domenica 25 agosto 2013

Buona la prima (settimana) verso Torino ...

75 km in 5 allenamenti non sono uno scherzo ma l'inizio e le relative sensazioni sono più che buone.
Saranno gli allenamenti del triathlon, saranno gli allenamenti prevalentemente in compagnia ma l'inizio sembra essere decisamente positivo.
Oggi in particolare ottimo fondo lento collinare e con tratti di sterrato terminato con un'ottima media di 4'33''.
Rispetto alla preparazione di Firenze vorrei curare maggiormente sia la corsa su sterrato che la corsa collinare per aumentare sia propriocettività che la resistenza muscolare per il finale.
Prossima settimana si mantiene il chilometraggio aumentando leggermente i chilometri di qualità.
Sotto i dettagli della preparazione


lunedì 19 agosto 2013

Si riparte ... verso Torino!

Dopo 3 settimane di vacanze "sportive" si riparte con nuovi obiettivi.
Archiviata la prima esperienza triathlon con la buona prestazione a Milano sulla distanza olimpica mettiamo fino al 2014 in letargo la "triplice disciplina" e proviamo di nuovo a dare spazio alla corsa.
In particolare il prossimo obiettivo sarà il 17 Novembre Torino per una nuova esperienza in Maratona.
Parecchi sono i motivi che mi spingono a questa scelta ma sicuramente il principale è la novità della preparazione  in "tandem" con un amico che farà il suo esordio in maratona e che ha tempi molto simili ai miei (forse qualche secondo più veloce ma molto vicini!).
L'obiettivo sarà (dopo la problematica maratona 2012 a Firenze) avvicinarsi il più possibile alle 3h05 minuti. Obiettivo non banale ma alla mia portata.
Ora arrivo da allenamento intenso nel triathlon e da 3 settimane di buoni chilometraggi (70km/settimana) ma senza lunghi significativi (ieri il primo semi-lungo con circa 22km a 4'28'').
In questo momento il ritmo maratona lo fisso a 4'25'' a km: speriamo di non essere troppo ottimista.
Lo scheletro della preparazione sarà quello di Albanesi che si trova qui  a cui dovrò aggiungere/sostituire:
- qualche allenamento collinare/su terreno non asfaltato
- una mezza verso fine settembre/inizio ottobre: Pavia o la mezza delle Groane
- magari un doppio ipoglicidico sera/mattina

Sotto la base del programma che partirà questa settimana



sabato 3 agosto 2013

149 sulla ruota di Milano: caffè perso con piacere ...

Una giornata che difficilmente dimenticherò: divertimento, fatica ma la soddisfazione di aver concluso un vero triathlon in un tempo ben inferiore alle più rosee previsioni.
149 minuti e 2 secondi li aveva pronosticati (sotto i 150 minuti) solo il mitico Giancarlo: la frazione a nuoto nel Naviglio a favore di corrente probabilmente mi ha aiutato (i metri da google earth risultano più di 1800 metri) ma la frazione in bici con parecchie curve a U e passaggi sul pavè non consentiva di prendere ritmo e il caldo e lo sterrato della corsa compensano insieme al caldo il vantaggio della corrente.
Ma vediamo i voti di questo triathlon:
FRAZIONE A NUOTO: voto 5
28'35'' per fare 1500 metri  in assoluto non è un tempo da buttare ma considerato che è stato tra i tempi peggiori in assoluto aver perso 7/8 minuti dai primi di categoria è veramente troppo. Per fortuna che il nuoto conta veramente poco


FRAZIONE BICI: voto 7,5
Non ho voluto rischiare nulla evitando il gruppo e la scia. La condotta è stata comunque molto regolare e in crescendo. Aver tenuto quasi i 32km/h di media su un tracciato piatto ma lento per curve strette e pavè mi fa capire che qui ho ampi margini di miglioramento reale rispetto ai più esperti, se poi decidessi l'acquisto di una bici "vera" probabilmente potrei guadagnare molte posizioni

FRAZIONI CORSA: voto 8
4'26'' a km non è un tempo eccellente  ma  se si considera il meteo (34°), lo sforzo delle due frazioni precedenti e l'80° posizione (su oltre 300 partenti) mi accontenta decisamente. Inoltre la posizione in bici non è ancora ottimale e ho sempre problemi ai quadricipiti durante la corsa, cosa che non mi capita neppure in maratona. Aver chiuso in spinta e con margine completa le sensazioni positive.
ORGANIZZAZIONE: voto 10 
Era difficile organizzare un triathlon olimpico a Milano a fine Luglio. Esserci riusciti senza sbavature e in un contesto (il centro di Milano) affascinante giustifica il voto

Per il futuro un pensiero a un 70.3 (mezzo Ironman) per il 2014 esiste ... ma dovrò capire se il contesto lavorativo e familiare me lo consentirà. Non voglio azzardare una gara durissima come quella anche senza ambizioni di tempo specifiche. Il Triathlon è affascinante ma non si improvvisa!
Per il 2013 invece in autunno si preannuncia una Maratona, giusto per togliere dalla bocca l'amaro finale di Firenze.
Probabilmente sarà Torino in Novembre, probabilmente accompagnerò l'esordio importante di un amico che potrebbe fare tempi insperati ...
Ma per ora mi godo corsa in libertà in Alto Adige ...