La mia Stramilano ... e i miei due finishers

Oggi la mia Stramilano è stata questa



Avevo una promessa fatta a mio figlio maggiore tornando da Milano un anno fa ... e non potevo non rispettarla. Quando siamo arrivati, durante i 5 km della Stramilanina, a pochi centinaia di metri da Piazza del Castello ho sentito lo sparo della partenza della agonistica ... e per un attimo ho provato un po' di rimpianto ma poi sentendo l'umidità, il caldo e il grido del piccolino "papi" tutto è passato. Oggi, essendo sul luogo del misfatto, ho capito cosa significa condizioni meteo avverse ... altrochè Vigevano! Infatti giunto all'Arena ho aspettato i primi arrivi della agonistica ... facendo aspettare i miei impazienti finisher ... fotografati sotto.




Quando ho visto l'orologio passare l'ora e venti senza vedere Andrea & Andrea ... ho capito che non era giornata. Infatti sono riuscito a salutare solo uno dei due Andrea (Antherun) che comunque ha ottenuto il PB ma avrebbe potuto fare meglio in una gara con un meteo migliore.
L'emozione della Stramilano comunque è sempre grande e coinvolge piccoli e grandi ... oggi correre con il passeggino è stato bellissimo ... per una volta dimenticando PB e soglie anaerobiche!

Qualche immagine della mia Stramilano ...

Grazie alla segnalazione dell'amico Tom e delle foto del sito podisti.net ecco qualche immagine di Micio alla Stramilano ...


Concentrato e in trance agonistica in zona Porta Venezia

In crisi ... mistica prima dell'ingresso all'Arena

1:25:27 il racconto ...

Si comincia alle 6:30 con la sveglia e con la confermata colazione stile "Mezza di Piacenza" a base carboidrati (circa 400 kcal) abbastanza idradante (2 arance, 1 kiwi, 1 barretta ai cereali, 2 biscotti, circa 200 ml di acqua).
Il viaggio è "elettrizzato" dalla presenza di mio figlio maggiore che insieme a mia moglie parteciperà alla Stramilanina. Una veloce capatina a Duomo per accompagnarli alla partenza e il tempo per un'occhiata alla spettacolare partenza della Stramilano dei 50.000 che mi emoziona: sono le 9:30 vorrei già essere in partenza ...
Dopo aver depositato il cambio, la graditissima sorpresa di incontrare Furio: è bello incontrare dopo tanti scambi virtuali l'essere umano reale ... in fondo non siamo ancora solo bit!
Il piacere di fare riscaldamento con Furio (20 minuti di corsa lenta con 6 accelerazioni) stempera la tensione della gara. Il tempo di andare alla partenza e con precisione "milanese" il cannone segna lo start.

