Non è stata una vera settimana di scarico ma dovevo recuperare mentalmente e fisicamente il test flop (con mille scusanti ... ma alla fine nella testa rimane il risultato e non le condizioni al contorno) di Domenica scorsa svolto nella spettrale e unica atmosfera di una nebbia ghiacciata.
Devo dire che ci sono riuscito. Le due uscite di qualità e i 58km totali mi hanno soddisfatto pienamente.
Mercoledì sono riuscito a fare il fartlek previsto 500X20 (alternando tratti a 3'39'' a 4'04''). Nella preparazione iniziale sarebbe stato previsto 3'40''-4'00'' ma non ho voluto forzare eccessivamente perchè era importante chiuderlo. Considerato che il mio PB sui 10km (d'accordo è di 13 mesi fa e fu fatto in condizioni meteo non ottimali) è 38'26'' e i 10km del farlek sono stati chiusi in 38'36'' non si può essere scontenti.
Devo dire che ci sono riuscito. Le due uscite di qualità e i 58km totali mi hanno soddisfatto pienamente.
Mercoledì sono riuscito a fare il fartlek previsto 500X20 (alternando tratti a 3'39'' a 4'04''). Nella preparazione iniziale sarebbe stato previsto 3'40''-4'00'' ma non ho voluto forzare eccessivamente perchè era importante chiuderlo. Considerato che il mio PB sui 10km (d'accordo è di 13 mesi fa e fu fatto in condizioni meteo non ottimali) è 38'26'' e i 10km del farlek sono stati chiusi in 38'36'' non si può essere scontenti.
Ieri invece ho fatto una seduta mista, forse un po' troppo lunga (vero Luciano?) ma completa: 6km di Fl veloce (4'28'') + 8 km 3'48'' + 10X90 sprint in salita + 4km recupero (5'00'').
La nota più negativa è che non mi sento muscolarmente agile e sciolto ma per questo conto negli 8 giorni che mi separano a Verona di recuperare. Del resto il carico svolto (potenziamento e sprint in salita) depongono per una risoluzione positiva prima della Mezza.
Questa settimana scarico quasi totale: lunedì 8km FLentissimo, Martedì 5 X 1000 rec 500 FL (mi piacerebbe fare 6X1000 per fare lo stesso allenamento di 1 anno fa ma forse è meglio non rischiare ...) e Giovedì 10 km Fl finali.
Poi Domenica si vedrà: a mio parere oggi valgo in una giornata climatica buona e su tracciato agevole (come quelle del mio PB 2009 a Piacenza) 3'52''-3'53''. Ma come il solito sarà la strada a esprire il suo inappellabile (per quel giorno) giudizio.
E domenica sarà blogpoint ... ma dal momento che la mia logistica è in divenire lascio ad un sucessivo post i dettagli per definire (ma per questo c'è il blog papà) i dettagli.
Sotto, come il solito, i dettagli del programma di allenamento:
11 commenti:
Tutto procede per il meglio ... di sicuro riuscire a fare allenamenti di qualità fin troppo lunghi è segno di tonicità e non di follia.
Ti vedo bello in forma, in bocca al lupo!
impressionante...
sei in gran forma , altro che flop..!
siamo in dirittura d'arrivo e speriamo in condizioni climatiche decenti. hai fatto un buon lavoro.
luciano er califfo.
Bei allenamenti, anch'io ho dato fin troppo questa settimana, la prossima solo corsa lenta e domenica a tutta... ci si vede in piazza brà!
beh, quasi un PB sui 10k con il fartlek la dice lunga! Vai così Micio.
Ti vedo benissimo....1.20.59....poi aspettami per 100-105' che ti faccio i complimenti. A domenica Micio!!!!
@Giancarlo e Furio e Paolo: speriamo ...
@Pimpe: sul test ho fatto flop ma questo non implica in efetti che non sia in forma
@Luciano: il lavoro poteva essere migliore ... tutta la colpa è del coah ;-)
@Alvin: piazza Brà!
@AlbertZan: in partenza e al blog ci si vede. Il tuo pronostico è ultra-ottimistico: basterebbe 60 sec in più ...
Ach, mi era sfuggito il fatto che fossi un altro stallone della scuderia di Luciano..
Beh, le premesse sono straordinariamente ottime!
@fatdaddy: beh "stallone" è una parola grossa ... o meglio sarebbe un complimento se lo fossi veramente ;-)
lo vedi che freud aveva ragione?
lapsus: invece di coach hai scritto coah... il tuo inconscio sapeva che era una cazzata.
eh, eh, eh.
er califfo.
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