venerdì 14 ottobre 2011

Un piccolo PB di passaggio sui 5000 ... verso un 10000

Oggi, a una decina di giorni dalla gara sui 10.000, ho voluto provare a fare un test in pista sui 5.000.
Arrivato al campo, 3km di riscaldamento e poi nonostante uno sciame di gioiossimi bambini in pista parto. Non ho obiettivi specifici se non testare un po' la condizione fisica e mentale.
Parto un po' troppo forte piazzando un 3'36'' insostenibile al 1° km per poi soffrire particolarmente i successivi 3km. Correre da soli in pista è molto difficile soprattutto di testa. Il secondo e il terzo km passano uniformi a 3'46''. Il quarto è durissimo: l'acido lattico lo sento pure nelle braccia e un 3'48''  mi fa quasi mollare. Ma non si può lasciare a 1km dalla fine e così dimentico tutto, sento un bambino che mi incita e mi lancio in un buon finale in progressione (ultimi 200 metri in 40'') staccando l'ultimo km in 3'39''' e anche per un misero secondo abbatto  il PB con 18'39''. Alla fine sono soddisfatto del test anche se la condizione non è migliore di 1 anno fa quando sempre in pista feci 18'40''. Media finale 3'44'' ... non un exploit ma considerato che in pista perdo mediamente 2'' a km rispetto alla strada e che la pista non pienamente libera mi ha sottratto qualcosa penso di poter provare a scendere sotto i 37'30'' sul 10.000 fra una decina di giorni.
Ai posteri l'ardua sentenza ...

7 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Per me 36.59 è nelle tue corde.
PS
sempre un paio di minuti in + di quanto faccio io sul 1500 ;D

Micio1970 ha detto...

36.59 non credo sia possibile ora e forse mai ... comunque 34.59 è 3'28'' in meno del mio tempo sulla distanza: te li recupero nella mezza e ci giochiamo tutto in bici no?

GIAN CARLO ha detto...

Ieri 60km in bici(con la mia MTB, discreta, ma vecchia di 12 anni), con un amico che va spesso... ovviamente 90 km li faccio (magari stringendo i denti, ma non c'è problema) solo che il mio amico di ieri(sui miei tempi se corre) senza problemi mi rifilerebbe (a oggi) forse anche un'ora.
Diciamo che io chiuderei in quasi 4 ore e lui in 3.
Ovvio che posso migliorare... ma è evidente che + o - 2-3 minuti tra corsa e nuoto conta ben poco.

Anonimo ha detto...

sulla mezza vai a 3'47... poi soffri un 5000 a 3'44...
è la prova che dio esiste.
ihihih!
luciano er califfo.

Micio1970 ha detto...

@giancarlo: vero ci si gioca il tempo nel ciclismo

Micio1970 ha detto...

@luciano er califfo: il differenziale in effetti è clamoroso e faccio fatica a capirlo anche io però valuta questi aspetti:
- 3'47'' l'ho fatto con preparazione specifica e dopo scarico adeguato e su strada

- 3'44'' l'ho fatto senza scarico (la sera tornato dal lavoro), senza preparazione specifica sui 5000 (e tra 5000 e mezza lo sport cambia), su pista e come ho scritto perdo almeno 2'' al km ma forse di più per via del mio tipo di corsa, senza usare scarpe adatte alla corsa su pista, l'ho fatto su una pista un a tratti impegnata da altri con sorpassi da fare e sono convinto che ho fatto qualche decina di metri in più rispetto ad una gara su strada (dove le misurazioni sono sempre più generose).
Iso-condizione comunque dovrei arrivare a fare 18' (3'36'') ma alcune condizioni non riuscirò mai a renderle iso ...

Pimpe ha detto...

bravo micione, in effetti 3e44 sui 5k con 3e47 in mezza e' molto strano... anche se da solo in pista e' difficilissimo.. io ho fatto 3e39 sui 5k ma in mezza non sono ancora sceso sotto i 4..
cmq ci lavorerai, intanto centra i 10 k ;-)