del 6 Aprile 2008.

L'obiettivo che mi sono posto è di riuscire a terminarla in 1h 35min.

Considerate le molte variabili che giocheranno a mio sfavore (inesperienza, affollamento della manifestazione ecc.) e condiderato il mio livello di forma (buono) ho considerato come riferimento per gli allenamenti con il metodo FIRST il tempo di 1h 29min 37 sec che corrisponde a 19:20 sui 5.000 non lontano dal mio personale che attualmente non valgo completamente. In tutti gli allenamenti FIRST indicherò il tempo richiesto dalle tabelle e quello poi ottenuto.

Martedì: 21' Riscaldamento (circa a 4'50'' a km) + 2 allunghi di 100 metri (20m accelerazione + 60 metri mantenimeto + 20 metri decelerazione) + 1 allungo 100 metri (20m corsa calciata rapida + 60 metri allungo + 20 metri decelerazione) + 1 allungo 100 metri (20m corsa skip (ginocchia alte). KEYRUN1: 1600 m X 3 in 5'57'' (1'00'' riposo fermo) - effettuato 6'04''-6'08'' -6'12''). Defaticamento 10' + stretching 10'

Venerdì: 2 km fondo lento (circa a 4'55'' a km) + 2 allunghi di 100 metri (20m accelerazione + 60 metri mantenimeto + 20 metri decelerazione) + 1 allungo 100 metri (20m corsa calciata rapida + 60 metri allungo + 20 metri decelerazione) + 1 allungo 100 metri (20m corsa skip (ginocchia alte). KEYRUN2: 10 km corsa media a 4'21'' a km effettuato 4'19'' a km. Defaticamento 5' + stretching 15'

Domenica: 3' riscaldamento. KEYRUN3: 18 km corsa lunga a 4'33''-4'35'' a km effettuato 17 km 4'32'' a km. Stretching 15'

Osservazioni: 40 km questa settimana (+13%) con l'aggiunta imprevista (mi sono contraddetto ... rispetto al post di una settimana fa' ...) del lavoro di qualità (le ripetute 3 X 1600). Il lavoro di qualità mi ha dato sensazioni positive anche se (venendo da un infortunio) è proprio sul lato qualità che mostro più carenze. Non è un caso che dei tre allenamenti FIRST per il mio obbiettivo sia stato proprio quello sulla qualità (le ripetute) a non essere centrato pienamente (6' 08'' contro 5'57'' previsto) ma devo dire che sono molto soddisfatto perchè fisicamente e mentalmente ho tenuto. Il lungo (17km anzichè 18km per non forzare e non provare eccessivamente il mio scheletro ...) è stato fatto con le nuove Saucony Progrid Trigon Ride 5 e il primo impatto è positivo soprattutto sul lungo. Rispetto alle Stratus ma anche alle Nimbus hanno un assetto completamente diverso: molto più ammortizzanti, meno reattive più comode. Ho cominciato a percepire stanchezza (muscolare da stress) nel lungo almeno 4 km più in là rispetto alle Stratus. Chiaramente mi sembrano scarpe molto adatte a uscite lunghe che per fare ripetute ma le proverò (non subito perchè per le ripetute "finirò le mie Stratus") anche lì. L'assetto e la rollata delle Asics mi sembra più orientata alla "prestazione", se mi passate il concetto, il piede mi sembra in assetto da "guerra" ... mentre nelle Saucony sembra quasi in gita ...

Meditazione: Alla faccia del "solo 3 allenamenti" il metodo First mi sembra vera tosto. Devo dire che mi piace molto perchè è comunque molto stimolante ragionando in un logica ad "obbiettivi" molto scientifica. Il mio timore è quello di sovraccaricarmi troppo in questa fase nello sforzo di raccordarmi al programma. Anche per questo ( e per il tempo scarso a mia disposizione) non ho fatto cross-training ma ho cercato di riposarmi.