sabato 8 maggio 2010

Ritorno in pista con PB 38.00 sui 10 km

Questa settimana avevo voglia di tornare a frequentare un po' la pista dopo tanto tempo.
Così mercoledì sera mi sono "sparato" un 8 X 1000 a 3'36'' con recupero da fermo 2'00'': un bell'allenamento tosto a 10 gg dalla maratona di Padova ma che mi ha soddisfatto pienamente.

Oggi invece mi è uscita un'ora insperatamente libera tra le 11,30 e 12,30 e ho voluto provare in pista quanto tenevo un'andatura regolare attorno al 1'30''-1'32'' per giro di pista. Il clima era buono: un po' umido ma senza pioggia. Pista libera: unico uomo al centro ...
Ho cominciato ad inanellare giri come "un metronomo" tutti su 1'31''. Faccio un po' di fatica ma nulla di insostenibile. Passo 18'59'' ai 5000. Sono indeciso se fermarmi o proseguire ma la condizione mentale è buona e così la fatica non si fa sentire più di tanto. Decido di proseguire: rallento leggermente fino a 5 giri dalla fine alternando 1'33'' a 1'32''. Poi chiudo in crescendo: 1'31'' - 1'31'' - 1'30'' - 1'29'' e l'ultimo con uno sprint finale per vedere poche unità sopra il 38' in 1'24''.

Fermo il cronometro in 38' 00'' 15''': abbastanza incredulo della tenuta a 3'48''. Pensavo di avere solo 6-7 km a quel ritmo soprattutto in considerazione che sono solo 13 giorni dalla Maratona e che Mercoledì ho fatto una seduta di qualità discretamente impegnativa.

Per il momento aggiorno la colonna a destra dei PB con soddisfazione pensando che i 37'00'' possano essere un obbiettivo sui 10km raggiungibile da qui all'eternità ...

11 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Un uomo, una freccia

MauroB2R ha detto...

l'eternità....per me in molto meno!

Pimpe ha detto...

un pb, en passant...
ne hai a palate di pb in saccoggia :-))
grande!!

Paolo "Cibulo" ha detto...

e...quando li fai cosi' in scioltezza vuol dire che hai anche un bel margine, per giunta tutto solo...
Un micio volante.

uscuru ha detto...

me sa' ke de secondo nome te kiami Modesto!!!
in gara e' un altra cosa, l'adrenalina sale, il 37' lo fai tranquillo tranquillo(e forse anke sotto)!!!
non skerzo!!

Lucky73 ha detto...

Caspita in pista, da solo, un 10.000! Gran tempo ....certo su strada punti a 36'59!

Grande Stefano e colonnina a destra in gran spolvero di modifiche e correzioni!!!

Anonimo ha detto...

vali in gara 37'20. ora.
luciano er califfo.

Micio1970 ha detto...

@Giancarlo: non esageriamo ...

@Mauro: allenandomi come sto facendo 36' 59'' è un limite a mio parere

@Pimpe: palate è troppo ...

@Paolo e uscuru: da solo per me non è un grosso limite: la gara non mi aggiunge molto

Micio1970 ha detto...

@Lucky: in questo momento il nostro "punto di incontro" sono i 5000 metri. Ora lì probabilmente i nostri tempi "convergono". Sui 3000 mi sei superiore credo ma voglio tirare un 3000 in pista ...

@Per Califfo: "scaricato" e su strada credo 37'40'' non più di 20''. Sono senza allenamento specifico sulla distanza ma la Mara non pesa e oggi le condizioni meteo erano ottime

stoppre ha detto...

..e senza avversari, se avevi qualcuno un po più veloce di te che ti faceva da lepre, quanto facevi ?? e non ti dico farai 37 o 37.40 perchè la giornata è stata oggi...

Luca "Ginko" ha detto...

Dmmi subito cosa hai mangiato appena prima così mi regolo per la mia prossima 10k!
Comunque gran bel tempo complimenti.