I primi metri sono lenti: la bagarre è tanta. Riesco a seguire Furio, che avrà un altro passo, ma che "utilizzo" come apripista (qualche secondo lo devo anche a lui). Dopo i primi 800 metri riusciamo a farci largo e la corsa diventa "gestibile". Al 1° km verifico il tempo (3'53'') e saluto Furio rallentando leggermente perchè il tempo non è alla mia portata.
I primi km come a Piacenza sono di adrenalina pura ... in aggiunta a Milano l'inversione tra il 2° e il 3° km in Corso Sempione consente di vedere la testa della corsa e questo mi fa impazzire!. Pur cercando di non forzare mi trovo all'indicazione del 5° km con il tempo uguale alla mezza di Piacenza 19'43'': troppo veloce ... ma lo scoprirò un'altra volta troppo tardi. Tra il 5° e il 10° km non mollo l'andatura di 4'00'' circa a km anche sostenuto dal transito nella zona di Corso Buenos Aires, una delle parti di Milano che conosco meglio. Al 10° km transito in 39'46'' con un parziale di 20' 03'' nei km dal 5 al 10. Purtroppo al passaggio al 10° vedo inaspettatamente Furio fermo: lo saluto e il suo "Vai Micio!" mi fornisce ulteriore carica. Al passaggio a metà gara (41' 58'') mi illudo di poter chiudere a 4'00'' a km la mezza. A partire dal 12° km la fatica incomincia a farsi sentire anche se riesco a stare sempre sotto i 4'06'' con il 14° km in 4'01''. Passo al 15° km in 1'00'03'', ho tenuto per un'ora la velocità di 15km/h ... un sogno 2 anni fa quando iniziai a correre in maniera "scientifica" e continuativa. Ma quì inizia la vera "sofferenza" complici la leggera salita (un cavalcavia "mortale" in zona Piazza Napoli e qualche metro di ascesa fino al 18°), uno sciagurato rifornimento al 15° con un bicchierino di Gatorate (mai più ... il bicchiere al volo!) che mi schizza liquidi dappertutto ... all'interno delle lenti a contato e nei polmoni ... ma non nello stomaco, e il ritmo troppo alto tenuto nei primi 15 km ... il 18° in 4'11'' segna già un piccolo crollo ma è il 20° in cui vedo "tutti i santi del paradiso" e strappo un 4' 30'' vergognoso. La lettura del cronometro mi fornisce una scossa: non posso entrare all'Arena con quel passo ... e così chiudo stringendo tutto l'arco dentale ... in 3'59'' il 21° e in 23'' gli ultimi 100 metri riuscendo tenere la media finale di 4'03''. La "ciucca" del finale è testimoniata dal fatto che non vedo neppure i miei stramilanini che fanno il tifo nella curva di immissione all'Arena ...

Sotto riporto il file di confronto dei parziali di Piacenza e Milano e di seguito alcune considerazioni tecniche su cui dovrò riflettere per migliorarmi

Considerazioni tecniche:

• Bere pochi minuti prima della gara (magari qualcosa di zuccherato come suggerisce Noakes ...) sarebbe stato meglio per evitare almeno il ristoro al 5° km e soprattutto per togliersi il dubbio che il calo nel finale sia dovuto anche ad una leggera disidratazione.



• Imparare a bere a 4'00'' è importante per il futuro ... bere a 4'30'' è diverso che bere a 4'00'' e mai più il pasticcio del 15° km con rifornimento con il bicchierino. Da valutare la borracetta da 250 ml ... nella cartuccera che peraltro già uso.



• Partire troppo forte non paga mai ... probabilmente se fossi partito a 4'02'' avrei finito in crescendo. La prossima volta realizzare un negative split o comunque due metà garà uguali sarà un obiettivo ma tenere a bada la mia irruenza e il timore di perdere tempo che non si recupera più ... sarà duro da sradicare dalla mia testa. Resto convinto che se fossi passato in 42'30'' a metà garà avrei abbattutto anche il muro di 1 h 25 min ... anche se il post di Pizzolato sulla gara e il fatto che comunque nonostante il rallentamento ho migliorato (di poco ...) la mia posizione nella classifica finale rispetto alla classifica al 10° km può far pensare che il fattore umidità abbia avuto il suo peso.



• Il calo negli ultimi 5/6 km di gara (sia a Piacenza che a Milano) può essere anche dovuto al numero di km comunque non alto (media 40 km/settimana) nelle mie 3 uscite di corsa e al fatto che l'integrazione cross-training (come suggerito dal metodo First) è stata blanda e non ha superato le 4/5 attività nelle 13 settimane di preparazione.

Nonostante queste considerazioni tecniche e gli errori che ho evidenziato l'esperienza è stata molto positiva e il tempo ottenuto è ben al di la di quello che mi ero posto come obiettivo stagionale e anche prima della gara.

Ora mi leccherò le ferite (più profonde rispetto a Piacenza) per qualche giorno e poi riprenderò a correre dandomi 15/20 gg per pensare ai prossimi obiettivi su cui sono veramente indeciso ...

