Sto correndo frequentemente (5 volte a settimana) ma con carichi bassi quantitativi e più alti qualitativi.
Non sto seguendo programmi specifici ma corro con linee guida settimanali per curare un po' di velocità e di potenziamento.
Non ho grossi programmi nel breve termine se non qualche corsa tra i 5km e i 10km se riesco a Giugno.
Mi diverto a provare qualche test in pista approffitando della luce solare prolungata.
Questa settimana è stata la volta di un test sui 3km con la curiosità di vedere quanto distante sono da Lucky73 (10'38'') in una distanza da entrambi non ottimizzata.
Così Lunedì verso sera approfitto della prima corsia libera e parto senza fare tanti calcoli. Chiudo in 10.40 con uno split cronometrico sul km così diviso: 3'28''-3'36''-3'36''. Lucky mi batte in distanza per 2 secondi ma siamo vicini.
Chiaro che se fossi stato più lento nel 1°km avrei fatto qualcosa meglio ... ma questo è il mio valore oggi.
Chiaro che ero reduce da Sabato e Domenica di corsa e quindi non ero muscolarmente fresco ma questo non incide se non marginalmente in una corsa così breve.
In gara e con un piccolo scarico potrei forse già oggi andare vicino al 10'33'' - 10'34''. Per scendere sotto il 10'30'' dovrei fare allenamenti specifici ma francamente oggi non è nei miei interessi. Comunque si può riprovare fra qualche settimana ...
Di seguito i miei allenamenti dal 3 al 16 Maggio:
03/05: FL 10 km
05/05: 8 X 1000 3'36'' rec 2' da fermo
07/05: FL 10 km
08/05: Test in pista 10km 38'00''
09/05: FL 10 km
tot. 56km
11/05: Fondo Progressivo 13 km
12/05: 10 X 400 3'20'' rec 1'30 da fermo
13/05: FP 12 km
14/05: FL 16 km
15/05:FP 13 km
tot. 64km
mercoledì 19 maggio 2010
Nuovo PB sui 3km 10.40 (ma lucky mi batte) e allenamenti negli ultimi 15 gg
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17 commenti:
Fondamentale per fare il tempo su una distanza del genere è correre in gruppo dietro a qualcuno che ti tira... allora si che 3.28 era il passaggio perfetto per chiudere 10.29
Bravo Micio, ti sei testato per bene. Prossimamente magari ci provo anche io, giusto per vedere e soffrire un po' :D
@Giancarlo: correre in gruppo e correre in gara può aiutare ma io nei test do l'anima comunque e per esperienza in gara non guadagno molto
@Paolo: soffrire un po' ma velocemente ;-)
Se mi è consentito... e poi vuoi mettere fare da solo 10:29 piuttosto che piantarsi dietro a un trenino che ti tira? è come se al 33°km di una maratona, toh, facciamo Treviso ti mettessi dietro ai pacer... Micio ti viene in mente qualcuno che ha fatto na roba simile?
Su 3km correre nelle gambe di chi ti precede è requisito fondamentale ..più che quello delle lepri in maratona che al contrario devono solo cercare di non farti strappare.
Sono sicuro che chi si allena da solo, come Stefano, è ormai abituato ad alzare la soglia dello sforzo anche in un test ...ma qualcosa manca per forza.
@giancarlo e Alvin: credo che Giancarlo abbia ragione nella sostanza: le lepri sono più importanti nelle gare brevi. nelle ultime due mare avevo il treno dei 2h59 al 35° ma non ne avevo più e non è servito a nulla: se sei disciplinato e strappi le lepri non sono fondamentali in mara. Sulle gare brevi darebbero qualcosa anche a me che pur abituato a test solitari non ne beneficerei come altri
Bravo Micio! Basta che modifichi quel 8X 1000 mt e non dovresti aver alcuna difficoltà a scendere sotto i 10'30''.
Bella Micio! Ma ci siamo tutti e due sotto i 10'30" ...
Ci troviamo una bella garetta e anche senza ottimizzare la distanza ci spariamo un bel under 3'30"/km!
Penso ormai a luglio ....ti tengo informato, vorrei farla ufficiale: è mooolto + divertente!!
ah! A differenza tua sono stato un po' troppo controllato all'inizio in quanto poi ho corso l'ultimo K in 3'25"
mi aggrego per i 3000 .. il tempo ? fate voi , io vi seguo o quasi ;-)))
@lucky e pimpe: aggiudicato per la garetta: definiamola in anticipo se possibile così faccio di tutto per esserci ...
Mi sembra un ottimo tempo visto che non lo hai fatto in competizione!
Se come dice Gianca avevi qualcuno davanti di sicuro miglioravi.
per battere lucky lo dovete staccare di netto prima dell'ultimo giro.
er califfo.
@luciano: in realtà lucky in gara non potrei mai batterlo sui 3000 perchè sarebbe impossibile (per me) staccarlo prima e poi negli ultimi 800 ha 3 marce in più. Certo sfruttare il lepraggio per fare 10'29'' forse sì ... ma lui farà sotto 10'25''
Forse l'equilibrio si raggiungerebbe sui 5km in gara al momento
dove dove dove :-))))))
@nicola: è lucky che ci illuminerà sulla gara: per me comunque basta organizzarsi si può organizzare anche un evento non ufficiale una volta trovata la pista e i partecipanti ...
Molto Bene si preannuncia un gran 3.000 dei blogger
Micio
Lucky
Kikko
Pimpe
Nicola
dopo cerco e propongo un paio di date zona Milano
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