Correndo verso la primavera ...

Le mezze invernali (Piacenza e Vigevano) mi fanno correre verso la primavera lasciandomi qualche dubbio sulle scelte del prossimo futuro.
Tre sono le scelte che dovrò fare (non tutte con la stessa urgenza) per il mio 2013 sportivo:
1) Se in primavera, oltre alla Run for Parkinson (circa 9 km) nella mia Voghera, farò una gara sui 10km per provare a restare ancora una volta sotto i 38'. Il problema però è trovarne una 10 km Fidal (tra Aprile e Maggio) nelle vicinanze: suggerimenti?
2) Se proverò a fare il mio esordio in una gara breve (tipo Olimpico o Sprint) di triathlon. Il problema in questo caso è il tempo ...
3) Se in autunno avrò la voglia e la forza mentale di preparare una maratona ... magari Torino.

Vedremo ... nel frattempo anche questa settimana sono stati 50 i km di corsa in 4 uscite e 2 quelle di nuoto.

Di seguito il dettaglio:

lun: riposo
mar: 10 km FL
mer: 1,2 km nuoto
giov: 13 km FL
ven. 11 km FL
sab: 1,4 km nuoto
dom : 16 km: 2km risc + 28 X 500 fartelek (1'57'' tratti veloci - 2'20'' tratti lenti)

1 22 08 a Vigevano: ottime sensazioni

La gara di oggi a Vigevano è stata sicuramente una delle migliori della mia vita. Dopo la ottima prova di Piacenza pensavo di poter scendere sotto gli 83' ma non così abbondantemente in una mezza non velocissima e soprattutto con condizioni meteo buone ma non ottimali (pioggerella mista a nevischio).

Oggi, soprattutto nella seconda parte ho corso decisamente "nel flusso".

La condizione fisico-mentale più che buona, l'essere partito (anche causa la difficoltà della prima parte) ad un ritmo abbastanza lento (3'59''/km dopo 5 km) mi ha fatto trovare un assetto di corsa ottimale e una progressione importante.

Quello che riesco a fare in questa prima parte dell'anno è correre in maniera molto sciolta e questo mi facilità la sostenibilità di ritmi che non pensavo più di raggiungere. Così passato in 39'25'' ai 10 km (3'57''/km) sono riuscito a fare (complici la relativa difficoltà del tracciato) gli ultimi 11,1 km ad una media di circa 3'50''/km.

Sicuramente sono riuscito a trovare nella seconda parte dei buonissimi punti di riferimento in atleti che mi precedevano e soprattutto nel finale la seconda donna, che ho poi superato nell'ultimo km.

Con sorprendente facilità sono riuscito a tornare a correre una mezza (anzi due) sotto 1h 24 min (obiettivo 4 dell'anno) e anche su tempi decisamente più bassi.

Oggi sarei potuto scendere sotto 1h 22min di qualche secondo se forse avessi osato qualche cosa in più all'inizio ma le gare perfette non si possono raggiungere sempre e sono stato già oltremodo fortunato ad averne vissuta una.

Ora mi riposerò qualche giorno e rifletterò sul prossimo futuro ...

Sotto i dettagli della settimana

lun: riposo

mar: 12 km FL + 1km nuoto

mer: riposo

giov: 12 km FL

ven 1km nuoto

sab: 1km nuoto

dom: mezza vigevano: 1 22 08

Verso Vigevano ...

Piacenza mi ha lasciato piacevoli sensazioni: correndo la prima parte leggermente sottoritmo sono riuscito a dare il meglio nella seconda e a correre bene anche muscolarmente. La cartina di tornasole di queste considerazioni sono i dolori alle gambe praticamente inesistenti i giorni seguenti. Credo onestamente che domenica scorsa avrei potuto fare un tempo di 60'' inferiore ma nulla importa rispetto agli scopi della gara.

Approfittando di un inatteso cambio di programma lavorativo e dalle buone sensazioni sono riuscito ad iscrivermi alla mezza di Vigevano domenica prossima (17 Marzo 2013). Stavolta proverò a partire leggermente più veloce rispetto a Piacenza (3'56''-3'55'') e vedremo se riuscirò a stare sotto 1h23min. Non è scontato perchè Vigevano è leggermente più difficile di Piacenza sia per qualche pezzo di sterrato/lastricato sia per qualche rettilineo esposto al vento. Già 4 anni fa bissai Piacenza e Vigevano facendo 50'' peggio a Vigevano (dove trovai condizioni meteo non ottimali). Vedremo senza ansia e godendomi la bellissima città ducale.

