domenica 19 settembre 2010

PB inaspettato a Monza ... 1h 21min 38 sec

Non era previsto ... e quindi è doppiamente gradito ...
Avevo deciso di correre a Monza per tre motivi:
- sentire il "clima" della gara per non arrivare troppo "carico" il 14 Novembre alla Maratona
- per fare un bel test sulla soglia anaerobica, difficilmente fattibile da solo
- per fare una gara, la mezza di Monza, in un bello scenario e che per svariati motivi non ero riuscito a fare (bella ... merita)

Così oggi sono partito, come previsto, tra i 4'00'' e i 3'55'' al km.
Le gambe giravano molto bene e anche mentalemente ero nelle condizioni migliori senza alcuna pressione.
L'adrenalina di partire con in più forti (finalmente una gara in cui si rispettano le gabbie) mi fa incrementare l'andatura.
I primi 5km nell'autodromo corrono veloci, poi il percorso si snoda nel meraviglioso parco di Monza e i vialetti nel verde mi portano, senza troppo guardare il cronometro ma regolandomi sul fiato, al 10° km.
Passo al 10° km in 38'26'', quasi 3'50'' a km: sensazioni molto buone.
Dal 10° km mi accodo alla prima donna della gara (a quel momento della gara) Donatella Vinci, Road runners Milano. Questo sarà un aiuto psicologico (anche per gli incoraggiamenti dei sui fans e amici lungo il percorso) per i successivi 9 km. Correndo a fianco a lei e ad un gruppo che procede attorno ai 3'54''-3'55'' a km la corsa è più agevole.
Dal 17° km incominciano le prime difficoltà soprattutto a causa di qualche saliscendi. A questo punto faccio due conti e vedo possibile il PB. Non si può mollare ... e fino al 20° km mi "aggrappo" a Donatella senza mollarla. Verso il 20°km la fatica si scioglie ... si entra di nuovo nell'autodromo e metto le ali, mi lancio in uno sprint finale insperato. Lascio sul posto Donatella (chiuderà comunque seconda donna a 14 secondi da me) e mi lancio nello sprint con la vincitrice della gara femminile, che nel frattempo è arrivata da dietro.
Mi batte per 1 secondo ma il tempo finale 1h 21min 38 sec mi sembra un sogno.
Vecchio PB (1h 22min 15sec) battuto di 37 secondi ma soprattutto finale (ultimi 3 km) in crescendo a differenza del finale sofferto di Verona.

Difficile comunque confrontare le due gare per come sono arrivate:
a Verona ero arrivato con una preparazione specifica ma correndo 4 volte a settimana.
a Monza sono arrivato con preparazione in corso per la maratona con 32km (a 4'20'') corsi 8 giorni prima senza scarico ma correndo 5 volte a settimana.

Sono molto soddisfatto perchè la gara mi conferma le buone sensazioni di forma che avevo.
Una media di 3'52'' a km sulla mezza mi fornisce fiducia sulla maratona: i 4'15'' a km in una gara senza problemi metereologici e senza problemi fisici sono alla mia portata anche se in mara è tutta un'altra storia e le variabili e i rischi sono dietro l'angolo.

Comunque un PB me lo sono portato a casa e francamente il muro dell'ora e ventidue in mezza pensavo di abbatterlo con molte più difficolta.

I prossimi giorni analizzerò bene i dati e cercherò di succhiare il midollo della gara per impostare al meglio le prossime 8 settimane fino alla mara ...

35 commenti:

KayakRunner ha detto...

Grandissimo! In Maratona stai sicuro sotto le 3ore!! Te lo dico io che ho 1:20:16 sulla Mezza e ho fatto 2:52:48 sulla Maratona ( e ultime 3 maratone tutte sotto le 3 ore). L'importante è non partire a sparo ma cercare di passare alla mezza attorno al 1:27 fermandoti però qualche secondo a tutti i ristori (importante!!). Tranquillo che ci sei!

MauroB2R ha detto...

Complimentoni Micio!!! Davvero troppo forte!!! Peccato non averti trovato!! :-(

giovanni56 ha detto...

Grande!
Complimenti!
L'allenamento paga.

Pimpe ha detto...

sei un gattaccio mostruoso..
CHAPEAU!!

Micio1970 ha detto...

@kayak: diciamo che le condizioni necessarie ci sono ma queste non sono sufficienti finchè non si realizzano: terrò a mente i tuoi consigli anche se alla mezza non passerò prima di 1h 29sec

@Mauro: tu però ti sei superato!

@Giovanni: grazie!

@Pimpe: beh ... mostruoso è un attimo esagerato ... gattaccio invece no ...

Furio ha detto...

Complimenti per il nuovo PB! Ciao :-)

Stefano Maestri ha detto...

chapeau.
Ricordati di aggiornare il PB nella colonna di destra del blog che riporta ancora quello di VR

Micio1970 ha detto...

@Stefano M.:
grazie stefano: fatto!

Oggi distribuivano un sacco di volantini della mezza di Cremona: la tua mezza spero sia solo rinviata: Milano - Pavia 14 Novembre c'è anche la mezza ed è veloce ...

Anonimo ha detto...

t'avevo detto che stavi una favola...
t'avevo detto di "polarizzare" le andature...
t'avevo detto pure che 5 sedute contro 4 cambia parecchio?
luciano er califfo.

