domenica 14 febbraio 2010

Allenamenti dal 8 al 14 Febbraio

Non è stata una vera settimana di scarico ma dovevo recuperare mentalmente e fisicamente il test flop (con mille scusanti ... ma alla fine nella testa rimane il risultato e non le condizioni al contorno) di Domenica scorsa svolto nella spettrale e unica atmosfera di una nebbia ghiacciata.

Devo dire che ci sono riuscito. Le due uscite di qualità e i 58km totali mi hanno soddisfatto pienamente.

Mercoledì sono riuscito a fare il fartlek previsto 500X20 (alternando tratti a 3'39'' a 4'04''). Nella preparazione iniziale sarebbe stato previsto 3'40''-4'00'' ma non ho voluto forzare eccessivamente perchè era importante chiuderlo. Considerato che il mio PB sui 10km (d'accordo è di 13 mesi fa e fu fatto in condizioni meteo non ottimali) è 38'26'' e i 10km del farlek sono stati chiusi in 38'36'' non si può essere scontenti.

Ieri invece ho fatto una seduta mista, forse un po' troppo lunga (vero Luciano?) ma completa: 6km di Fl veloce (4'28'') + 8 km 3'48'' + 10X90 sprint in salita + 4km recupero (5'00'').

La nota più negativa è che non mi sento muscolarmente agile e sciolto ma per questo conto negli 8 giorni che mi separano a Verona di recuperare. Del resto il carico svolto (potenziamento e sprint in salita) depongono per una risoluzione positiva prima della Mezza.

Questa settimana scarico quasi totale: lunedì 8km FLentissimo, Martedì 5 X 1000 rec 500 FL (mi piacerebbe fare 6X1000 per fare lo stesso allenamento di 1 anno fa ma forse è meglio non rischiare ...) e Giovedì 10 km Fl finali.

Poi Domenica si vedrà: a mio parere oggi valgo in una giornata climatica buona e su tracciato agevole (come quelle del mio PB 2009 a Piacenza) 3'52''-3'53''. Ma come il solito sarà la strada a esprire il suo inappellabile (per quel giorno) giudizio.

E domenica sarà blogpoint ... ma dal momento che la mia logistica è in divenire lascio ad un sucessivo post i dettagli per definire (ma per questo c'è il blog papà) i dettagli.

Sotto, come il solito, i dettagli del programma di allenamento:

11 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Tutto procede per il meglio ... di sicuro riuscire a fare allenamenti di qualità fin troppo lunghi è segno di tonicità e non di follia.

Furio ha detto...

Ti vedo bello in forma, in bocca al lupo!

Pimpe ha detto...

impressionante...
sei in gran forma , altro che flop..!

Anonimo ha detto...

siamo in dirittura d'arrivo e speriamo in condizioni climatiche decenti. hai fatto un buon lavoro.
luciano er califfo.

Alvin ha detto...

Bei allenamenti, anch'io ho dato fin troppo questa settimana, la prossima solo corsa lenta e domenica a tutta... ci si vede in piazza brà!

Paolo "Cibulo" ha detto...

beh, quasi un PB sui 10k con il fartlek la dice lunga! Vai così Micio.

albertozan ha detto...

Ti vedo benissimo....1.20.59....poi aspettami per 100-105' che ti faccio i complimenti. A domenica Micio!!!!

Micio1970 ha detto...

@Giancarlo e Furio e Paolo: speriamo ...

@Pimpe: sul test ho fatto flop ma questo non implica in efetti che non sia in forma

@Luciano: il lavoro poteva essere migliore ... tutta la colpa è del coah ;-)

@Alvin: piazza Brà!

@AlbertZan: in partenza e al blog ci si vede. Il tuo pronostico è ultra-ottimistico: basterebbe 60 sec in più ...

Fatdaddy ha detto...

Ach, mi era sfuggito il fatto che fossi un altro stallone della scuderia di Luciano..
Beh, le premesse sono straordinariamente ottime!

Micio1970 ha detto...

@fatdaddy: beh "stallone" è una parola grossa ... o meglio sarebbe un complimento se lo fossi veramente ;-)

Anonimo ha detto...

lo vedi che freud aveva ragione?
lapsus: invece di coach hai scritto coah... il tuo inconscio sapeva che era una cazzata.
eh, eh, eh.
er califfo.