Buona settimana con 5 uscite ... peccato aver "toppato" proprio l'ultima che era la più importante.
Questa era l'ultima settimana di carico per la mezza di Verona, tra 15 gg.
Il potenziamento-fondo lento questa settimana di lavoro a Cosenza, l'ho spezzata in tre uscite aggiungendo 6/7 km al totale previsto.
Per la qualità ho fatto un ottimo 2km 3'40'' - 4km 4'00'' - 2km 3'40'' e avevo in programma un 4X3km a 3'45'' rec 1km 4'00''.
Dovevo farlo ieri ma l'ho rimandato a stamattina per la neve caduta abbondantemente.
Stamattina ore 7.00 (non avevo altro tempo ...) il clima era -4°, nebbia "ghiacciata" e fitta, strade con tratti ghiacciati. Questa non è comunque l'unica motivazione per cui al posto dei preventivati 3'45'' - 4'00'' il tutto è stato fatto a 15'' in più.
Comunque anche se non ho avuto l'ultima buona indicazione sul ritmo da questa settimana si scarica con obiettivo PB per Verona, anche fosse di 1 solo secondo in meno rispetto all'attuale 1h22min41sec ... chiaramente se le condizioni meteo di quest'anno un po' tribolato saranno decenti.
Sotto il dettaglio degli allenamenti passati e futuri
Questa era l'ultima settimana di carico per la mezza di Verona, tra 15 gg.
Il potenziamento-fondo lento questa settimana di lavoro a Cosenza, l'ho spezzata in tre uscite aggiungendo 6/7 km al totale previsto.
Per la qualità ho fatto un ottimo 2km 3'40'' - 4km 4'00'' - 2km 3'40'' e avevo in programma un 4X3km a 3'45'' rec 1km 4'00''.
Dovevo farlo ieri ma l'ho rimandato a stamattina per la neve caduta abbondantemente.
Stamattina ore 7.00 (non avevo altro tempo ...) il clima era -4°, nebbia "ghiacciata" e fitta, strade con tratti ghiacciati. Questa non è comunque l'unica motivazione per cui al posto dei preventivati 3'45'' - 4'00'' il tutto è stato fatto a 15'' in più.
Comunque anche se non ho avuto l'ultima buona indicazione sul ritmo da questa settimana si scarica con obiettivo PB per Verona, anche fosse di 1 solo secondo in meno rispetto all'attuale 1h22min41sec ... chiaramente se le condizioni meteo di quest'anno un po' tribolato saranno decenti.
Sotto il dettaglio degli allenamenti passati e futuri
7 commenti:
Al Monga abbiamo avuto fortuna (per modo di dire) perchè c'era un bel sole! Da me un nebbione fittissimo!
Con questo freddo e le strade ghiacciate non è facile tenere quelle andature in allenamento....
Vedo che ci sei al 101% e Verona ti premierà...poi sarà pure Blogpoint
tu che l'hai provato, col first, si riesce bene e soprattutto meno probleni tendinei e muscolari ?
E finalmente avrò l'onore di conoscere super Micio a Verona!! non mancare al blogpoint!
@lucky73: hai perfettamente ragione!
@giancarlo: speriamo ... ma sono solo parzialmente ottimista
@stoppre: guarda il first è un metodo che non ottimizza la prestazione ma sicuramente ti fornisce vantaggi dal punto di vista degli infortuni perchè usa anche attività meno traumatiche. Il problema che ciclismo e nuoto sono più difficoltose a livello di tempo rispetto alla corsa
@Alvin: benissimo. Non so ancora la mia logistica: se sarò a verona un giorno prima o no. Anyway il blogpoint è assicurato!
mi verrebbe una battuta... a 5 uscite non sei abituato.... :-)))
scherzo..quando si carica puo' capitare..!
cmq ad inizio anno si fa un po' i conti col clima.. l'ideale sarebbe arrivare pronti per la primavera e/o l'autunno..!
bye
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