Una settimana (di carico) quasi perfetta ...

82 km in 5 uscite con qualità e quantità senza programmi ben definiti ma con la condizione in miglioramento: salite, lungo, medio e un po' di "soglia" e il mix è servito.
Non è un programma che mi porterà al top per la mezza di Piacenza ... ma non è questo l'appuntamento a cui voglio arrivare al meglio.

Nel dettaglio la settimana:

Lunedì: 11 km FL
Martedì: 6km FL + 10X 100 sprint in salita + 5 FM (4'00'')
Giovedì: uno splendido ER corto tutto in Piazza dellla Valle a Padova ... ricordando il caldo arrivo della mara di S.Antonio 2010: 14km con all'interno 2km 3'36'' + 4km 4'14'' + 2km 3'39''
Venerdì: 11 km FL
Sabato: 1km in piscina
Domenica: splendido lungo di 32km su un percorso con un po' di ondulazioni. Partito per tenere un ritmo 4'30'' ho sentito subito le gambe molto sciolte e l'ho trasformato in un lavoro via di mezzo tra mezza e maratona: sostanzialmente 5 blocchi da 6km: 5km a 4'25'' o dintorni e 1 km a 3'55''. Finale 2 km ritmo mara 4'14''. Ne sono usciti 32km a 4'23'' con variazioni ma con buone sensazioni nel finale. La condizione aerobica è migliore del previsto ...

Ora nelle prossime 2 settimane si scarica un po' di quantità ma non di qualità per arrivare a Piacenza con le gambe non imballate ...