Un brutto lungo ... che non ti aspetti: qualche dubbio verso Torino!

Al 34° km di quello che doveva essere il lunghissimo di 36km sulla via Torino le mie gambe, al limite del crampo e su un ritmo troppo alto (4'45'' a km gli ultimi due) mi hanno consigliato di non forzare oltre.

Così 35° e 36° alla Tergat (4'05'') non ci sono stati ... perchè continuando avrei probabilmente peggiorato la situazione. La media dei 34 km è stata un deludente 4'35'' con una forte deriva nel finale che non si lascia leggere con ottimismo.

Il perchè di questa resa può avere molte cause che elenco sotto per dovere di cronaca e perchè solo tra 21 giorni a Torino capirò, probabilmente, la principale:

1) Settimana con allenamenti molto compressi temporalmente: ho fatto 9km di fondo lento Venerdì sera alle 18 e sono partito per il lungo Sabato alle 12 (solo 18 ore dopo). 9km sono pochi ma alla partenza non ero fresco.

2) Il carico della preparazione è stato importante e non l'ho ancora assorbito completamente. Probabilmente se avessi fatto la prima parte (4'29'') più lenta e avessi scelto una seconda parte (anche 1,5km di sterrato) di tracciato meno impegnativa avrei evitato (forse) la crisi.

3) La forma è scarsa e forse non valgo neppure 4'30'' al km.

Le indicazioni di questo lungo mi faranno optare per una partenza "tranquilla" a 4'30'' a Torino con l'obbiettivo sfidante di riuscire a stare sotto le 3h e 10min. Dopo questo lungo diventa molto sfidante ...

Sotto il dettaglio

Allenamenti dal 11 al 17 Ottobre

Doveva essere una settimana di relativo scarico prima della settimana -4 finale di preparazione per la maratona.

Lo è stata parzialmente perchè 80km li ho comunque fatti.

Ma il lungo di soli 26km di oggi dovrebbero aver garantito il sufficiente scarico. Anche se di fatto oggi ho fatto un bigiornaliero mattutino atipico perchè ai 26km si è associata una coda in tarda mattinata dovuta alla partecipazione delle celebrazioni del 55° anno dalla fondazione della mia società sportiva Iriense Voghera.

Era prevista una staffetta 100X1000metri e così non ho potuto sottrarmi alla mia frazione: fatta in 3'36'' senza forzare più di tanto e cercando di "bruciare" meno mitocondri possibili.

La settimana si è così svolta:

Lunedì: 10,5 km di fondo lento in pista come recupero dopo i 36km di domenica scorsa

Martedì: 13km di fondo progressivo con gamba abbastanza tonica

Giovedì: 17km lenti all'alba lungo gli argini degli scaricatori a Padova: uno scenario che mi affascina e che amo sempre di più.

Venerdi: 12km fondo lento

Domenica: 26km. Doveva essere un 1,5 km risc + 3 X 7km (4'15'') + 1 km rec (4'45'') ma complice il Garmin che ha perso il segnala a metà mi è venuto a sensazione un po' troppo veloce.

Mi sono venuti 26km in 1h 49min (media 4'14'') ma i tratti di 7km temo di averli fatti a 4'09''-4'10'': Amen ... poi altri 2km per la staffetta.

Ora mancano 4 settimane e dovrò gestirmi al meglio per evitare eccessivi carichi nelle prossime due settimane e scaricare bene nelle ultime. Continuerò come ho fatto ad allenarmi con un canovaccio di massima ma interpretando ciascuna corsa a sensazione.Ora i dubbi che mi rimangono sono sulla lunghezza del lungo della prossima settimana: 36 o 38 km? lo deciderò in corsa.Altro dubbio sulla necessità di alimentarami durante la mara: è sempre un dilemma ma credo che sia poco importante: probabilmente sceglierò qualche pastiglia di Enervit prima dei ristori di liquidi. Credo che alla fine in una corsa di 3 ore il rischio sia solo di sovralimentarsi ... ma c'è ancora tempo ...

PS: è il 300 post del mio blog ... un po' della mia storia di corsa è anche dentro questi 300 momenti di condivisione ...

Allenamenti dal 27 Luglio al 2 Agosto

Era una settimana di scarico ed è stata una settimana podisticamente negativa. Nonostante i pochi km (saranno 65 come previsto) le gambe giravano male, qualche dolorino ha fatto capolino e la corsa è stata poco fluida, soprattutto nei 13 km di fondo lento di venerdì. Oggi era previsto un "lunghino" di 23 km e i primi 10 km sono stati di discreta sofferenza poi quasi inaspettamente qualcosa è girato e sono riuscito a "portare a casa" un 4'27'' di media.
Ora ho ancora una settimana di questo mesociclo e poi si entrerò nelle 4 settimane centrali della preparazione ... speriamo di non aver finito la benzina!

Sotto il programma fatto e da fare di questo ciclo