Partita ufficialmente la seconda parte della stagione sotto l'insegna del caldo.
Obiettivo di questa seconda parte sarà una maratona autunnale, possibilmente a Novembre, visto che vorrei evitare assolutamente il rischio caldo.
Pavia - Milano (forse) 7 Novembre
Torino 14 Novembre
Firenze 28 Novembre
Queste le tre più probabili.
Cammin facendo vorrei piazzarci una mezza e qualcosa magari di più breve ma sempre funzione della mara.
Di fatto questa è stata la prima settimana di preparazione. Per tutto Luglio cercherò di fare un periodo di costruzione senza forzare ritmi alti ma cercando di alzare i volumi (soprattutto del lungo) e il ritmo del fondo lento.
Per questa settimana 5 uscite e 71 km ... niente male considerato il caldo.
Martedì: 13km FL a 4'27''
Mercoledì 12,5 FL con due variazioni 1000 a 3'18'' e 3000 a 4'10''
Giovedì : 12,5 km a FL
Sabato: 23km con una mezza in 1h 33min 31 sec a 4'26''.
Domenica: 11km FL con esercizi per i piedi
in 3 uscite mi sono anche dedicato nel post-corsa a rafforzamento arti inferiori e addominali seguiti da stretching generico.
Alla prossima sperando che il caldo non uccida la nostra indomabile voglia di correre ...
11 commenti:
.. eh, quel fondo lento a 4e27 .. ;-) ottima.
Dai se fai Firenze ci vediamo ;-) complimenti per le 5 uscite!
io invece ti invito a torino
altro che "niente male", mi sembra una settimana brillante a me!
Alla faccia della settimana niente male.. 71km corsi benissimo soprtutto quel LL da 23..
Alla faccia della settimana niente male.. 71km corsi benissimo soprtutto quel LL da 23..
Anch'io pensavo alla Milano-Pavia, ma non conosco il percorso, sai qualcosa? e Ci sono tratti sterrati o è tutta asfalto?
Argorunner
@Argorunner: l'ho fatta l'anno scorso. praticamente niente sterrato: qualche decina di metri all'inizio. Veloce e poco frequentata. Deve esserci ancora l'ufficialità dell'evento 2010 però
@Stoppre: può essere ma il tracciato è veloce?
Ciao Ste,ottima settimana riesci ancora ad uscire 5 volte...io per adesso sto sulle 3/4 ma cose lunghe non le sto facendo anche se domani vado ancora in montagna da Furio a fare un lungo collinare.
A novembre sempre il 14 c'è un altra bella maratona la Nizza-Cannes con 10000 partecipanti...mettila nelle papabili...anch'io devo ancora decidere..dai che magari facciamo la stessa e insieme:)
Ciao, confermo che quest'anno la Milano-Pavia è il 14 novembre (si è spostata dal 7). Io farò assistenza perché la settimana prima corro a New York :)
Marco
@marcom: grazie della info: probabilmente ci sarò ...
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