Sto entrando nel vivo della preparazione e quindi annoto alcune considerazioni e decisioni per la preparazione a 11 settimane dal via:
1) Avendo definito un programma con 5 uscite di corsa alla settimana non c'è spazio per altri sport se non qualche uscita defaticante di nuoto. Questo ovviamente per il tempo che ho a disposizione per l'attività e per il relativo recupero.
2) Non sarò a Monza per la mezza la prossima settimana. Ho fatto una preparazione fondata molto sulla resistenza e non avrebbe senso "tirare" una mezza. Forse farò Pavia il 7 Ottobre dove la durezza del tracciato mi obbligherà ad una andatura non forzata.
3) Sto ancora decidendo se fare (come da programma) il doppio ipoglicidico questa settimana. I rischi di questo tipo di allenamento mi scoraggiano un po' ma il suo potere allenante mentale e fisico mi allettano
Questa settimana due allenamenti su tutti:
a) un ottimo 3x4000 (3'55'')+1 km rec (4'25'') fatto alla mattina e molto tosto
b) oggi 29 km di lungo fatti in buona progressione ad una media finale di 4'25''
Per gli altri dettagli allego il programma aggiornato di tutta la preparazione
5 commenti:
sei performante come Alonso seduto su di una ferrari!!
spiegami questo ipoglicidico................vantaggi e svantaggi
@lello: qui trovi una sintesi http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/158prepmarL4A.htm
io lo faccio corsa serale-pasto e corsa mattutina a stomaco vuoto.
Vantaggi: simuli situazione fisiologica fine maratona senza impegno muscolare della maratona
Svantaggi: rischio di infortunio per situazione corsa comunque estrema
Come il bigiornaliero?????????
il mio non è un bigiornaliero perchè lo faccio in due giornate separate
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