domenica 26 febbraio 2012

Obiettivo: correre e nuotare ...

Avendo di fronte un Marzo e probabilmente un Aprile in cui tutti i week-end saranno impegnati da altre priorità della vita l'obiettivo di una mezza primaverile sfuma senza grossi rimpianti.

Per questo l'obiettivo diventa tutti i giorni trovare un piccolo spazio per una attività fisica che mi fa star bene e soprattutto in armonia con me stesso.
Tutte le volte sembra impossibile riuscire a trovare spazio ma quasi ogni volta  riesco a trovarlo: e nel trovare questo spazio sta la mia piccola sfida quotidiana ...

Nel dettaglio la settimana

lun: 10km FL + potenziamento
mar: 14km con ripetute 7 X 1000 (3'53'') rec 500 di corsa
mer: 12km FP
gio: 11km FL
ven: 1,3 km nuoto ripetute 6 X 200
sab: 1,3 km nuoto FL
dom: 3km risc + 18km molto "social" fondo lento svelto

domenica 19 febbraio 2012

Scarpe e orologio ... queste le novità di corsa!

Dopo mesi da quando il fido (5 anni di onorata carriera) garmin 305 mi ha abbandonato ... ho deciso di rimpiazzarlo con il suo fratello più recente il garmin 310XT. E' molto simile al 305 a livello di funzioni con l'aggiunta della impermeabilità e di una (dichiarata) maggiore velocità nel sintonizzare i satelliti. La permeabilità lo rende di fatto adatto anche al Triathlon (per il nuoto) e me lo ha fatto preferire al più economico 210. Peraltro ho approfittato di una buona offerta di Koalasport. Insieme all'orologio hanno fatto il viaggio verso casa anche un nuovo paio di scarpe: le stra-note (7° paio) Saucony Jazz. Ormai le Vomero (ottima durata) avevano superato i 1000km e le Saucony Mirage (buona recensione) gli 800km: non era il caso di andare oltre ...
Per il resto la corsa naviga a vista con 4 uscite senza grossi acuti di qualità ma da questa settimana il clima favorevole dovrebbe consentire di riaprire le danze.
Di seguito il dettaglio della settimana:

lun: 10km FL
mar: 1,3 km nuoto lento
mer: 1,5 km nuoto lento
giov; 13km Fondo progressivo
ven: rip
sab: 13 km Fondo progressivo
dom: 2km risc + 20 km fondo progressivo con ultimi 5km a 4'02''

domenica 12 febbraio 2012

A pelo d'acqua ...

Non pensavo solo 5 o 6 settimane fa di poter migliorare così tanto (dal punto di vista cronometrico) nel nuoto.
Complice neve e maltempo nelle ultime 4 settimane ho fatto 3 sessioni alla settimana di nuoto: sessioni molto brevi tra i 1100 metri e il 1600 metri ma comunque sempre utili.
Questo mi ha permesso, evidentemente, di mettere a frutto i miglioramenti tecnici della scorsa annata (respirazione alternata, migliore sensibilità nella nuotata ecc.) anche dal punto pragmaticamente cronometrico.
Così ieri nei 40 minuti di nuotata concessami dalla lezione in parallelo dei bimbi mi sono permesso di polverizzare i precedenti record sui 1000 metri e soprattutto sui 1500 che erano l'oggetto del test.
22'49'' di passaggio sui 1000 metri, 34'01'' sui 1500 e sicuramente sarei riuscito a raggiungere l'obbiettivo (di inizio stagione) sui 1900 metri sotto i 46' se il tempo non fosse stato tiranno.
Bene! sul nuoto ora incominciamo ad esserci ma la parte più dura (e più significativa del triathlon) ora diventa la bicicletta (come mi ricorda il puntualissimo Runnerblade) dove devo cominciare a pensare all'acquisto del mezzo.
Quanto alla corsa 4 uscite senza grosse pretese visto la cornice fredda in cui si è dovuta inserire. Temperature sempre sotto il -5° che mal si sposano con la qualità che infatti è stata messa da parte. La mezza primaverile incomincia a svuotarsi di qualsiasi velleità cronometrica significativa (sotto 1h 22min non se ne parla ...) ma non è oggi tra le mie priorità: continuo a godermi le endorfine che la corsa mi regala insieme a paesaggi innevati mozzafiato e a quell'allenamento alla resilienza che sta solo nel correre a queste temperature.

In dettaglio la settimana:

lun: 10km FL
mar: 1,1 km nuoto
mer: 1,2 km nuoto
gio: 13km FP
ven: 10 km FL
sab: 1,6 km nuoto con 1500 in 34'01''
dom: 24 km con 21,1 in 1h 32min 22sec

domenica 5 febbraio 2012

Ricordando Bill Bowerman

Questa settimana nelle sole 3 uscite di corsa settimanale è stata molto dura dare ragione a Bill Bowerman e alla sua celebre frase:
 "Non esistono condizioni meteo sfavorevoli, esistono uomini che si arrendono"
Correre è stata dura e ho evitato le uscite mattutine per il rischio forte di ghiaccio.
Nonostante sia stata dura per il freddo intenso (ho corso tra i -4° e -12°), è stato ancora più bello per il paesaggio innevato delle colline del mio oltrepò.
Particolarmente suggestiva l'uscita di Venerdì sera: strade (asfaltate) di campagne coperte di neve e luna che mi guardava dall'alto ... se avessi portato la frontale per i passaggi più critici mi sarei sentito in paradiso ...
Le tre uscite di corsa hanno lasciato spazio ad altrettante di nuoto dove mi mantengo comunque lontano dai tempi che mi posta nei commenti il grande runnerblade.

Di seguito la settimana in dettaglio:

lun: 10km + esercizi
mar: 1,1 km nuoto
mer: 1,1 km nuoto
gio: riposo
ven: 12km corsa in progressione
sab: 1,3 km nuoto
dom: 22,5 km con una mezza in "mezzo" fatta in 1:31:40'' in progressione
con ultimi 5km a 4'03''