Avendo solo una mezza a Marzo in programma e la potenziale (per via del pettorale) Monza-Resegone di Giugno sto cercando di organizzare una preparazione non troppo specifica ma che mi permetta di arrivare a Giugno con una buona condizione aerobica, da potenziare solo nel finale.
Per questo sto pensando di inserire un richiamo al mese almeno per la condizione aerobica.
Oggi ho fatto il primo: 28,5 km fatti a 4'26'' di media compreso il km di riscaldamento. Le condizioni meteo erano perfette: secco e vicino allo zero. La corsa è venuta via discretamente facile segno che condizione aerobica è presente. Come richiamo potrei anche inserire una maratona (Milano 11 Aprile?) da correre non al massimo, diciamo attorno al 3h07-3h10min ma devo rifletterci bene ...
Questa settimana 4 uscite di corsa e 2 di nuoto:
Lunedi: 12,4 km FL
Martedi: 13 km di qualità in pista: 2km risc + 5km a 3'50'' + rec 5' FL + 10 X 400 (1'21'' medio - rec 1'). Che fatica l'acido lattico ... disabitudine da maratoneta
Mercoledì: nuoto tecnica
Giovedì: riposo
Venerdì 13km FP
Sabato: 1250 metri nuoto in 32'
Domenica: 28,5km a 4'26''
10 commenti:
farai qualcosa di specifico per abituarti alla salita?
luciano er califfo.
Per la Mo-Re ti consiglio come preparazione di aggiungere una bella salita di seguito al lungo.
@Luciano: si il problema che volevo fare una ricognizione perchè non è una salita normale. Pare sia una gara di 35/36 pianeggianti su asfalto + 6/7 km dove si corre poco perchè è sterrato e molto ripido. Credo di inserire da Aprile qualche salita tosta sterrata dopo i lunghi.
@Kayak: sì hai ragione e lo farò sicuramente
infatti ...ti devi arrampicare sul resegone, correre non è proprio semplice :-)
L'altro giorno ho visto il tuo amico di società mezzofondista! Non mi ricordo mai il nome cavolo...
Abbiamo parlato di quanto sei forte :-)
Il 3 Aprile io e i miei amici di PodismoBrianza abbiamo intenzione di fare un bel giro: da Montevecchia a CapannaMonza (con relativo pranzo al rifugio ovviamente!)Questa l'idea: http://www.podismobrianza.netsons.org/2011/esplorando-le-colline-brianzole/ e a breve altri dettagli sull'iniziativa (ovviamente aperta a tutti). Ciao
@lucky: claudio baschiera ... lui però è modesto ma fa ottimi tempi ... anzi nella categoria è il migliore della provincia. Quanto alle vostre dissertazioni siete stati eccessivamente indulgenti
@kayak: molto interessante ... vedo solo possibili problemi lavorativi ...
3h e 07 senza impegnarti.... ahhhhhhhhhh !!
Come dice Luciano fai qualcosa per la salita, così al 33esimo hai 25 minuti di vantaggio su di noi e ti riposi un pochino
@Giancarlo: 3h 07min non senza impegnarmi ma senza fare preparazione specifica (3/4 lughi prima e basta). Se decido di fare Milano lo faccio come lungo da 36 km che poi finisco a 5'00'' al km: cioè 4'20'' per 36km e a 5'00'' per 6 km.
dai che alla mzrs ci divertiamo
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