Non avendo ancora chiarissimi gli impegni del primo semestre dell'anno e essendo spesso lavorativamente itinerante cerco di sfruttare i tempi a disposizione con allenamenti vari e allenanti su eventi di diverso tipo.
Ne sta uscendo probabilmente una preparazione che non massimizzerà nessuno degli obiettivi (mezza, 10km, Monza-Resegone) ma che mi potenzierà e mi permetterà di cogliere risultati nella seconda parte del 2011.
Questa settimana ne sono usciti 6 allenamenti molto vari per quasi 80km.
L'ultimo allenamento di oggi ha decretato che rispetto all'anno scorso sono in ritardo per la mezza ma sono in miglioramento rispetto allo stesso allenamento fatto 15gg fa.
L'allenamento (di scuola califfica) è , dopo adeguato riscaldamento, un 5km a ritmo mezza + 10 km a ritmo mara + 5km a ritmo mezza. Oggi ne è uscita una media di 3'56'' nei tratti veloci e di 4'19'' nei tratti lenti. 15gg fa ero 5'' secondi più lento nei tratti veloci, un anno fa 4'' più veloce nei tratti veloci. L'anno scorso per la verità l'allenamento lo disputavo con meno carico settimanale alle spalle.
Per il resto ecco il dettaglio:
Lunedi: 11km FL
Martedi: 6km FL + 10 X 100 in salita + 5km FM
Mercoledi : 9km FL + 2km tirati 7'25'' (pista Cosenza)
Giovedì: 9km FL + 2km tirati 7'25'' (pista Cosenza)
Venerdì: 10km con esercizi per i piedi e di tecnica di corsa
Domenica: 2km riscaldamento + 5km 3'54'' + 10km 4'19'' + 5km 3'58''
Se dovessi ad oggi dire quali sono le probabili gare del primo semestre 2011 ad oggi direi:
6 Marzo : Mezza di Piacenza
10 Aprile : Maratona di Milano come lungo per Monza-Resegone (obiettivo 3h 10min)
Maggio : 10 km da definire per tenere sveglie le gambe
18 Giugno : Monza Resegone
Non una logica ferrea in tutto questo ma l'ossessione da record è un po' passata e voglio lasciar un po' più spazio al divertimento seppur con un occhio ai tempi.
11 commenti:
Ho visto il DVD, ho parlato con Giancarlo, siamo carichi.
I miei km 90 in 5 uscite.
14+14++14+14+34
@Giancarlo: molto bene ... anche io sono carico e al di la di tutto vorrei arrivare preparato al massimo per ma MO-RE
grazie per i diritti d'autore... immateriali...
eheheh!
luciano er califfo.
@luciano smaterializziamoci un po' ...
ma ragazzi avete trovato qualche santo in paradiso per avere la certezza del pettorale??
Io e Lello ci stiamo attivando in quel senso, se saltano fuori vi facciamo uno squillo ok?
@mauro: nessun santo purtroppo ma attenzione distribuita ...
Questa Monza Resegone incalza. Quindi siete riusciti ad accapparrarvi i pettorali? Bene bene. Bella quella frase sul + divertimento e meno time
@Luca: nessun pettorale. La distribuzione incomincerà dal 3 maggio: prima nulla ...
Divertirsi è fondamentale sempre, anche se cerchi il tempo. Se ci si sarai ci vediamo a Piacenza!
Ahhh avevo capito che lo avevate già preso. Allora spero che lo prenderete. Ma come funziona? bisogna andare li di persona o è una cosa on line?
@Oliver: probabilmente ci vediamo a Piacenza
@Luca: un mistero per ora ma credo al 90% on-line ...
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