Questa settimana comunque 52km di corsa recuperando domenica scorsa e una uscita di nuoto.

Ho forzato solo un po' oggi facendomi 16km così divisi: 4km FL - 7km 3'56'' - 5 km FL

Di seguito il dettaglio degli allenamenti:

lun: riposo

mar: 12 km FL

mer: riposo

giov: 13 km FP

ven: 12 km FL

sab: 1250 metri nuoto

dom 16km 4km FL - 7km 3'56'' - 5 km FL

1 23 28 a Piacenza ancora magia ...

Dopo due anni torno sul luogo della mia corsa tecnicamente più importante: gli obiettivi e la forma sono profondamente diversi ma ancora una volta Piacenza mi regala gioie anche questa volta paragonabili a un PB.
Ci arrivo dopo la delusione "tecnica" della Mezza di Pavia e della Maratona di Firenze, chiuse con fatica finale e conseguenti riscontri cronometrici deludenti, ci arrivo con l'obiettivo di fare da pacer ad un amico sotto l'ora e venticinque, vicino al 4'00''/km ma con dubbi sulla mia tenuta, ci arrivo credendomi un po' stanco da 15 giorni in giro (per lavoro) per tutta l'Italia.
E invece Piacenza e le gambe mi sorprendono.
Il clima è ideale: freddo ma sopportabile soprattutto dopo un buon riscaldamento. Lo sparo arriva veloce e dopo 7 secondi si parte. La partenza a Piacenza è affollata ma non troppo lenta visto che dopo 500 metri riusciamo a prendere il ritmo desiderato vicino ai 4'00'' al km. Guido le danze con un ritmo di 2/3 secondi sotto i 4'00'' al km ma le gambe girano senza problemi e l'amico è baldanzoso al mio fianco. Passiamo al 10°km 39'33'': per lui è PB sulla distanza, per me, vista la freschezza e la facilità con cui ci arrivo, è un segno molto positivo. Dopo il 10° km e fino al 15° km si arriva  alla parte più dura di Piacenza: leggera salita e qualche calvalcavia spezzano il ritmo. L'attenzione è massima nel non forzare troppo (staremo attorno ai 4'00'' al km) per non minare le possibilità dell'under 85. Tutto fila liscio e io mi permetto il lusso anche di parlottare con qualche compagno di viaggio. I km dal 15 al 18 sono la testimonianza che la forma è superiore a quella stimata: guido a 3'57'' di media senza fatica. Ormai l'obiettivo è raggiunto: provo a vedere se l'amico mi segue in una leggera progressione ma non ne ha più: lo piloto al 19° km e poi lascio che sia lui da solo a cogliere l'obiettivo insperato solo qualche mese fa. Con una progressione agile raggiungo il 20° km e poi chiudo il 21°km in 3'43'' in leggera salita celebrando degnamente lo sprint (li fu 3'35'' l'ultimo km) che mi portò under 80' 2 anni orsono. Il crono finale segnerà 1h 23min 28 sec.
Le sensazioni di una gara in crescendo sono bellissime e quando si riesce a provarle ci si stupisce sempre della frenesia di noi podisti di partire troppo forte.
Certo oggi sarei stato sotto gli 83' e forse anche di qualche decina di secondi ma la soddisfazione di una felicità da condividere e di un finale che non ti aspetti valgono anche qualche minuto in più di crono!

Di seguito il dettaglio della settimana

lun: riposo
mar: 5 X 1000 3'58'' rec 1000 4'40''
mer: 11 km FL
giov: 10 km FL con 10 allunghi
ven: riposo
sab: 800 metri nuoto
dome: 1 23 28 mezza piacenza

Padova, Roma ... Cosenza e poi Piacenza

Non sono impazzito ... e non ho neppure intenzione di invertire la tendenza di fare più gare.

Nel titolo del post ci sono i quattro luoghi (a parte l'amato Oltrepò) dove ho corso (questa settimana) e correrò (la prossima settimana).

