domenica 25 marzo 2012

Verso la tuttadritta recuperando velocemente

Altra settimana 7 su 7: sono 14 giorni senza un giorno di riposo. Credo sia record ma domani ... mi riposerò. Stavolta 5 di corsa e 2 di nuoto: altrimenti Giancarlo mi accusa di nuotare troppo.
Sto cercando di focalizzare come obiettivo di prima gara stagionale la tuttadritta (10km) del 22 Aprile a Torino: è una corsa che avrei voluto provare ma per un motivo o l'altro è sempre saltata.
La forma sta crescendo anche se non è certo al top. Questa settimana sono riuscito a fare 8 X 1000 (rec 500 lento) a 3'38'' di media (su strada e quindi con riferimento Garmin).
In queste 4 settimane che mi separano dalla possibile gara cercherò di innalzare la velocità del recupero convinto della bontà di questo articolo molto interessante che vi consiglio di leggere.
Proverò a fare un 5-6 X 800 (3'00'') con recupero 800 (3'24''): sarà una sfida dura ...
L'obiettivo per il 22 Aprile è stare sotto i 38' senza ansia alcuna!

In dettaglio la settimana

lun: 10km FL + potenziamento
mar: 6 X 200 nuoto
mer: 12km con 8 km FM (4'00'')
giov: 13km FL
ven: 14,5 km con 8X1000 (3'38'') rec 500 (5'15'')
sab: 1300 nuoto lento
dom: 18km FL (4'35'')

5 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Troppo arduo e articolato il pezzo per il mio english scolastico... cmq ti seguo e soprattutto ti controllo

franchino ha detto...

Bene i recuperi di corsa!
Adesso vado a tentare di tradurre l'articolo! Gian Carlo si sta preoccupando... :-D

Pimpe ha detto...

ho pensato anch'io alla tuttadritta ma , tengo le cartucce per agosto settembre dove son piu' veloce dell'inizio stagione ;-)
ottimi gli allenamenti....

lello ha detto...

domenica fondo lento a 3,35??????????? e che sei un keniano??????

Micio1970 ha detto...

un minuto di più lello ... ma se avessi avuto in corpo la caffeina di quel caffè del resegone magari avrei potuto fare anche 3'35'' ... chi lo sa :-)