Stefano Maestri ha detto...

Ah beh la MI-PV mezza sarebbe un'idea...ci penso.
Mi attirava pure Mantova il 10, ma mi sa che sono globe trotter pure li attorno :(

Paolo "Cibulo" ha detto...

mizzega, un micio furioso! Complimenti stefano, come detto da altri, ci sei, il muro a questo punto ha le ore contate.

Ibiza130 ha detto...

Spettacolo. Non saprei nemmeno come commentare. Un altro pianeta, soprattutto per la naturalezza con cui lo racconti, quell'andare a 3.55... ^_^ Attenderò il post sulla mara!

albertozan ha detto...

e un po' che non passo da queste parti....ma quando vedo certi titoli ;-) Grandissimo Stefano!!!!!!!!!!!!!! In bocca al lupo per la 42k, le carte da gioco ci sono.....

theyogi ha detto...

esaltante e meritato.... bella corsa!

Kikko ha detto...

Grandissimo!!!!!!!!!!!!

franchino ha detto...

Bella graffiata Micio!

Micio1970 ha detto...

@luciano: mi avevi detto tutto ... ma tra il dire e il fare non sempre tutto è realizzabile ... come sempre chapeau alla tua esperienza

@stefano m.: tienimi aggiornato

@paolo: il muro è molto più difficile comunque ...

@ibiza: beh a parole la racconto naturale ma la fatica è stata tanta ...

@albertozan: non sempre con buone carte si vince a briscola ...

Micio1970 ha detto...

@yoghi e franchino: grazie

@kikko: grazie e tu dove tenterai di abbattere il muro?

nicolap ha detto...

58° su 2517 direi che va sottolineato
percorso non tra i più veloci, tra l'altro.

Lucky ha detto...

Sapevo che avresti fatto molto bene, ma alla Mezza di Monza è un supertempo! Appena vedo Donatella le dirò che un gatto l'ha "sedotta" e poi abbandonata sul più bello, ma che cavagliere sei ?? :-)))) Scherzo naturalmente....

Come non è uno scherzo la maratona e tu lo sai, ma sai anche perfettamente che senza imprevisti sotto le 3 ore ci vai come ridere, con un imprevisto CI VAI !! Con 2 o + rischi :-))

Alla grande! Son proprio contento per te! Che soddisfazione!

Alvin ha detto...

Se davvero pensi di passare alla mezza in 1:29.... negli ultimi km ti servirà lo sgombraneve per disfarti di tutti quelli che ti spazzolerai in progressione, ma fai strabene, sai che goduria?

Kikko ha detto...

Io ci proverò domenica questa a Gravellona...spero proprio di riuscire a fare come te...ancora complimenti amico mio:)

Micio1970 ha detto...

@nicola: si qualche salitina c'è però non è neppure lentissima come mezza. In effetti il piazzamento ( a livello di percentile) è il migliore ( e mi soddisfa) mai ottenuto ma comunque senza valenza assoluta.

@lucky: salutamela ... al traguardo sono dovuto fuggire per impegni familiari ... lei invece è stata premiata

@Alvin: 1:29 non un secondi di meno ma temo che soffrirò comunque nel finale. Comunque se non dovessi soffrire me la godrò alla grande ...

Oliver ha detto...

Primo complimenti per il PB! Secondo con un tempo così direi che il 4'15" al km è di sicurezza, ma se passi giusto alla mezza nella seconda metà hai di che divertirti! Vai e credici!

antherun ha detto...

Bravissimo Stefano, i miei complimenti!

Micio1970 ha detto...

Oliver: crederci sempre ... ma nulla è scontato

@Andrea: Grazie!

nino ha detto...

grande. e poi su un percorso non certo facile. i due sottopassi da incubo e un rettilineo che non finisce più.

Micio1970 ha detto...

@nino: non sei stato da meno ... il rettilineo era infinito ma non si puà mollare il gas proprio a Monza ...

Luca "Ginko" ha detto...

Adesso però mi dici cosa hai mangiato la sera prima :-)
A parte tutto davvero un tempo da favola.. bravo. Nella maratona farai sfaceli.

Micio1970 ha detto...

@Luca: nessun fungo ... per gli sfracelli in maratona ... aspettiamo ... è una brutta bestia ;-)

nino ha detto...
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nino ha detto...

dimenticavo. no mi sa che la mi-pv salta anche quest'anno. l'ho corsa nel 2007 e 2008 e, con il sole, mi è piaciuta un sacco.

Alvin ha detto...

Non ne sono convinto, se passi in 1:29, gli ultimi 195m li fai in retrorunning e sorpassando... secondo me un 1:28 ti darebbe più margine ma il campione dei numeri sei tu!!!

Micio1970 ha detto...

@Nino: l'anno scorso alla MI-PV nebbiolina e pioggerella ma mi ha affascinato lo stesso: è la mia terra!

@Alvin: non credo al "margine" in Maratona. Credo che più di ogni altra gara si ottimizza facendo metà uguali. Se passo in 1:28 e in quella giornata valgo 2h59 salto ... poi comunque non è detto che non si possa fare una via di mezzo ...

Micio1970 ha detto...
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