Dopo 2 settimane di relax (1 e 3 uscite rispettivamente) questa settimana "smaniavo" dalla voglia di correre ... e così sono state 4 uscite di puro divertimento e comunque 65km sulle gambe
Correre qualche settimana senza obiettivi rende la corsa ancora più rilassante e leggera.
Martedì ho fatto l'allenamento progressivo che più preferisco: un'ora pulita a ritmo crescente partendo lentamente. 14km in un'ora esatta.
Giovedì : 12km lenti godendomi l'alba nascente.
Venerdì: ho voluto fare la prima seduta di qualità e ho fatto un "classico" su una pista ancora un po' innevata (2° e 3° corsia quasi libere). 2km risc + 15X400 (con recupero 400 FL quindi in tutto 30 giri di pista). Le gambe sono ancora molto legnose e alternando in curva la 2° e 3° corsia i giri veloci mi uscivano in 1'26'' di media.
Domenica: ho avuto il piacere della compagnia di un amico (dalle inesplorate qualità podistiche) e ,dopo qualche km in solitaria in sua attesa, siamo partiti lenti per una distanza superiore ai 15km. Sono le sue prime uscite lunghe e visto che le sue gambe giravano molto bene abbiamo fatto di fatto un progressivo sulla mezza: 51.40 la prima metà, 48.00 la seconda. Considerato che è una delle prime volte che corre sopra i 20km di fatto 1h39min40 è il suo nuovo PB sulla mezza. A mio avviso fra qualche mese farà un "botto" all'esordio ... ma lui non ne è ancora convinto. Mi sono comunque divertito tantissimo ... nel vederlo impegnarsi nel finale (ultimi km sotto i 4:20) ... e un po' emozionato. La corsa è anche questo. Alla fine comunque più di 25km per me ... e un carico di endorfine ... è difficile per me stare alla larga dai lunghi.
E poi per Pisa ... non si sa mai ... vero Giancarlo?
11 commenti:
te la godi eh?
Invece io dai lunghi ci sto ben alla larga, per ora :-))
voglio proprio vedere a che km mi vieni in help.
@lucky: verrà anche per te il tempo dei lunghi ...
@giancarlo: appena mi sgancio dalla family run ... parte il salmone ... spero il più a lungo possibile ...
Grande Ste è bello correre con qualcuno che ha voglia di migliorarsi e di scoprire dove può arrivare il suo fisico...saresti un ottimo allenatore:)
Più di 25 km a tre settimane dall'under 3h...
tu sei matto.
;)))
@kikko: nella prossima vita ci faccio un pensierino ...
@web runner: non ho mai sostenuto di essere normale ;-) e non ho trovato per il momento ancora una definizione "buona" della normalità ...
A parte gli scherzi ieri ero in una di quelle situazioni in cui non avrei smesso di correre più ... o meglio sarei andato avanti ancora un pochino ...
Adesso che sei nel Club puoi permetterti anche di dare lezioni ;-)
Prossimo obiettivo la Mezza sotto l'ora e 20? Io ci proverò nel 2011!!
@kayak: sotto l'ora e venti è forse troppo per me ... tu ci sei molto più vicino!
giovedi l'alba nascente..
ma ti iscrivo alla transiberiana...! ;-)
-2° gradi in effetti Pimpe ... ma ho fatto molto di peggio. L'anno scorso corsi una mattina alle 5,30 a - 9° ...
bravo micio , undr 3 h , e adesso te la spassi in vista di altri ottimi obbiettivi.....
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