La settimana si chiude con un allenamento finalmente interessante in ottica di un 10km che vorrei fare a fine Ottobre-inizio Novembre (dove non so ...). All'interno del solito giro da 16km ho fatto un 3X3000 con recupero 1 km a fondo lento. Sui 3km veloci sono riuscito a tenere una media di circa 3'47''. Dal momento che la media su questo tipo di allenamento è molto vicina al ritmo che potrei riuscire a tenere su una gara di 10km diciamo che sono circa 5'' più lento dell'obbiettivo della mia vita sui 10km (cioè 37'00'' o 3'42''/km). Difficile dire se in un mese sia recuperabile ... credo di no ma basterebbero 2'' /km per abbattere l'attuale PB: a questo si può puntare. Per il resto un po' di velocità (sulla pista che sarà di Lucky fra una settimana) e un po di nuoto ... nel dettaglio:
lun: riposo
martedì: 9X400 (3'35'') rec 400 lenti
mercoledì: 10km FL con all'interno 3km FM
giovedì: 11km FL con all'interno 2km FM veloce
venerdì: 1,6 km nuoto
sabato: 1,5 km nuoto
domenica: 16km con 3X3km (media 3'47'') rec 1km FL (5'00'')
domenica 25 settembre 2011
Pensando a un 10.000 ...
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7 commenti:
Stefano a nuoto ti stai prendendo troppo vantaggio e ...voglio i tempi.
Martedì io vorrei fare 3*500 intorno a 12.15 recupero 90 secondi
@giancarlo: oggi sui 1500 valgo 39' e sui 1900 circa 50'. Questi dati in piscina con costume e senza virata. Forzando qualcosa di meno ma sono simulazioni di frazioni di triathlon in cui dovrei uscire ancora con forze ...
ciao Micio, a fine ottobre c'e' il Montestella a Milano appetibile ... ;-)
@Pimpe: grazie un'ottima occasione!
Se te lo poni come obbiettivo principale, penso che ce la farai sicuramente.
se ti alleni solo per i diecimila ce la fai a tirare fuori un ottimo tempo!!!!!!
a quando l'esordio nella triplice
@kayak: sono anche io ottimista ...
@lello: esordio non prima del 2012 - secondo semestre ... credo
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