Ancora solo 3 uscite ma questa volta causa neve che mi ha fatto saltare la corsa di Giovedì.
38 km come la scorsa settimana ma questa volta con più qualità e soprattutto segni di risveglio a livello di velocità.
Tra la suina e la neve ho di fatto modificato la logica di queste 5 settimane: doveva essere velocità e potenziamento ... è rimasto solo il potenziamento.
Martedì (a Padova) ho fatto 2km a 3'50'' + 4km a 4' 30'' + 2km a 3'55'': finalmente qualcosa sotto i 4'00''!
Venerdì: 12km FL + 10X100 sprint in salita
Sabato: 2km riscaldamento + 5 X 1000 a 3'50'' rec 1000 a 4'40''.
Il tutto condito con molti addominali, potenziamento di quadricipiti e core stability.
Ho superato i 3000 km nell'anno ... precisamente 3006. Mai avevo superato questo limite.
Ora un'altra settimana in crescita di km ... neve permettendo e poi proviamo a partire con un programma di 8 settimane per la mezza.
38 km come la scorsa settimana ma questa volta con più qualità e soprattutto segni di risveglio a livello di velocità.
Tra la suina e la neve ho di fatto modificato la logica di queste 5 settimane: doveva essere velocità e potenziamento ... è rimasto solo il potenziamento.
Martedì (a Padova) ho fatto 2km a 3'50'' + 4km a 4' 30'' + 2km a 3'55'': finalmente qualcosa sotto i 4'00''!
Venerdì: 12km FL + 10X100 sprint in salita
Sabato: 2km riscaldamento + 5 X 1000 a 3'50'' rec 1000 a 4'40''.
Il tutto condito con molti addominali, potenziamento di quadricipiti e core stability.
Ho superato i 3000 km nell'anno ... precisamente 3006. Mai avevo superato questo limite.
Ora un'altra settimana in crescita di km ... neve permettendo e poi proviamo a partire con un programma di 8 settimane per la mezza.
6 commenti:
Micio...ti controllo ti controllo, e prendo nota!
Ora 6 in grado di ripartire.
pero' basta scuse.
3006 ? Cos'è una peugeot? :-))
Alla faccia ....io sono a 2200, mai avevo corso tanto ....
Speriamo solo non ne scenda troppa neve se no siamo panati!
@Alvin: anche io faccio altrettanto!
@Giancarlo: correre alle 5,30 a -10 è una scusa?
@Lucky: preparare una maratona ti vincola sui km ... meno non si può
@franchino: siamno panati!
gran bella cifra quella lì..e da lì passano i miglioramenti...
Posta un commento