domenica 16 ottobre 2011

Stringendo i denti ... con un pizzico di ottimismo verso il Montestella ...

Il dado è tratto ... mi sono appena iscritto al trofeo Montestella, 10.000 metri certificati Fidal.
Il punto interrogativo più grosso è l'estrazione del dente del giudizio di domani mattina che spero non mi dia grossi problemi nonostante la sua posizione orizzontale all'interno della gengiva.
Per il resto mi sono iscritto dopo una settimana di solo 4 uscite di corsa ma con tanta qualità.
Venerdì come ho scritto ho fatto un test un poco troppo sofferto in pista dove ho faticato a correre 12,5 giri e mezzi a 3'44'' ma francamente qualche attenuante esiste (pista non completamente libera, incapacità di correre in pista, giornata lavorativa intensa ecc.).
Oggi, dopo un sabato solo di nuoto (25'58'' rilassato sui 1.000 per RB), ho provato un altro allenamento intenso: 16km dove ho inserito un 4X2000 con rec 1km fondo lento. Le sensazioni sono state buone e anche il ritmo medio tenuto nelle quattro serie: 3'39'' - 3'41'' - 3'40'' - 3'41'' è stato decisamente buono. Non ho forzato una quinta serie di 2000 metri ma probabilmente a fatica sarei riuscita a farla. Le sensazioni erano molto buone oggi.
Ora scarico fino a domenica con solo 3 uscita, una solo con qualche km a RG.
L'obiettivo minimo (non scontato) è il PB cioè 37'41'' , anche se cercherò di partire leggermente sotto il 3'45 per provare a stare tra i 37'20'' e i 37'30''. Poi come il solito saranno comunque le sensazioni del giorno a fare il ritmo gara.
Infine il dettaglio degli allenamenti
Lun: riposo
Mar: 12,3 km FP
Merc: 12,3 km FL
Giov: riposo
Ven: 10km con test sui 5km 18'39''
Sab: 1200 metri nuoto (1km 25'58'')
Dom: 16km 4X2000 (3'41'') rec 1km FL


6 commenti:

Pimpe ha detto...

vai micio, parti come se dovessi correre una mezza poi al sesto aumenti e via... ;-)

GIAN CARLO ha detto...

Vabbè 37.03 visto che mi hai bocciato l'altra previsione.
PS
25.58 lo faccio pure con il salvagente ;D

Lucky73 ha detto...

37 basso ce l'hai ...in strada farai meno fatica e ti troverai a tuo agio...

Fossi in te cercherei di impostare un ritmo molto vicino al 3'40"/km ...potresti avere delle sorprese (positive) ....

facciamo 3'42 dai ...
:-)

lello ha detto...

forza micio , aria di pb.....

Luca "Ginko" ha detto...

Per il dent del giudizio (ahimè ci sono passato) è dell'arcata dentale in alto o in basso? Quelli in basso sono i più ostici...

Pimpe ha detto...

grande Micione! ;-)