Correndo verso obiettivi da definire ...

Settimana un po' impegnativa e di tempo atmosferico avverso.
E' andata sotto l'uscio l'uscita di ciclismo e solo un'uscita di nuoto con un 4 X 250 di ripetute di nuoto dove si è confermato che la "rasata" di peli mi ha invelocito un sacco: 10'' a ripetuta non è cosa da poco!
Così sono ritornato a fare qualche km in più di corsa superando, dopo parecchie settimane i 20km: stamattina ne ho fatti 21km con una discreta media di 4'30''.
Per il prossimo futuro questi le possibili gare:
- 10km cercasi ... purtroppo 31 Maggio a Villasanta non ci posso essere ... qualcosa altro (tra Giugno e Luglio) in Lombardia/Piemonte?
- Triathlon Olimpico: possibile questo 28/07/2013 a Milano (se confermato) oppure 04/08/2013 a Cernobbio. Dipende dalle vacanze ...
- Maratona di Torino il 17/11/2013: possibile per riconciliarmi con sua maestà ...

Per adesso le gambe girano e questa settimana le ho fatte girare così:

lun: riposo
mar: 6 X 1000 (3'45'') rec 500
mer: 10 km FL
giov: riposo
ven: 12km FP + 4 x 250 nuoto
sab: riposo
dom: 21,1 km a 4'30''

Tutta questione di pelo?

Questa settimana si registra e si festeggia un PB sui 1000 di nuoto tanto inaspettato da essere spiegabile solo con un'osservazione fisica nel doppio senso della parola.
E mi spiego meglio: dall'inizio dell'anno viaggio su tempi a nuoto abbastanza standard e non molto brillanti: prendendo i 1000 metri come riferimento sto tra i 23'30'' e i 24'30'' a seconda della freschezza muscolare. Così mercoledì faccio ripetute 250X5 con ciascuna frazione attorno a 5'50'' senza brillare.
Venerdì sera per comodità di uscite ciclistiche mi raso quasi completamento sul tronco e sulle gambe.
Sabato in piscina mi esce inaspettato e senza forzare (almeno rispetto alle ripetute) un 21'54'', che è un PB di un minuto più basso rispetto allo scorso anno ma almeno 90 secondi più basso rispetto ai tempi solo di una settimana prima. Tra l'altro ai 750 metri faccio 20'' in meno del triathlon Sprint dove la scia aiutava peraltro molto.
Non ho nessuna altra spiegazione tecnica e fisiologica se non quella dell'attrito dei peli : ma il 6/7% di velocità in più mi lascia molto stupito. A voi l'ardua sentenza ...

Di seguito il dettaglio degli allenamenti:

lun: riposo
mar: 6X 1000 (3'50'') rec 500
mer: 5 X 250 nuoto
giov: 13km FL
ven: 11km Fl
sab: 1350 metri nuoto con PB sui 1000 (21'54'')
dom: combinato 28km bici (26,5 km/h su percorso collinare) + 12km corsa (4'15'')

Emozioni e esperienza alla "prima" di Triathlon

Emozioni, divertimento e tanta esperienza, cioè errori, in quel di Pavia per la mia prima di Triathlon.

Temevo (per non conoscenza) la frazione a nuoto come quella di MTB perchè erano le prime così come i cambi e i dettagli (occhiali in primis) tecnici. Ed invece è andato tutto meglio del previsto ... poi quando nella corsa (5km duri su sterrato e con saliscendi secchi continui) avrei potuto scaricare i "cavalli" ho finito per perdere diverso tempo (stima 2 minuti) perchè nel complicato tracciato a 8 atipico (uno dei due anelli era da fare due volte) ho finito per sbagliare strada, fare circa 250 metri in più, tagliare il traguardo controllare con il giudice i passaggi per poi fare gli ultimi 500 metri finali.

La frazione a nuoto la chiudo in 16'39'' (per 750 metri), 120° su circa 140. T1 abbastanza lento (ma l'uscita dalla piscina è difficoltosa per distanza e per rampa di scale). Parto prudente in bici per alcuni passaggi critici (2 atleti finiranno all'ospedale con clavicola rotta) e vado in deciso crescendo. I km sono 12,5 e la media sarà di circa 21 km/h (103° posizione di frazione): considerando 9 passaggi a mano di circa 20 metri non potevo fare molto meglio. Complice il non cambio di scarpe (ho usato le scarpe da running per la MTB) il T2 è velocissimo (6° assoluto: la migliore frazione!). Parto di buona lena di corsa e supero uno dietro l'altro almeno una decina di concorrenti ... la fatica e il caldo si sentono forse però più sulla concentrazione che sulle gambe ... e così combino il pasticcio nel finale. Nonostante ciò arrivo 37° nella frazione di corsa per un piazzamento finale 96° che poteva essere almeno una quindicina di posti in meno senza il "complesso" finale. Ma alla prima quello che si porta a casa è l'esperienza, il divertimento di aver partecipato a una festa sportiva ben organizzata e la voglia di provarci ancora.

Resta la consapevolezza che il triathlon è uno sport molto duro che non si improvvisa sia tecnicamente che quantitativamente. La gara e anche il duathlon (autorganizzato) di due giorni dopo (saranno 34 km di ciclismo con bici da corsa su percorso duro da 100 a 550 metri di dislivello + 10km di corsa) mi hanno fatto capire che quest'anno sarà per me già ambizioso cimentarmi in un olimpico, lasciando il mezzo Ironman alle prossime stagioni, se il tempo e la salute saranno dalla mia parte.

