domenica 27 ottobre 2013

Un brutto lungo ... che non ti aspetti: qualche dubbio verso Torino!

Al 34° km di quello che doveva essere il lunghissimo di 36km sulla via Torino le mie gambe, al limite del crampo e su un ritmo troppo alto (4'45'' a km gli ultimi due) mi hanno consigliato di non forzare oltre.
Così 35° e 36° alla Tergat (4'05'') non ci sono stati ... perchè continuando avrei probabilmente peggiorato la situazione. La media dei 34 km è stata un deludente 4'35'' con una forte deriva nel finale che non si lascia leggere con ottimismo.
Il perchè di questa resa può avere molte cause che elenco sotto per dovere di cronaca e perchè solo tra 21 giorni a Torino capirò, probabilmente, la principale:
1) Settimana con allenamenti molto compressi temporalmente: ho fatto 9km di fondo lento Venerdì sera alle 18 e sono partito per il lungo Sabato alle 12 (solo 18 ore dopo). 9km sono pochi ma alla partenza non ero fresco.
2) Il carico della preparazione è stato importante e non l'ho ancora assorbito completamente. Probabilmente se avessi fatto la prima parte (4'29'') più lenta e avessi scelto una seconda parte (anche 1,5km di sterrato) di tracciato meno impegnativa avrei evitato (forse) la crisi.
3) La forma è scarsa e forse non valgo neppure 4'30'' al km.

Le indicazioni di questo lungo mi faranno optare per una partenza "tranquilla" a 4'30'' a Torino con l'obbiettivo sfidante di riuscire a stare sotto le 3h e 10min. Dopo questo lungo diventa molto sfidante ...

Sotto il dettaglio


domenica 20 ottobre 2013

Tanta corsa di qualità e di libertà ...

Oggi il regalo più bello non è stata la pur stupenda corsa organizzata a Voghera da Libera ma sicuramente il libro e il ricordo che Fiorenzo Piccinni mi ha regalato alla partenza della gara. Partecipai ormai più di due anni fa alla prima tappa della galoppata che Fiorenzo e suo cugino Paolo fecero per i 90 Comuni della provincia di Alessandria. Fu un' emozione particolare sia per lo scopo (aiutare Libera) della corsa sia per i luoghi della tappa (Volpedo dove trascorsi le prime estati della mia vita). Oggi è stato un piacere ritrovare questi amici e ricevere un libro che costudirò come preziosa memoria per tutta la vita.

Torniamo invece alle corse di questa settimana. Settimana incominciata in forte scarico e terminata con "soli" 73km sulle gambe ma tanta qualità nel finale.
Venerdì infatti ho anticipato la corsa più lunga della settimana facendo alla fine 23km a buon ritmo (4'24''/km) per lasciar spazio alla Domenica alla già citata Corsa per Libera a Voghera, la mia città, sulla distanza Fidal di 10km. Sensazioni molto positive: dopo 2km circa di non competitiva accompagnando a 5'00'' il figlio maggiore per le strade della città mi accodo alla partenza della competitiva. La partenza è tranquilla e mi mantengo per i primi 3km a 4'00'' seguendo il mio GPS. Le sensazioni sono buone e incremento senza forzare al massimo se non nell'ultimo km. Ne esce un tempo 38'32'' (circa 3'51'' a km) abbastanza insperato.
Ora manca ancora il lungo della prossima settimana e poi scarico ...

Di seguito il dettaglio della settimana


domenica 13 ottobre 2013

Meno cinque settimane: si incomincia a intravedere Torino ...

Settimana di ovvio carico (saranno 85 km in tutto) e primo dei due lunghi fondamentali per la preparazione.
Concluso con buone sensazioni tenendo una media totale di 4'27'' compresi i due ultimi km alla Tergat chiusi entrambi a 3'58''. Le sensazioni sono state buone anche se non sarà comunque facile scegliere l'esatto ritmo da tenere a Torino in partenza. Oggi direi 4'25'' ma potrebbe essere ottimista visto quello che ho patito l'anno scorso a Firenze. Vedremo l'ultimo lungo di 36 km e poi prenderò la decisione finale.
Preparare una maratona fornisce sensazioni uniche anche se personalmente sia dal punto di vista fisico che mentale affrontarne una all'anno è già impegnativo. Credo che, come peraltro ho fatto sempre, non supererò mai questo limite.

Sotto i dettagli della preparazione


domenica 6 ottobre 2013

Settimana di conferme

Dopo il primo lunghissimo a ritmo "gara" di 7 giorni fa, settimana di scarico per quanto riguarda i lunghi ma comunque 85km saranno quelli percorsi dalle mie Saucony Jazz 16..
Dicevo settimana di conferme perchè il ritmo 4'25''-4'30'' sta entrando nelle mie gambe con sempre più naturalezza: non che sia facile ma lo sento abbastanza mio.
Oggi lungo di 27km con 5 km di salita impegnativa e un po' di sterrato: gambe non freschissime (anche per la corsa di Venerdì sera di 17km) ma comunque sufficienti per garantirmi una media di 4'33''.
A questo punto i due ultimi lunghissimo che mi attendono dovranno solo confermare le certezze che sto raccogliendo ...

Di seguito il dettaglio della preparazione