Padova, Roma ... Cosenza e poi Piacenza

Non sono impazzito ... e non ho neppure intenzione di invertire la tendenza di fare più gare.

Nel titolo del post ci sono i quattro luoghi (a parte l'amato Oltrepò) dove ho corso (questa settimana) e correrò (la prossima settimana).

Questa settimana non mi sono fatto mancare una corsa lungo gli stupendi argini padovani e soprattutto due uscite nel cuore di Roma: la prima al "biscotto" con il sempre fedelissimo e vivace Giancarlo e la seconda in Villa Borghese particolarmente affascinante nel tiepido inverno romano.

La prossima settimana sarò a Cosenza sperando in un clima meno rigido di quello che ha accompagnato la corsa di oggi. Domenica farò il mio esordio stagionale a Piacenza per la mezza. In questi ultimi mesi (dopo Firenze) ho corso senza ansia e senza programmazione specifica ma sono comunque pronto per accompagnare un amico con cui ho corso tanto negli ultimi tempi ad un tempo vicino ai 4'00'' al km. Mi piacerebbe finire sotto 1h25min: vediamo se saremo (io e lui) di farcela!

Sotto il dettaglio della settimana:

lun: riposo
mar: 12 km FL
mer: 2 X 3000 (4'00'') + 7 FL a Padova
giov: 19 km FL a Roma
ven: 12 km FL a Roma
sab: riposo
dom: 15 km FP

Correndo verso Marzo

Settimana di carico con 62km sia di quantità che di qualità in vista di due settimane di probabile non-carico per impegni extra-sportivi (ma sempre di corsa e attivi). 4 uscite con un ottimo 8 X 1000 (3'45'') e una seduta lunga (oggi) di test con un amico 5km 4'04'' - 10 km 4'40'' - 5km 4'04'' per provare a Marzo a fare insieme una mezza a 4'00'' al km: vedremo se sarà Piacenza.
A questo punto sarebbe bello fare 2 mezze tra Marzo e Aprile di cui la prima con obiettivo 4'00'' al km.
Di Venerdì la corsa più bella: 12km al tramonto e con un tramonto bellissimo e un finale emozionante con la frontale ad illuminare il mio passo: emozioni da Resegone!

Di seguito il dettaglio:

lun: riposo
mar: 8 X 1000 (3'45'') rec 500 metri a 5'00''
mer : 1250 nuoto
giov: 11 km FL
ven: 12 km FL
sab: 1600 nuoto
dom: 24 km con ER 5km 4'04'' - 10 km 4'40'' - 5km 4'04''

Correndo per il piacere di correre ...

Questa fase della mia vita podistica è molto particolare e direi insolita.

Non riesco a fare significativi programmi per impegni podistici nel breve e quindi faccio fatica a programmare allenamenti mirati ma continuo a correre con la motivazione del solo piacere di correre.

Forse è lo stato migliore migliore da quando quasi 7 anni orsono ho cominciato a correre. Il periodo del "recordman" è ormai alle spalle sia mentalmente che fisicamente ma nonostante questo riesco a correre bene anche di qualità. La mia corsa è diventata un po' più "social" accompagnando il periodo "recordman" di un amico che alla "Due Perle" la scorsa settimana mia ha e si è stupito abbattendo il muro dell'ora e 27 sulla mezza in un percorso che vale 2/3 minuti di in più di un percorso veloce. Per questo cercherò di accompagnarlo a 4'00'' al km in una mezza a Marzo: speriamo di riuscirci.

Per il resto corro senza sosta: questa settimana sono state 5 uscite per quasi 71km con ottime sensazioni nei 21,1km di oggi dove nel freddo assolato della mia pianura ho alternato andature veloci con recuperi lenti concludendo la mezza "autogestita" in 1'32 min con grande facilità (riscaldamento compreso).

A nuoto, nonostante l'unica uscita settimanale, scendo finalmente dopo tanto tempo sotto il 24' nei 1000: lento ma in recupero.

Sotto il dettaglio degli ultimi quindici giorni visto che la scorsa settimana ero qui e non ho postato gli allenamenti:

lun: riposo

mar: 7 X 1000 rec 500 (3'47'' tratti veloci - 5'00'' recupero)

merc: nuoto 1250 metri

giov: 12,3 km

ven: riposo

sab: 11,5 km su tapis con salite

dom: 5km veloci su tapis

lun: 13km FP

mar: 12,3 FL

mer: riposo

giov: 13km FL

ven: 12km FP

sab: 1250 metri nuoto

dom: 21,1 km 1h 32min FLS