domenica 1 maggio 2011

Corsa e nuoto: una per giorno!

Questa settimana, per una serie di coincidenze, ho fatto 7 giorni su 7 uno sport: volumi abbastanza bassi e lenti per la corsa ma nessun giorno di riposo.

Nella corsa ho iniziato ad approcciare la MO-RE incominciando a correre su terreni sconnessi (6 km di prato e 2 km di sterrato) e a fare un po' di potenziamento muscolare post-corsa.
Non so come si possano inserire le 3 sedute di nuoto ma sicuramente un buon allenamento aerobico a impatto zero. Comunque in preparazione per il 2012 (triathlon) le uscite di nuoto sono importanti per affinare quella tecnica che è lontana da un livello ottimale.

Di seguito il dettaglio:

Lunedì: 12km corsa FL con 30 minuti di fartlek (1' forte + 1' lento) all'interno
Martedì: 1250 metri nuoto con nuovo PB sui 1000 metri: 24'13''
Mercoledì: 12km corsa con 6 km su prato sconnesso e un 4X400 in pista a 3'20''
Giovedì: 1500 metri nuoto: ripetute sui 150 (1 lenta 1 respirazioni ogni tre bracciate - 1 veloce 1 respirazione ogni 5 bracciate) e tecnica
Venerdì: 10 km FL
Sabato: 1250 metri nuoto: ripetute sui 150 metri
Domenica: 20km FL (1h 35min) leggermente collinari con 2km di sterrato a mezzogiorno con il caldo e senza bere. E' stata dura ... evidentemente la maratona non è stata ancora recuperata a dovere.


8 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Siamo sicuri che dal Resegone non si sceende a nuoto ??

Micio1970 ha detto...

@giancarlo: speriamo di no: se piove forte il divertimento è ridotto!

Luca "Ginko" ha detto...

Della serie non lasciamo nulla al caso è Micio? Giustamente hai giù messo in canitera gli allenamenti specifici per la MO-RE spero di venirvi a vedere alla partenza! Ma organizzare un blog point?

MauroB2R ha detto...

Dal Resegone, una volta essere saliti, poi l'importante è scendere...possibilmente non all'interno di una bara. uhuhuhuh

Micio1970 ha detto...

@luca: blogpoint in partenza non si discute ...

@mauro: sano ottimismo ...

Rocha ha detto...

Ti manca solo la bici poi puoi provare un triathlon ;-) Se ce l'ho fatta io ce la possono fare tutti !

lello ha detto...

ma qua tutti che parlate di triathlon.... fate venire voglia......
p.s dai che il 18 giugno si avvicina .... ma riusciamo a fare anche un pranzo la domenica se siamo ancora vivi??????

Micio1970 ha detto...

@rocha: speriamo presto!

@Lello: dipende dalla logistica dei "giancarli": la vedo dura per il pranzo ... magari una colazione ...