Questa settimana non mi sono fatto mancare una corsa lungo gli stupendi argini padovani e soprattutto due uscite nel cuore di Roma: la prima al "biscotto" con il sempre fedelissimo e vivace Giancarlo e la seconda in Villa Borghese particolarmente affascinante nel tiepido inverno romano.

La prossima settimana sarò a Cosenza sperando in un clima meno rigido di quello che ha accompagnato la corsa di oggi. Domenica farò il mio esordio stagionale a Piacenza per la mezza. In questi ultimi mesi (dopo Firenze) ho corso senza ansia e senza programmazione specifica ma sono comunque pronto per accompagnare un amico con cui ho corso tanto negli ultimi tempi ad un tempo vicino ai 4'00'' al km. Mi piacerebbe finire sotto 1h25min: vediamo se saremo (io e lui) di farcela!

Sotto il dettaglio della settimana:

lun: riposo
mar: 12 km FL
mer: 2 X 3000 (4'00'') + 7 FL a Padova
giov: 19 km FL a Roma
ven: 12 km FL a Roma
sab: riposo
dom: 15 km FP

Correndo verso Marzo

Settimana di carico con 62km sia di quantità che di qualità in vista di due settimane di probabile non-carico per impegni extra-sportivi (ma sempre di corsa e attivi). 4 uscite con un ottimo 8 X 1000 (3'45'') e una seduta lunga (oggi) di test con un amico 5km 4'04'' - 10 km 4'40'' - 5km 4'04'' per provare a Marzo a fare insieme una mezza a 4'00'' al km: vedremo se sarà Piacenza.
A questo punto sarebbe bello fare 2 mezze tra Marzo e Aprile di cui la prima con obiettivo 4'00'' al km.
Di Venerdì la corsa più bella: 12km al tramonto e con un tramonto bellissimo e un finale emozionante con la frontale ad illuminare il mio passo: emozioni da Resegone!

Di seguito il dettaglio:

lun: riposo
mar: 8 X 1000 (3'45'') rec 500 metri a 5'00''
mer : 1250 nuoto
giov: 11 km FL
ven: 12 km FL
sab: 1600 nuoto
dom: 24 km con ER 5km 4'04'' - 10 km 4'40'' - 5km 4'04''

Correndo per il piacere di correre ...

Questa fase della mia vita podistica è molto particolare e direi insolita.

Non riesco a fare significativi programmi per impegni podistici nel breve e quindi faccio fatica a programmare allenamenti mirati ma continuo a correre con la motivazione del solo piacere di correre.

Forse è lo stato migliore migliore da quando quasi 7 anni orsono ho cominciato a correre. Il periodo del "recordman" è ormai alle spalle sia mentalmente che fisicamente ma nonostante questo riesco a correre bene anche di qualità. La mia corsa è diventata un po' più "social" accompagnando il periodo "recordman" di un amico che alla "Due Perle" la scorsa settimana mia ha e si è stupito abbattendo il muro dell'ora e 27 sulla mezza in un percorso che vale 2/3 minuti di in più di un percorso veloce. Per questo cercherò di accompagnarlo a 4'00'' al km in una mezza a Marzo: speriamo di riuscirci.

Per il resto corro senza sosta: questa settimana sono state 5 uscite per quasi 71km con ottime sensazioni nei 21,1km di oggi dove nel freddo assolato della mia pianura ho alternato andature veloci con recuperi lenti concludendo la mezza "autogestita" in 1'32 min con grande facilità (riscaldamento compreso).

A nuoto, nonostante l'unica uscita settimanale, scendo finalmente dopo tanto tempo sotto il 24' nei 1000: lento ma in recupero.

Sotto il dettaglio degli ultimi quindici giorni visto che la scorsa settimana ero qui e non ho postato gli allenamenti:

lun: riposo

mar: 7 X 1000 rec 500 (3'47'' tratti veloci - 5'00'' recupero)

merc: nuoto 1250 metri

giov: 12,3 km

ven: riposo

sab: 11,5 km su tapis con salite

dom: 5km veloci su tapis

lun: 13km FP

mar: 12,3 FL

mer: riposo

giov: 13km FL

ven: 12km FP

sab: 1250 metri nuoto

dom: 21,1 km 1h 32min FLS