Ora i prossimi obiettivi (non è detto tutti) potrebbero essere: una 10km di corsa, un triathlon olimpico (questo ? ne sapete qualcosa?) e magari la prossima maratona di Torino in autunno ... ma per ora meglio non correre troppo!

Di seguito il dettaglio degli allenamenti:

lun: riposo

mar: 11km FL

mer: Triathlon Sprint Pavia: 750m nuoto, 12,5km MTB, 5km corsa

giov: 5km FL + potenziamento

ven: 34km bici corsa tracciato impegnativo (+500) + 10km corsa media

sab: riposo

dom: 12km FL

Verso la prima gara di triathlon con grande divertimento

Questa settimana è stata quasi da vero triatleta:

3 uscite di corsa per 45 km totali con tanto potenziamento su sterrato e accidentato

3 uscite di nuoto per 4 km totali a ritmi ancora lenti ma costanti

1 uscita dura in MTB per 22 km su percorso misto. In bici faccio troppi pochi km ma il massimo per il tempo a disposizione.

In particolare i 19 km di corsa del 25 Aprile fatti a passo svelto a 4'25'' mi hanno fatto capire che le lunghe distanze sono ancora nelle mie gambe e un pensiero a una mara in autunno è sempre vivo.

Oggi ho fatto un vero combinato da duathlon: 22km spinti al massimo in MTB (5km sterrato e il resto di collinare pesante) + 15 km di corsa svelta con 6km di sterrato molto duro. Alla fine più di due ore di sforzo con quadricipiti al limite!

Ora Mercoledì 1° Maggio farò il mio esordio nel triathlon con uno sprint a Pavia : saranno 750 metri in piscina, 12 km in MTB su sterrato + 5km di corsa.

In questa prima ci sarà da divertirsi imparando senza occhio al crono ...

Di seguito il dettaglio degli allenamenti:

lun: riposo

mar: 10km FL

mer: 1,250 km nuoto

giov: 19 km cors

ven: 1,5 km nuoto

sab: 1,25 nuoto

dom: combinato 22 km MTB (1 ora sterrato + collinare) + 15 km corsa con 6km sterrato duro

Forma buona anche in "patria" ...

Sapendo di valere sui 10 km un tempo tra i 37'30'' e i 38' mi pare impossibile che il percorso della Run for Parkinson di Voghera di oggi fosse 9,7 km visto che il mio cronometro si è fermato sui 35 min e 13 sec. Impossibile ... ma anche se (come sostengono i molti) fosse stato 9,5 km i 3'42'' a km mi sembrano eccessivi.
Comunque, facendo un confronto relativo a atleti simili a me, sono andato molto forte segno di una buona forma fisica. Chissà se il 18 Maggio vorrò provare a Monza a scendere sotto i 38' nella 10km , che era un obiettivo del 2013. Non so se sia un tracciato facile (quello di Monza) ma se la forma si mantiene e il clima è favorevole potrebbe materializzarsi la mia presenza.
Per il resto settimana dedicata a corsa e nuoto. Purtroppo nessuno spazio al ciclismo e questo in ottica triathlon è un po' problematico ma la frazione in bici sarà quella in cui dovrò sempre soffrire di poco allenamento e vista l'importanza (nel triathlon) non è il massimo!

In dettaglio gli allenamenti:

lun: riposo
mar: 11km FL + 1,5km nuoto
mer: 12 km con 10X 500 (3'40'') rec 250
giov: 11km FL
ven: 1000 nuoto
sab: riposo
dom: Run for Parkinson (Voghera) - 9,5km 35'13''

Un po' di tutto ...

Settimana all'insegna del "misto mare". Ho fatto un po' di tutto in base soprattutto alla logistica, al tempo a disposizione e al calendario.
Ieri per esempio: nuoto 1250 metri poi riscaldamento lungo (8 km lenti con qualche scatto) e poi Miglio di Voghera dove ho bissato lo stesso tempo dell'anno scorso: 5'31''. Piacevole riscontro di non essere almeno peggiorato considerato che non ci sono arrivato neppure freschissimo.
Oggi un vero combinato bici: 18km MTB in percorso misto + 10km a 4'00'' di corsa. Buone sensazioni.
Di seguito il dettaglio degli allenamenti:

lun: riposo
mar: 5 X 1000 (3'46'') rec 500
mer: 1000 metri nuoto
giov: 13km FL
ven: riposo
sab: 1250 nuoto + 11km con miglio di Voghera 5'31''
dom: 18 km mtb + 10 km FM

La settimana più "triatletica" della mia vita ...

54km di corsa (5 uscite) , 61km in MTB (3 uscite), 2,3km nuoto (2 uscite) questi sono i numeri della settimana.
Il leitmotiv del momento è "potenziamento" infatti quasi la metà dei km in MTB li ho fatto su sterrato pesante e molto fangoso (divertentissimo!) e almeno 15 km di corsa li ho fatti su sterrato.
Dopo le mezze e in previsione dei triathlon credo sia utile dedicare un po' di tempo a  situazioni muscolari a cui non sono (colpevolmente) abituato.
La bici (Rockrider 8.1) è sempre più convincente: i freni idraulici sono veramente eccellenti e l'assetto della bici è ottimo per qualunque tipo di sterrato ma (per essere una MTB) non negativo anche su asfalto.
Di seguito il dettaglio:

lun: 9km FM + 20km MTB (misto)
mar: riposo
merc: 6 X 1000 (3'48'') rec 500 (5'00'') + 1km nuoto
giov: 11 km FL
ven: 11km FL
sab: 1,3 km nuoto (1km 23'32'') + 31 km MTB (1h 40min)
dom: 10 km MTB + 10km FM