Stramilano con personale e tanto altro ...

E' tardi ... la giornata è stata intensa e avrò modo di metabolizzarla e razionalizzarla nei giorni a venire.

Se dovessi, ancora a caldo, scrivere in ordine sparso le emozioni della giornata indicherei:

• Aver conosciuto dal vivo il mitico Furio, amico blogger con cui ho avuto il piacere di riscaldarmi e di fare insieme il primo km aiutantodomi a superare un po' di concorrenti lenti. Purtroppo l'ho visto fermo al 10 km ma la telefonata nel dopo gara e soprattutto il suo post gli rendono ancora di più onore e servono a monito a tutti noi amatori ad apprezzare la corsa per la sua essenza profonda e non solo per le gare che possono solo aggiungere "sale" alla nostra passione. E' una persona straordinaria!
  
  
• Il mio nuovo personale sulla mezza che da oggi diventa 1h 25min 27sec, prestazione che mi soddisfa in pieno ma che è stata caratterizzata da qualche errore tecnico-tattico su cui dovrò meditare. Al racconto della gara dedicherò un post a parte i prossimi giorni. Ma Cristian come hai fatto ad indovinare al secondo il mio real time: a questo punto ti chiedo quale sarà la mia prossima gara e il relativo tempo ...
  
  
• Accompagnare mio figlio maggiore e mia moglie alla partenza della Stramilanina è stato bellissimo così come vedere la muraglia umana dei 50.000 partire da Piazza del Duomo.

• L'arrivo all'Arena con mia moglie e mio figlio che urlavano nella curva di ingresso "Forza papà Micio" è stato qualcosa che ho apprezzato solo qualche minuto dopo l'arrivo perchè gli ultimi 3 km sono stati veramente durissimi.

• Passare per le vie della Milano che "lavoro" tutti i giorni è stata un'emozione intensa così come l'incitamento della folla soprattutto nel finale
  

• L'organizzazione, in perfetto stile milanese, è stata efficiente ma un po' freddina come i corpi degli atleti nudi all'aria aperta per il cambio vista l'assenza anche quest'anno delle docce.
  
  
  

Le ultime sulla Stramilano agonistica 2008

Oggi sono stato in pausa pranzo al centro Stramilano in Piazza del Duomo. Da segnalare nello stand di Sport Specialist una bella esposizione degli orologi T-watch, che ero riuscito a vedere solo nelle pubblicità di Correre. Sembrano decisamente funzionali ed ergonomici anche se la mancanza di un gps li penalizza un po'.
Ho ritirato anche il promemoria per gli atleti. Posto le info più importanti dal punto di vista logistico: a qualcuno che mi legge (a Furio sicuramente ...) farà piacere:

1) Ritrovo ore 9:30 Piazza Castello
2) Deposito borse: entro le ore 10.15 all'Arena Civica - lato Via Legnano (si dovrà utilizzare le sacche fornite dall'organizzazione contrassegnandole con l'apposito distintivo).
3) Partenza ore 10.45 Piazza Castello

Settori di partenza:

1° settore Atleti Top (pettorale dal 1 al 199)
2° settore Atleti dal 200 al 499
3° settore Atleti dal 500 al 1899 (sarò il mio essendo il 577)
4° settore Atleti dal 1900 al 4199
5° settore Atleti dal 4200 in poi

Ufficiosamente mi è stato confermato che presso l'Arena Civica sarà presente un servizio doccia (alleluia ...)

E Mercoledì sarò a ritirare il pettorale: oggi ho iscritto moglie e figlio maggiore alla Stramilanina: se tutto andrà bene ci ricongiungeremo alla Arena Civica verso le 12:15 ... il papà spererebbe qualche minuto prima (ritardi allo start a parte ...)!

Stramilano

Da pochi minuti mi è arrivata la conferma dell'iscrizione alla Stramilano 2008.

