domenica 3 maggio 2009

Allenamenti dal 27 Aprile al 3 Maggio

Oltre a trasportare e disfare i 163 scatoloni del trasloco sono riuscito anche a correre ... in maniera destrutturata e un po' strana ma ho fatto circa 58 km così divisi:

1) Fondo lento 10 km a 4'42''
2) Fondo lento 11 km a 4'42''
3) Fondo strano ... cioè 13 km a 4'27'' corsi a sensazione senza Garmin scarico e con calcolo ritmo postumo grazie al pedometro di google.
4) Lungo a ritmo maratona 23 km a 4'17'' in 1h38min30 sec. Ne erano previsti 24,71 in 1h45min ma la stanchezza si è fatta sentire nel finale complice un po' di disidratazione per l'assenza della borraccia: di questi tempi e con questo inizio di caldo (ho corso tra le 7 e le 9 ma c'erano comunque 20° alla fine) non se ne può fare a meno.

Osservazioni: oltre alla borraccia (vedi foto-monito) ... che non potrò più dimenticare nelle prossime uscite oltre l'ora ho usato nel lungo le Skylon e nonostante i loro 500km le ho trovate più adatte rispetto alle Vomero per i miei attuali ritmi ma gli esperimenti continueranno ...

12 commenti:

Cristian ha detto...

Ma riesci a correre con la borraccia o la posi in un giro circolare?

Lucky73 ha detto...

fondo strano?
è strano leggerlo da te :-))
La borraccia la leghi da qualche parte? Non ti da fastidio?

GIAN CARLO ha detto...

Anche io a Firenze oggi, nel finale, un problemino di liquidi lo avevo.
Del resto essere abituato a Roma dove è pieno di fontanelle... è un lusso che non apprezzo.

@Cristian, scommetto che la lascia e ripassa al massimo ogni 6-7km dal punto X

Pimpe ha detto...

skylon sopra l'ora in allenamento ?
mi sa che le prossime son queste ;-)

Micio1970 ha detto...

@tutti: uso una cartuccera attorno alla vita dove metto telefonino e mezzo litro di acqua. Quando simulo effettivanente la gara faccio come immaginava GianCarlo: adesso faccio giri più fantasiosi e non circolari

@lucky: devo dire che sono abituato e non mi da fastidio essendo regolata bene

@pimpe: sì ho corso lunghi fino a 26km e le trovo ottime per chi è leggero come noi!

uscuru ha detto...

ti osservo, vuoi portare a RG fino al 36mo km ,di sett in sett, giusto?
se e' cosi', decisione da "controllare". ;)
io con le skylon ho fatto (x modo di dire) Padova, ottima la risposta!!!

Furio ha detto...

Sul bere in allenamento sono d'accordo, io lasciavo un mezzo litro ogni 5km per i lunghissimi.
Le Skylon sono una piacevole sorpresa, le mie han 330km ma con 75kg sopra e son ancor molto buone.

antherun ha detto...

fondo strano è bellissimo! beh già 23km a RG...buono no? si in questo periodo si comincia a bere discretamente..

Alberto Bressan "Pasteo" ha detto...

Anch' io non riesco a correre con il caldo senza bere ma ho optato per un marsupio porta borraccia...Quanti scatoloni hai sballato? 163...cavoli...quanti!:-))))

Alvin ha detto...

urca 163 scatoloni, ottimo allenamento per i dorsali...un volta riassorbto lo sforzo, l'azione di corsa sarà sorretta ancora in modo migliore dalla schiena... per la serie, esercizi da fare sempre e che aiutana ce ne sarebbero un sacco...poi vabbè...

Bravo micio, ma mi aumenti così a rg fino a 36km 3 settimane prima?

Micio1970 ha detto...

@Uscuru e Alvin: no volevo arrivare a fare 2h cioè 28 km per metà Maggio e poi incominciare una preparazione più graduale per una mara a fine settembre inizio Ottobre

Micio1970 ha detto...

@Uscuru e Furio: le skylon sono veramente eccellenti!

@Antherun: correre senza riferimenti ... per noi podisti da garmin è un po' surreale!