domenica 24 luglio 2011

Correre ovunque ... questa è una grande magia della corsa ...

Nel mio consueto riepilogo dell'attività settimanale due piccole riflessioni sulla bellezza della corsa e dello scriverne ...
Sulla magia della corsa e sulla suo saper essere minimale e per questo meravigliosa ne ho avuto l'ennesima conferma in questi giorni.
Settimana molto particolare con alternanza di giornate di vacanza, di duro lavoro, di trasferimenti in auto pesanti ... eppure alle 21 di sera a Padova, dopo 13 ore di lavoro, come alle 15 nella calura pomeridiana in Romagna, nella serata stranamente poco umida in oltrepò dopo 5 ore di autostrada in coda, alla mattina alle 6,00 prima di partire per una giornata intensa ... sono bastate una maglietta, un paio di pantaloncini, due calze e un paio di scarpe per vagare con la mente e con le gambe per un'oretta con Lei e per ricaricare le pile e ritrovare energia positiva ...
Questo è quello che più amo della corsa, al di là delle gare, degli allenamenti con il Garmin (che in ben due allenamenti mi ha piantato in asso ..) e dei PB che comunque è bello provare a raggiungere.
Sulla bellezza dello scriverne (argomento di recente dibattutto tra bloggers) credo che debba essere trattato come la voglia di correre: non ci deve essere un obbligo nel farlo nè tanto meno clichè a cui "attaccarsi": deve essere parte della nostra corsa e come essa reale e vera ...

Tornando al diario delle mie corse questo il dettaglio:
lunedì: 12km Fl con potenziamento
martedì: 5 X 600 3'42'' rec 400 4'45'' - in tutto 11km
giovedì: 12km con 8 km FM 4'11'' (un po' più lento perchè fatto a Padova sul lungo argine degli scaricatori su terreno sconnesso)
venerdì: 11km FL
sabato: il progressivo "delle 3 ore": un bell'allenamento in progressione in cui completo 14km in 60 minuti: è sempre un allnemento "sfidante" soprattutto se lo si affronta alle 15 del pomeriggio con il termometro vicino ai 30°
domenica: 12km FL

domenica 17 luglio 2011

Un po' di velocità ... sparsa

Un post veloce di sintesi della settimana passata dalla Romagna (Cesenatico) dove mi godo pochi giorni di vacanza.

Mi sto concentrando a riassaporare un po' di lavori latticidi compatibilmente con gli orari che ho a disposizione per la corsa. Le sensazioni sono buone nel senso che riesco a sopportarli meglio rispetto a 15 giorni fa sia mentalmente che muscolarmente.
Per il momento non ho ancora fissato gare a cui puntare ma ho solo come obiettivo scuotere i muscoli dal torpore di 18 mesi di corsa lenta e lunga.
Il dettaglio di seguito:i
Lunedì: 10 km fl con esercizi di potenziamento per gambe e addominali
Martedì: 12km con 8km fm (4'07'')
Giovedi: 13km con 5X600 rec 400 (600 fatti a 3'45'' in compagnia di un amico con ultimo tirato a 3'24'' con ottime sensazioni)
Venerdì: 12km fl
Sabato: 1km nuoto
Domenica: 14km fatti nella calura a 35gradi sotto il sole alle 15 tra Cesenatico e Cervia dove sono riuscito a fare un 5x1000 rec 1000 con una media di 4'00'' sui mille veloci.

domenica 10 luglio 2011

Si parte ... per un po' di mezzofondo

La decisione è stata presa ... per i prossimi 4 mesi cercherò di ottimizzare le distanze tra i 5km e i 10km. Inutile aspettare a partire perchè la fatica della Monza-Resegone è stata assorbita bene e l'adattamento ad allenamenti più latticidi sarà lungo sia dal punto di vista organico che mentale. Questa settimana sono partito abbozzando i primi allenamenti di qualità.
Questa la base del mio programma:
1) 8 settimane (Luglio e Agosto) di carico graduale dal punto di vista anaerobico. Due allenamenti di qualità, un medio, due fondi lenti. Un allenamento di qualità potrebbe essere, a seconda dell'occasione anche un test.
2) Graduale affiancamento di esercizi di potenziamento muscolare
3) Partirò da un ritmo gara sui 5km di 3'40'' e sui 10km di 3'45''. Questi ritmi corrispondono a 18'20'' e 37'30'' rispettivamente sui 5km e sui 10km. Sarebbero i miei nuovi PB. Oggi non li valgo, fra qualche settimana forse si ma potrei arrivare a fare qualcosa di meglio in Settembre o Ottobre

Nel dettaglio la prima settimana:

lun: 12km con 8km FM (4'09'')
mar: 11km FL
giov: 5 X 600 (3'40'') rec 400 (4'13'')
ven: 12km FL
dom: 10 X 1000 (3'49'') rec 1' da fermo


sabato 2 luglio 2011

Voglia di velocità ...

Dopo aver fatto 4 semestri (gli ultimi due anni) a preparare sostanzialmente maratone (con qualche piccolo ciclo sulla mezza) e aver raggiunto tutti gli obiettivi sperati (sotto 80' in mezza e sotto 180' in maratona) è ora di prendersi un break mentale e fisico dalle distanze lunghe e riprovare l'ebbrezza della velocità per tentare di ritoccare i due PB sui 5.000 e 10.000 prima che la vecchiaia li renda intoccabili. Credo tra l'altro che sospendere i lunghi per qualche mese possa dare fiato al mio fisico dopo i tanti km degli ultimi tempi.

Per il secondo semestre dell'anno quindi mi concentrerò sulle distanze più corte con un'eventuale "escursione" sulla mezza ma da Ottobre in poi. Per la maratona se riparlerà nel 2012 a febbraio o nel autunno 2012.
Ora dopo ancora una settimana di corsa senza obiettivi, mi imposterò un minimo di programmazione per le distanza più brevi partendo da una lentezza assoluta che è figlia di tante corse lunghe lente fatte negli ultimi 18 mesi.
Questa lentezza è stata oggettivata oggi durante un fondo lento di 12km all'interno del quale ho inserito un 1000 metri in pista chiuso a fatica in 3'24'' ... ero quasi attonito a vedere il tempo ... se penso che solo un anno fa feci allo stesso modo 9'' secondi in meno.
Ci sarà da lavorare parecchio ma una scossa a questa lentezza è ormai necessaria ...