domenica 22 marzo 2009

Allenamenti dal 16 al 22 Marzo

Ultima settimana di carico prima della mezza di Vigevano, che si svolgerà Domenica 29 Marzo.
Ottima settimana dove, spronato da alcune sacrosante considerazioni di Luciano er Califfo, sono riuscito a piazzare due lavori di qualità: un 3X4000 (rec 1000 FL) a RG (3'55'') e un medio venerdì fatto in 4'05'' pur con un po' di vento. Oggi ero comunque molto fresco e al posto del fondo lento sono riuscito a fare 18 km in leggera progressione: 6km a 4'40'', 6km 4'30'', 6km a 4'20''. Guardando il cardio, a fine allenamento, devo dire che non sono mai stato così basso come FCmedia a quei ritmi. Questo è un buon segno.
Ora dovrò pensare a scaricare (ancora 2 uscite prima di domenica una 6X1000 a RG rec 500 FL e un fondo lentissimo) e immaginare quale possa essere il ritmo di partenza. L'idea che ho in testa è di partire da dove sono finito cioè dal ritmo medio di Piacenza e cioè 3'55''. Se le condizioni saranno ottimali (temperatura e vento) potrei azzardare anche un 3'52''-3'53'' ma forse è meglio, se le gambe mi assisteranno, andare in leggera progressione.
Vedremo ... sotto la mia tebella di allenamenti verso Vigevano.

13 commenti:

antherun ha detto...

Stefano mi pare che tu stia migliorando a vista d'occhio, complimenti! il medio a 4.05 mi pare davvero buono! dai che Vigevano ti porterà bene...

franchino ha detto...

Sei in forma, a Vigevano farai una bella gara! Ci vediamo là...

Ciao!

Danirunner ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
Danirunner ha detto...

Credo anch'io che a Vigevano non andrai a fare una "passeggiata" ma bensì un'ottima corsa!!!

Anonimo ha detto...

sei il solito orologio atomico. ti nominerei presidente del consiglio. luciano er califfo.

Micio1970 ha detto...

@Andrea: speriamo bene ...

@franchino: un blogpoint ... almeno in due lo facciamo! Ci conto ...

@Dani: una passeggiata non la sarà comunque!

@Luciano er califfo: se potessi correre 6 volte a settimana ci farei un pensierino ;-) altrimenti manco per sogno!

Furio ha detto...

Bravo Micio, sempre preciso ed efficacie!
Hai un ottima forma, dai che una limata al pb ci può certamente stare :-)

GIAN CARLO ha detto...

Non li tirare troppo quei mille che devi fare sei veramente al top... cavalca l'onda senza superarla.

Micio1970 ha detto...

@Furio sarà dura ma ci provo!

@Giancarlo: si starò molto tranquillo 6 X 1000 a Rg non di meno!

Lucky73 ha detto...

Rullo di Tamburi ...
Sto quasi meditando di venire a Vigevano a farmi una decina di km, salutare gli amici del Road e fare qualche foto all'arrivo ....

Vedremo, in caso ti avviso che facciamo un piccolo blogpoint!!

Micio1970 ha detto...

@Luciano: se vieni a Vigevano fammi un fischio perchè un mini-blogpoint (con anche Franchino) lo si fa alla grande!

Lucky73 ha detto...

Deciderò domani...
Sto pensando addirittura di farla tutto come fondo lento rigenerante dato che sto bene.

che ne pensi?

Micio1970 ha detto...

@Lucky73: difficile dire se 21km possono essere rigeneranti. Certo che non sei obbligati a farli tutti. Visto che il paesaggio dovrebbe essere carino ... parti ti fai una escursione nel parco del Ticino e poi se sei stanco ti fermi.

Attendo tue notizie ...