Sarò il 577. Non sono mai stato un patito di numerologia anzi ... sono un "moderato detrattore": come a Piacenza (là ero il 2617) anche quì c'è un 7 ... anzi due nel pettorale!

"Il pettorale e il pacco gara (cito dalla lettera...) potranno essere ritirati al “Centro STRAMILANO” - in Piazza Duomo a Milano – presentando questa lettera compilata in ogni sua parte da mercoledì 2 aprile a sabato 5 aprile 2008 dalle ore 10.00 alle ore 22.00."

Dal momento che lavoro a pochi passi ... se qualcuno fosse da quelle parti per il ritiro tra Mercoledì e Venerdì se fa un fischio possiamo andare insieme o comunque prendere un caffe (tanto la caffeina è sempre utile ...) insieme in zona: mi piacerebbe trasformare in "reale" qualche gradita amicizia finora confinata alla "virtualità" del web!

Per finire un censimento: chi tra chi legge questo blog sarà alla Stramilano il 6 Aprile?

Allenamenti dal 11 al 17 Febbraio

Settimana - 8 di preparazione First per la MezzaMaratona. Mi è saltato un allenamento, quello del venerdì a causa di una fastidiosa sindrome influenzale che Venerdì sera al posto del secondo allenamento settimanale mi ha inchiodato a letto con 37,5° di febbre. Il riposo della notte mi ha in maniera stupefacente guarito. Dal momento che come dice Tim Noakes "i programmi di allenamento non sono scolpiti sulla pietra" non ho recuperato Sabato ma ho lasciato che il mio fisico tornasse al 100% e Domenica ne è uscito un gran bel allenamento che è stato come km quello lungo previsto ma con un ritmo quasi da medio come quello del venerdì.

Mercoledì: 15' Riscaldamento (circa a 4'50'' a km) + 2 allunghi di 100 metri (20m accelerazione + 60 metri mantenimeto + 20 metri decelerazione) + 1 allungo 100 metri (20m corsa calciata rapida + 60 metri allungo + 20 metri decelerazione) + 1 allungo 100 metri (20m corsa skip (ginocchia alte). KEYRUN1: 3X(2X1200) (4 30 contro 4 24) con riposo di 3'00'' tra una serie e l'altra e di 2'00'' all'interno della stessa serie . Defaticamento 10' + stretching 10' .

Venerdì: Saltato causa sindrome influenzale. Sarebbe stato KEYRUN2: 10km a ritmo 4' 12''

Domenica: KEYRUN3: effettuato 16 km 4'22'' a km contro 4'28'' + Stretching 10' .

Osservazioni: 27 km questa settimana. Era una settimana di scarico ... e lo è stata ancor di più causa la sindrome influenzale perchè ho saltato pure un allenamento e quindi altri 10km. Devo dire però che il fisico non ne ha risentito anzi le sensazioni nel "quasi lungo" (16 km) veloce di ieri mi danno ottime sensazioni perchè:

- ho fatto 16 km a 4' 22'' senza arrivare stravolto alla fine.

- ho realizzato un "negative split" nel senso che ho corso i primi 8km in 35' 10'' e i secondi in 34' 50'': e questo è un ottimo segnale.

- le gambe oggi (il giorno dopo) sono molto più fresche di lunedì scorso dopo i 21km a 4' 33''

Meditazioni: l'obiettivo dichiarato per la Stramilano è di scendere sotto 1h 35min 00sec real time. Se riuscissi a tenere 4' 22'' per tutto il percorso farei 1h 32min 07sec ... l'inesperienza, la tensione e il caos di una gara riusciranno a farmi perdere quasi 3 minuti? Spero di no ma francamente sul ritmo da tenere nei primi km ho forti dubbi? Non vorrei impostare ritmi troppo alti (tipo 4' 15'') e scoppiare o troppo bassi (4' 30'') e poi finire in un inutile crescendo. Ogni consiglio è ben accetto ...